Uống Nước Gì Để Giảm Cân Sau Sinh

Loại trà này có thể uống nóng hoặc lạnh, nhưng ngon nhất vẫn là khi uống lạnh. Trà đậu rang có tác dụng giải nhiệt rất tốt, đốt chất béo hiệu quả. Không những vậy uống trà đậu rang còn giúp làm mát cơ thể từ bên trong. Cà chua chứa 94% khối lượng là nước, hàm lượng lycopene và các axit amin có trong loại quả này là các tác nhân tuyệt vời hỗ trợ giảm cân cho mẹ sau sinh.

Đi bộ, chạy, bơi hay tham gia một lớp yoga sau sinh đều là các hoạt động thể chất làm săn chắc cơ bụng và đốt cháy calo. Nhưng trước khi bắt đầu các hoạt động tập thể dục, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn hoàn toàn hồi phục sau sinh. Chỉ một liệu trình 8 ngày, bạn đã có thể loại bỏ hoàn toàn 22 – 25cm vòng eo, tương đương 7 – 10kg mỡ bụng.

Việc xác định nguyên nhân gây tăng cân cũng giúp tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Gan có tác dụng chuyển hóa chất béo từ đó sẽ rất tốt cho chị em phụ nữ muốn giảm cân. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Hy vọng những cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho bé sẽ giúp mẹ có được thân hình như mong muốn.

Giải pháp là cắt giảm dần lượng calo trong trong chế độ ăn của mẹ. Mỗi ngày người đang cho con bú sẽ cần khoảng 1.800 đến 2.700 calo để đủ nguồn năng lượng cung cấp cho mẹ và bé. Tình trạng thừa cân sau sinh khiến bà mẹ bỉm sữa có vóc dáng “xồ xề”, mất đi sự tự tin và đồng thời phải đối mặt với nhiều nguy cơ về mắc các bệnh tiểu đường, mỡ máu.

Giảm cân sau sinh bằng cần tây có mất sữa không?

Mỗi ngày các mẹ sau sinh uống 1 cốc nước trà gừng mật ong sẽ giúp cơ thể nóng ấm, nhanh giảm cân và tăng sức đề kháng cho cơ thể vì phụ nữ sau sinh thường hay bị lạnh. Nếu không có mật ong bạn có thể pha trà gừng vẫn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Thành phần trong loại nước uống này là các loại rau củ chứa hàm lượng chất xơ cao giúp đào thải độc tố, chất béo tích tụ ra ngoài cơ thể hỗ trợ giảm cân an toàn sau sinh.

Bạn có thể nấu canh bí đao hoặc xay sinh tố, ép lấy nước uống sau mỗi bữa ăn để tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Chỉ cần uống 3 ly nước chanh ấm nóng mỗi ngày sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà không cần phải lăn tăn về vóc dáng sau sinh. Đây là thức uống lợi sữa đơn giản dễ làm mà cũng không kém phần hiệu quả.

Uống Nước Gừng Giảm Cân Sau Sinh

Theo chuyên gia Best, một mẹo hữu ích khác cho thói quen uống vào buổi sáng của bạn là thêm một ít yến mạch vào món sinh tố yêu thích của bạn. “Bụng tích tụ nhiều mỡ thừa, nhiều vết rạn khiến tôi nhiều lần tự ti, cảm thấy cơ thể nặng nề, thậm chí trầm cảm”- Chị Thúy Hạnh chia sẻ. Chẳng bao giờ mình nghĩ rằng, cô gái 1m6 với xương quai xanh thanh mảnh và cân nặng 49kg giờ đã trở thành bà mẹ 61kg. Đấy là còn chưa kể đến lúc mang bầu trước khi sinh, cân nặng của mình còn lên tới 72kg. Thật sự lúc ấy mình cũng hơi stress khi nhìn bản thân trong gương cứ ngày một tròn lên, quần áo thì ngày một chật đi. Nằm ở tư thế bò, từ từ nâng chân lên song song với sàn nhà đồng thời đưa tay phía ngược lại với chân lên.

Không những vậy, sau sinh các mẹ thường có xu hướng ăn nhiều để có sữa cho con, tuy nhiên, khi cơ thể nạp 1 lượng năng lượng lớn sẽ gây ra thừa cân ngay lập tức và chẳng mấy chốc thì béo phì. Ngoài ra, khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn sẽ phải thường xuyên đối mặt với những cơn đói bụng cồn cào thì chính lúc này, uống nước chính là giải pháp tối ưu. Cuối cùng, để trả lời cho câu hỏi sau sinh nên uống nước ép gì tốt, Góc của mẹ sẽ bật mí cho mẹ về loại nước ép rau ngót vừa lành tính lại thơm ngon, bổ dưỡng. Rau ngót dường như là nước ép tốt cho mẹ sau sinh lợi sữa quá đỗi quen thuộc với mẹ sau sinh.

