Thực Phẩm Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh

Chất đạm là nguồn chất tốt và cần thiết cho sức khỏe cũng như giúp vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn, bạn nên đảm bảo 60-70g trong bữa ăn hàng ngày. Một số thực phẩm giảm cân thông minh, an toàn đó là hạt chia, ăn bưởi, ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ, bông cải xanh, cải xoăn, gừng… Quá buồn phiền về trọng lượng cơ thể có phần mũm mĩm của mình, chị My đã quyết tâm giảm cân với những phương pháp vô cùng đơn giản dành cho các mẹ bỉm sữa. Bạn có thể tập luyện nhiều động tác ngay tại nhà để giảm cân sau sinh nhanh và cực kì đơn giản với khăn tắm. Khoai lang có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Do đó, gừng còn có tác dụng hiệu quả trong đốt cháy mỡ thừa vô cùng nhanh chóng.

Sau đó cho thêm mật ong vào khuấy đều, kiên trì uống mỗi ngày 1 ly mẹ nhé. Để phong phú hơn cho bữa ăn, tôm cũng là một nguồn đạm tốt và dễ ăn, dễ chế biến. Mỗi ngày chỉ cần dùng tối đa 170gr yến mạch là đủ dưỡng chất và không lo béo. Cùng tham gia cộng đồng vì sức khỏe và cuộc sống hạnh phúc hơn! Tắc tia sữa là tình trạng nhiều mẹ đang cho con bú gặp phải và khốn khổ khi sữa không tiết ra ngoài, gây nên tình trạng viêm, sưng, đau buốt, con thiếu sữa trầm trọng.

Chúc các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả nhé. Miko Diet sử dụng cơ chế giảm cân bằng tần sóng ultrasound có tác dụng hoá lỏng lớp mỡ cứng ở các vùng cần giảm. Sau đó cơ thể sẽ có cơ chế đào thải mỡ ở thể lỏng đó ra ngoài. MIKO DIET phù hợp với những mẹ bỉm bận rộn chăm con, đi làm hoặc không có thời gian để luyện tập thể thao. Đặc biệt, mẹ bỉm cũng không muốn sử dụng các biện pháp xâm lấn cơ thể như phẫu thuật, hút mỡ vì di chứng sau sinh vẫn còn.

Khi thường xuyên mất ngủ (ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày) khả năng tăng cân sẽ cao hơn, lên đến 32%. Thế nhưng những đêm thức trắng túc trực chăm con là chuyện “như cơm bữa”, nhất là khi bé ôm đau quấy khóc cả đêm. Giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều sản phụ. Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Giảm cân sau khi sinh con là 1 trong những đề tài rất được quan tâm cuả các chị em phụ nữ.

Sữa, sữa chua ít béo và phô mai

Bạn nên kết hợp 2 động tác này trong cùng một buổi tập để đạt hiệu quả giảm mỡ toàn bộ phần bụng. Trong cần tây có hàm lượng calo rất thấp, ức chế sự thèm ăn, thường được khuyên dùng để giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn. Nếu mẹ thuộc tuýp người “không bữa sáng”, hãy thay đổi từ hôm nay. Một bữa sáng lành mạnh và đủ chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mẹ không phải ôm chiếc bụng đói, cũng không cảm thấy mệt mỏi trong suốt buổi sáng. Theo nghiên cứu, phụ nữ cần nạp tối thiểu 1200 calo mỗi ngày để duy trì sự khỏe mạnh.

Các loại hạt ngũ cốc vẫn rất cần thiết và cần có mặt trong các thực đơn hàng ngày của chị em. Có thể bạn chưa biết, các loại hạt ngũ cốc giúp giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra rất hiệu quả.

Thực Phẩm Lợi Sữa Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh

Thực Phẩm Lợi Sữa Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh

Thực Phẩm Lợi Sữa Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh

Thông qua việc sử dụng nước uống giảm cân sau sinh trong thực đơn hàng ngày cùng với việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm ~1kg mỗi tuần. Không những vậy, nó còn có khả năng giúp giảm cân khi được kết hợp với những nguyên liệu ít calories. Các loại nước ép giảm cân giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, bổ sung nhiều dưỡng chất tự nhiên. Uống nước ép đều đặn mỗi ngày, mẹ bỉm sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả; da dẻ cũng trở nên mịn màng, khỏe mạnh và trắng sáng hơn. Sức khỏe tốt sẽ cho phép bạn tận hưởng thời gian với con mình và tận dụng tối đa vai trò làm cha mẹ. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng làm tăng 88% nguy cơ gây béo phì ở trẻ em và 55% ở người lớn, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh.