Thoa rượu gừng thường xuyên sẽ giúp vòng bụng của sản phụ sau sinh trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Hãy yên tâm về vóc dáng chưa được hài lòng của mình sau quá trình sinh đẻ. Đừng lo lắng rằng không bao giờ kích cỡ quá khổ bây giờ bạn không thể lấy lại được. Ngay trong giai đoạn còn cho con bú, thân hình săn chắc như xưa sẽ trở về với bạn thôi.

12 loại nước uống giảm cân sau đây sẽ là gợi ý tốt nhất dành cho bạn, tất cả đều là các loại nguyên liệu dễ tìm giúp giảm cân nhanh, an toàn mà vô cùng hiệu quả. Dưa chuột còn có công dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, giảm đầy hơi và thắt chặt cơ dạ dày giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Giấm táo có chứa Axit Axetic, một hợp chất có thể kích thích giảm cân bằng cách giảm mức Insulin, thèm ăn và đốt cháy chất béo.

Từ lâu, hoa quả đã được đánh giá là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người. Hoa quả là bữa ăn phụ lành mạnh, bổ sung thêm nước và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Thói quen sử dụng nước ép cũng là một trong những cách detox giảm cân cho mẹ cho con bú giúp đào thải độc tố, chống lão hóa và làm đẹp da. Như đã nói ở trên, gừng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

Ăn Bưởi Giảm Cân Sau Sinh

Chỉ với 10 ngày cho một liệu trình, chị em đã tạm biệt ngay mỡ thừa vùng bụng rồi đó. Những sản phẩm này có chứa các loại thảo mộc, thuốc hoặc các chất khác có thể đi vào sữa mẹ và gây hại cho trẻ khi bú. Trên thực tế, trong khi bạn đang cho con bú, tốt nhất là bạn không dùng bất kỳ loại thuốc hay chất bổ sung nào hoặc thực hiện bất kỳ. Bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Tuy nhiên, nếu tăng cân rất nhiều trong thời kỳ mang thai thì việc lưu ý những gì bạn ăn là một cách hay để bắt đầu chiến dịch giảm cân.

Khi vết thương lành lại, cơ thể sẽ bớt đau đớn và việc tiết sữa cũng sẽ diễn ra thuận lợi hơn. Để đảm bảo quá trình này diễn ra suôn sẻ, bổ sung các loại thức ăn giàu protein vào thực đơn là việc các mẹ sau sinh mổ nên làm. 13 cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng phương pháp dân gian hiệu… Chính thời gian này, việc chăm sóc làn da cũng hạn chế đi, một phần do không có thời gian, cơ thể mệt mỏi đồng thời phải kiêng cử rất nhiều mỹ phẩm làm đẹp.

Đây là bài tập không chỉ giúp giảm béo mông mà còn hữu ích cho cột sống, nhất là chị em sau sinh. Tuy nhiên, kiên trì thực hiện thì cảm giác này sẽ nhanh chóng biến mất, thay vào đó là vòng 3 sau khi mang thai căng tròn, bụng gọn, eo thon. Giảm cân đã là một hành trình khó khăn, nhưng việc giảm mỡ quanh vùng bụng của bạn thậm chí còn khó khăn hơn nhiều. “Tôi muốn nhấn mạnh việc “hạn chế” ở đây tức là giảm chứ không hề cổ xúy việc các mẹ bỉm sữa phải kiêng ăn hoặc nhịn ăn” – Chị Hương cho biết thêm.

Khi kết hợp hai nguyên liệu này với nhau bạn sẽ có được loại nước uống giảm cân ban đêm cực kỳ hiệu quả. Đây cũng là bí quyết giảm cân được siêu mẫu siêu mẫu Victoria Secret chia sẻ. Xuất phát từ phương pháp săn chắc và tạo form dáng,Sky Spathiết kế liệu trình giảm béo dành cho các khách hàng không có thời gian chỉ trong 10 buổi. Quy trình này đặc biệt hiệu quả đối với việc tạo form dáng và duy trì vóc dáng săn chắc. Bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả hơn cả mong đợi mà vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.