Các thực phẩm đó bao gồm các loại phô mai, bánh ăn kiêng, đường ăn kiêng có lượng calo trong một khẩu phần dường như không có hoặc rất ít. Đồng thời mẹ bỉm nên ưu tiên dùng các loại sữa, phô mai tách béo và hạn chế dùng nhiều gia vị tránh gây tích nước trong cơ thể. Trong thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa, bạn cần bổ sung đủ lượng protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Gạo lứt còn nguyên vỏ cám là thức uống lợi sữa sau sinh tốt nhất cho các mẹ bị ít sữa. Gạo lứt được sử dụng cho mẹ để làm thơm sữa và gọi nhiều sữa về hơn, ngoài ra nước gạo lứt còn giúp thanh lọc và giải độc hiệu quả.

Thuốc Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Đem rửa sạch, thái nhỏ rồi ép cùng nhau và thưởng thức trước mỗi bữa ăn. Chỉ sau một thời gian ngắn, mẹ sẽ thấy vóc dáng được cải thiện và da dẻ đẹp hơn. Mẹ bỉm cần lưu ý ngâm và rửa sạch nguyên liệu bằng nước muối trước khi ép nước. Sau đây là một số công thức nước ép cực kỳ hiệu quả cho quá trình giảm cân sau sinh. Không nên ngay lập tức ép cân để lấy lại vóc dáng mà không quan tâm tới tình trạng sức khỏe. Tham khảo thêm 15 cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả nhất chỉ trong 3 ngày không gây nóng trong người mà lại thơm thơm ngon miệng giúp tinh thần sảng khoái.

Thuốc Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Chắc hẳn các mẹ đã tham khảo ít nhiều về những cách để giảm cân sau sinh hiệu quả, trong đó có sử dụng các loại nước giảm cân cho mẹ cho con bú. Những loại nước uống giảm cân cho mẹ cho con bú có thể giúp mẹ xóa tan nỗi lo này. Rất nhiều mẹ bỉm nôn nóng muốn lấy lại vòng eo thon gọn như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, tuy nhiên mẹ bỉm không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục. Nên đợi cơ thể trở lại bình thường sau 6 tuần khi sinh mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân.

Thuốc Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Nhắc đến gừng, chúng ta không thể quên công dụng tuyệt vời của nó trong nấu ăn và y học. Gừng có vị thơm hắc, cay nồng, tính nóng được các bà nội trợ dùng làm gia vị chế biến các món ăn khác nhau. Trong y học truyền thống, gừng dùng để giải độc, thanh lọc cơ thể, trị cảm sốt, ho thông thường. Gừng có chứa các vật chất giúp tăng cường lưu thông máu, đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả. Ngoài ra, khi các mẹ sử dụng đồ ăn cay, chất lượng sữa cũng sẽ bị ảnh hưởng, gây ra hiện tượng bỏ bú và gây hại cho đường tiêu hóa của bé. Vì vậy chuyện uống nhiều nước trong ngày là bắt buộc, hãy uống bất cứ khi nào có thể.

Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh

Sử dụng thực phẩm ăn vặt lành mạnh

Bà mẹ sau sinh nên uống nước lọc, nước trái cây tươi, súp, sữa… và tuyệt đối cắt giảm tối đa đồ uống chứa caffeine. Ngoài ra, những loại trái cây như chuối, táo cũng giúp tăng mức năng lượng trong cơ thể, giúp mẹ sớm phục hồi, duy trì sức khỏe và quan trọng là dễ dàng giảm cân dù vẫn dỗi dào sữa. Nhiều mẹ bầu thường nôn nóng giảm cân ngay sau sinh vì tự ti với vóc dáng của mình, các chuyên gia cũng khuyên rằng đợi trẻ được 2 tháng tuổi mẹ mới nên giảm cân. Điều này cũng sẽ giúp đảm bảo nuôi dưỡng tốt nhất cho bé và sức khỏe của mẹ. Khoai lang là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe con người.

Giảm khoảng 0,7 kg mỗi tuần là an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn. Để đạt được điều này, mỗi ngày hãy cắt giảm 500 calo trong thực đơn hiện tại bằng cách tiêu thụ ít thức ăn hoặc tăng mức độ hoạt động. Sữa mẹ không chỉ là một dung dịch mà nó còn là một “huyền dịch” phức tạp, được kết hợp bởi nước, protein, vitamin, chất béo, carbohydrate, chất khoáng và nhiều yếu tố vi lượng khác. Tất cả các thành phần phức tạp này được lấy từ thực phẩm mà người mẹ nạp vào cơ thể.

Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh

Trà xanh là một sự lựa chọn thích hợp hơn bao giờ hết nhờ khả năng thanh lọc cơ thể, giải phóng mỡ thừa. Nếu sau một bữa ăn với nhiều thức ăn dầu mỡ thì hãy uống ngay 1 ly trà xanh, nó sẽ giúp bạn giải phóng được lượng mỡ thừa không cần thiết, đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong các thực phẩm ngọt chứa hàm lượng lớn chất béo và đường. Những chất này làm dư thừa năng lượng trong cơ thể, khiến chúng chuyển hóa thành mỡ, lâu ngày tích tụ ở vùng bụng gây ra tình trạng béo bụng sau sinh. Đây là một triệu chứng nguy hiểm, vì thế sau sinh, mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng, đi lại từ từ, quãng ngắn. Đi bộ cùng bé.… để có thể đồng thời giúp cơ thể hồi phục và hỗ trợ giảm cân an toàn.