Bí quyết giảm cân được Minh Hà tiết lộ thực chất rất đơn giản đó là cô thường xuyên cho con bú sau sinh để giảm cân. Trong khoảng thời gian chăm con, cô ăn uống ít kiêng cữ nhưng bữa ăn hằng ngày luôn rất khoa học và cân đối, ăn nhiều rau luộc để bổ sung chất xơ và chỉ giảm thịt chứ không bỏ hẳn. Đây là phương pháp dân gian giúp mẹ giảm cân một cách tự nhiên đạt hiệu quả và an toàn sau khi vừa sinh em bé. Trong quá trình cho con bú, ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp bé hấp thu và phát triển khỏe mạnh, còn giúp mẹ bỉm sửa đốt cháy được nhiều calo để tạo ra lượng sữa tiếp theo. Vì vậy, ở những trường hợp mẹ cho con bú bằng sữa tự thân thường quá trình giảm cân sau sinh sẽ đạt hiệu quả hơn những mẹ nuôi con bằng sữa bột. Massage với rượu gừng cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Soobin Hoàng Sơn – Chàng ca sĩ điển trai mang phong cách âm nhạc đa…

Điều bạn cần làm là kiên trì áp dụng các phương pháp sau đây, dần dần mỡ bụng và da chảy xệ sau sinh sẽ biến mất. Để giảm cân mẹ cần hạn chế những đồ ăn chứa chất béo, đường như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ…Nhóm thực phẩm này chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Thay vào đó, các mẹ nên tăng cường ăn nhẹ bằng trái cây tươi, ngũ cốc, sữa chua… vừa bổ dưỡng lại rất healthy.

Sự kết hợp giữa chuối và khoảng 16 gam bơ hạnh nhân không đường là một lựa chọn cung cấp 165 calo cho cơ thể không những giúp giảm cơn đói mà còn thúc đẩy giấc ngủ chất lượng hơn. Bánh mì trắng là món ăn khá phổ biến và tiện lợi với nhiều người. Nó được làm từ bột lúa mì tinh luyện và có hàm lượng calo khá cao. Theo chuyên gia dinh dưỡng Erin Palinski-Wade nổi tiếng tại Mỹ, ăn nhiều bánh mì trắng chẳng khác nào tự nạp thêm tinh bột vào người.

Viên Uống Giảm Cân Sau Sinh Nhật Bản

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, trung bình 350ml nước trong quả dừa chỉ chứa khoảng 10% calo. Điều này hoàn toàn không khiến cho vòng 2 của bạn tăng thêm số đo nào. Sau khoảng 4 – 6 tuần sử dụng trà bưởi, số đo vòng eo giảm đi đáng kể, đồng thời da dẻ còn khỏe đẹp và săn chắc. Điểm đặc biệt của loại quả này là có 0% chất béo xấu và chứa rất nhiều vitamin bổ dưỡng cho cơ thể.

Bạn ngâm 500g đậu tương từ 6-8 tiếng trong nước ấm để đậu tách vỏ. Cho cần tây vào máy xay sinh tố cùng với 150ml nước, một vài miếng táo, chuối hoặc bơ để giảm bớt vị đắng. Uống nước này trước khi đi ngủ còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Cho nho vào máy xay sinh tố xay cùng với 100ml nước, một nửa quả chanh và 1 thìa bột collagen.

Để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ tốt nhất, bạn vẫn nên có kế hoạch rèn luyện thể chất làm rút ngắn chặng đường giảm cân gian nan của mình. Còn sữa chua mang lại cảm giác no và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Trà xanh bạc hà được pha trực tiếp từ lá trà xanh và lá bạc hà tạo nên hương vị cực kỳ thơm ngon và mới lạ. Mỗi ngày các bạn chỉ cần uống 1 ly trà xanh bạc hà là có tác dụng giảm mỡ cực kì tốt. Thêm vào đó, khi pha trà các bạn nên chú ý đến việc nhặt lá trà và lá bạc hà. Ngoài ra, các bạn cần phải ghi nhớ không nên uống trà xanh bạc hà vào lúc đói.

Khi giảm cân, chúng ta thường được khuyến khích nên kết hợp luyện tập thể thao, thế nhưng chế độ ăn kiêng tinh bột đôi lúc không cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Đây là lúc những ly nước ép trái cây phát huy tác dụng của mình. Đẹp365 hy vọng những loại nước uống giảm cân sau sinh này sẽ giúp các mẹ bỉm sữa trong “công cuộc” giảm cân sau xinh nhé! Chè vằng là loại nước uống rất quen thuộc của người dân miền Trung nước ta. Thành phần của chè vằng đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm, thanh lọc cơ thể, cải thiện mỡ máu. Đặc biệt chè vằng là nước uống giảm cân sau khi sinh giúp cải thiện chất và lượng sữa mẹ hiệu quả.

Các chất này có tác dụng tăng các enzyme giải độc tự nhiên, hạn chế viêm nhiễm và tổn thương trong gan. Ngoài ra, trong củ dền còn có chứa lượng lớn vitamin A, B6, sắt… Cũng góp phần loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giảm áp lực cho gan. Bạn có thể uống nước ép củ dền kết hợp với bưởi, cam, cà rốt, gừng, táo, cần tây… Khẩu phần ăn hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân của bạn.

Uống Trà Giảm Cân Sau Sinh

Vì đây không chỉ là cách giảm cân tự nhiên nhất mà nó còn giúp co tử cung sau sinh và con yêu được thông minh, khỏe mạnh. Chắc hẳn các bạn đều biết, nước lọc vô cùng tốt cho sức khỏe và được các chuyên gia khuyên nên bổ sung nhiều. Không chỉ vậy, nước lọc còn là thức uống hỗ trợ giảm mỡ cực tốt. Cáchg​iảm béo chuyên biệt từng vùng, hãy cùng Skyspa tìm hiểu về cáchgiảm béo bụngcũng nhưlàm sao giảm mỡ bụngsau sinh hiệu quả.

Đây cũng là một trong những lý do khiến bạn bị phù nề, tăng cân nhanh chóng và khó kiểm soát. Tránh xa những đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, những đồ uống có ga, nước ngọt. Hãy chọn cho mình những đồ ăn lành mạnh và tích cực ăn nhiều loại rau củ để bổ sung dưỡng chất. Các sản phẩm trên không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

• Cho dù phương pháp giảm cân sau sinh nào cũng cần có thời gian để giảm từ từ nên các mẹ bỉm đừng quá nóng vội, hãy kiên nhẫn và chuẩn bị tâm lý trước cho điều này.
• Trà xanh bạc hà sẽ được pha trực tiếp từ lá trà xanh và lá bạc hà.
• Tẩy tế bào chết hóa học đúng sẽ giúp làn da bạn “một bước lên mây”.
• Việc uống nước trước bữa ăn cũng sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và tăng hiệu quả giảm cân lên nhiều mức.
• Nếu không thể dùng dứa, bạn có thể cân nhắc đến việc sử dụng sinh tố rau cần tây giảm cân.
• Đây cũng là phương pháp đánh tan mỡ bụng cho mẹ bỉm sữa vô cùng đơn giản và không gây hại cho cơ thể.

Cách sử dụng nghệ cũng rất đơn giản, mẹ chỉ cần pha tinh bột nghệ cùng mật ong trong nước ấm để uống trực tiếp. Mẹ cũng có thể uống viên tinh bột nghệ trước mỗi bữa ăn 30 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể kết hợp muối nóng cùng các loại thảo mộc phổ biến như lá ngải cứu hoặc gừng. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, chỉ cần sao muối cùng thảo dược trên chảo cho đều màu và khô lại.

Như vậy là các bạn đã có những ly nước ép cần tây cà rốt giảm mỡ bụng hiệu quả. Uống nước giúp gan hoạt động tốt hơn, dễ dàng chuyển hóa chất béo và thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Đồng thời tăng cường thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể và khả năng trao đổi chất lên tới 20%. Còn theo mẹ cu Tý thì chị đã được mách cách giảm cân rất hay là ăn đậu đen ngâm dấm (loại dấm đen của Nhật hoặc dấm làm từ gạo lửng). Chỉ sau 1 tháng thực hiện phương pháp này, chị đã giảm được 4 kg và hiện tại chị đã đi làm trở lại nhưng vẫn tiếp tục ăn món đậu đen ngâm dấm trước mỗi bữa ăn.

Tuy nhiên không phải sản phẩm trà giảm cân nào cũng cho hiệu quả giảm cân như bạn mong muốn. Khi nhu cầu sử dụng trà giảm cân ngày càng cao thì cũng ngày càng có nhiều sản phẩm trà giảm cân giả, nhái, kém chất lượng trà trộn trên thị trường. Nước ép rau củ Nước ép trái cây có thể mang đến nhiều lợi ích cho quá trình tăng cân nhưng nước ép rau củ lại là trợ thủ đắc lực cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn. Do cung cấp ít năng lượng lại nhiều vitamin và khoáng chất nên phương pháp giảm cân bằng uống nước ép cà chua được nhiều người ưa chuộm.

• Bởi vậy, với mẹ sinh mổ thời gian bắt đầu quá trình giảm cân sẽ muộn hơn.
• + Nên chọn bí đao già thay vì bí đao quá non sẽ làm giảm hiệu suất cao .
• Ngồi quỳ lên hai chân trên sàn phẳng và để chân rộng bằng vai.
• Vì thế, tìm cách giảm cân sau sinh mổ an toàn nhưng hiệu quả luôn là vấn đề nan giải của nhiều mẹ bầu.
• Mía có khả năng trung hòa các axit amin béo, nước mía pha thêm chanh hay quất sẽ nâng cao hiệu quả giảm cân.

Vậy là mình quyết định đầu tư học ngay một khóa giảm cân lành mạnh sau sinh. Nước ép bí đao bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt có hàm lượng calo thấp và không có lipid nên bạn có thể sử dụng nhiều mà không lo tăng cân trong khi vẫn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.

Trước khi dùng nên rửa sạch, gọt vỏ hoặc ngâm nước muối để loại bỏ bụi bẩn, hóa chất và thuốc trừ sâu. Trước khi đi ngủ 30 phút nên uống một ly nước nha đam để đốt cháy lượng calo dư thừa. Đồ uống này sẽ ngon hơn khi uống lạnh nên bạn có thể cất trong ngăn mát tủ lạnh trước khi sử dụng. Mỗi tuần bạn có thể uống từ 3-4 lần trước khi đi ngủ để giảm béo.

• Mẹ nên thực hiện ăn thành 6 -8 bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính.
• Bởi khi cơ thể mệt mỏi, sẽ sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress gây tăng cân.
• Đây cũng chính là 1 động lực giúp thúc đẩy quá trình tăng cân cho phụ nữ sau sinh đã được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng thành công đấy.
• Tuy nhiên, bà bầu ăn đậu que được không vẫn là nỗi thắc mắc của nhiều người, bởi họ lo sợ sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến mẹ và bé.
• Để bảo vệ cơ thể trước những căn bệnh về hô hấp vào mùa đông này, chúng ta cần chủ động xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh.
• Nếu chế độ ăn uống kiêng khem quá mức không những vòng 3 mà cả vòng 1 đều sẽ nhỏ lại.

Bánh mì nâu nguyên hạt, gạo lứt, lúa mì và mì ống nâu cung cấp cho bạn lượng calo cần thiết và giúp cung cấp sữa dinh dưỡng cho con bạn. Nó làm tăng mức năng lượng và cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết. Nước đá giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quảChính trong quá trình làm cơ thể trở về nhiệt độ bình thường đó, lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn được chuyển hóa, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Bên cạnh đó, nước lạnh còn giúp mô da của bạn săn chắc hơn, các mô cơ được liên kết và giảm tình trạng bị nhăn nheo, chảy xệ.

Vì thế, phương pháp giảm béo sau sinh nhanh nhất là vấn đề được nhiều phụ nữ quan tâm. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nhanh hơn khi giảm cân sau sinh bằng chè vằng các mẹ cần phải kết hợp với quá trình ăn uống và các bài tập thể dục hợp lý. Đã nhiều nghiên cứu khoa học nói về công dụng của dứa, trong đó có cả việc giảm cân. Trung bình trong 1 ly nước ép dứa hay sinh tố dứa đã chứa lượng lớn enzyme có tên là bormelain; chúng có khả năng phân hủy protein, đẩy mạnh quá trình tiêu hóa, giảm béo bụng nhanh chóng. Tuy nhiên trong thực đơn giảm cân 1 tháng với gạo lứt bạn vẫn cần bổ sung thêm một số loại thực phẩm khác để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Bởi lý do này, các mẹ sau sinh có thể sử dụng trà đen để đốt cháy mỡ thừa, đẩy nhanh quá trình giảm cân và trao đổi chất của cơ thể.

Với nội dung được viết và tham vấn bởi các chuyên gia & Bác sĩ hàng đầu trong lĩnh vực. Ngồi quỳ lên hai chân trên sàn phẳng và để chân rộng bằng vai. Tiếp tục hạ thấp người cho đến khi người ngực chạm sàn, lưng giữ thẳng. Sau đó quay trở lại tư thế ngồi quỳ ban đầu và tiếp tục ngã người về phía trước. 5 (100%) 2 votes Chào chị Huyền, Trên thị trường hiện nay có hai… Để bắt đầu, bạn cần nằm sấp trên thẳm, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, lòng bài tay úp xuống thảm đặt ngay ngực.