Cha mẹ nên ưu tiên sử dụng thức ăn tươi mới, bảo đảm vệ sinh và rau, củ, quả theo mùa. Ngoài ra, không sử dụng bột ngọt và các thực phẩm chứa thành phần này khi cho trẻ ăn dặm. Các chất có trong bột ngọt có thể làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường trong tương lai cho dù con bạn duy trì lối sống lành mạnh. Nguy cơ này đặc biệt tăng cao ở trẻ có đột biến gien IRS1 – gen tham gia quá trình truyền tín hiệu insulin.

Thuốc Giảm Cân Hiệu Quả Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Các loại thực phẩm được chế biến bằng phương pháp chiên, xào thường chứa nhiều dầu mỡ. Thực phẩm này không tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời làm chậm quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ. Thủy ngân là một trong những chất độc gây hại cho sự phát triển của trẻ.

Thuốc Giảm Cân Sau Sinh Của Nhật

Khi đang trong thời kỳ cho con bú và muốn giữ dáng ngực không chảy xệ thì các mẹ có thể sử dụng gối kê ngang ngực và ngồi thẳng lưng. Ngoài ra, các mẹ có thể nằm nghiêng nhẹ và cho em bé bú áp sát vào ngực trong tư thể mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất. Theo một số chuyên gia cho rằng thời gian thích hợp để các mẹ tân trang vóc dáng của mình là sau khi con hoàn toàn cai sữa từ 6 đến 8 tháng tùy vào cơ địa từng người. Chính vì thế, các mẹ lên lưu ý không được vội vàng khi quyết định nâng ngực mà nên dưỡng sức và chăm lo cho em bé thật kỹ lưỡng.

Nếu cơ thể bị đói, bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động cho 1 ngày và nhất là khi cho con bú (mặc dù bạn sẽ tiêu khoảng 500 calo/ lần) nhưng sau đó, cảm giác đói sẽ đến nhanh chóng. Vì vậy, mẹ sau sinh nên cắt giảm dần tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và đảm bảo ăn đầy đủ ít nhất 3 bữa chính. Nếu kết hợp cùng với một lối sống lành mạnh, việc lấy lại vóc dáng thuở xuân thì là điều hoàn toàn có thể. Bên cạnh chú ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất đạm, các loại trái cây và rau xanh trong chế độ ăn, mẹ đặc biệt cần ghi nhớ về vấn đề uống nhiều nước.

Thuốc Giảm Cân Hiệu Quả Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Đối với thâm quầng mắt bẩm sinh sẽ cần nhiều thời gian mà cần phải kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện vấn đề này. Sắp xếp nghỉ ngơi thật hiệu quả để có thể đảm bảo sức khỏe tránh nguy cơ mắc các bệnh hậu sản mẹ nhé. Đưa ra chế độ ăn và luyện tập rõ ràng và kiên trì thực hiện theo mục tiêu đã đặt ra.

Thuốc Giảm Cân Sau Sinh Của Nhật

Một số thực phẩm giảm cân sau sinh an toàn, có nguồn gốc tự nhiên, được nhiều chị em tin dùng, đó là gạo lứt, ngũ cốc giảm cân, trà giảm cân cho mẹ bỉm sữa… Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các mẹ cách giảm cân nhanh, an toàn. Tình trạng stress hoặc trầm cảm sau sinh đang rất phổ biến, việc này khiến cơ thể sản sinh ra những chất gia tăng tình trạng tích mỡ và làm cân nặng của bạn tăng nhanh hơn.

Quá trình sản sinh sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá nhiều và quá nhanh, mục tiêu giảm cân không nên quá 0,25 kg mỗi tuần khi đang cho bé bú. Sau khi sinh, cân nặng giảm trung bình đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng 4 đến 6 tháng đầu tiên sau khi sinh. Phụ nữ sau sinh nên đặt tiêu chí ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng thay vì việc ăn bất cứ thứ gì có thể. Và vấn đề quan trọng nhất là khi có vấn đề về sức khỏe cần tới cơ sở y tế để được thăm khám. Nếu có biểu hiện của đột quỵ phải nhanh chóng đưa bệnh nhân tới bệnh viện càng sớm càng tốt để tận dụng thời gian vàng (3 giờ đầu) của não.

Chính vì vậy hạt chia không chỉ giúp giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn có tác dụng lợi sữa. Theo đánh giá thì mức độ giảm cân phù hợp nhất để không ảnh hưởng tới chất lượng sữa là 0.7 kg mỗi tuần. Việc giảm cân quá nhanh, đặt mục tiêu quá cao có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ. Đánh giá bài viết này post Các loại nước uống giảm cân là món đồ uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân… Chăm lo có sức khỏe, cho từng bữa ăn của bé khiến không ít bà mẹ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, thậm chí trầm cảm sau sinh. Tình trạng này khiến mẹ ăn nhiều hơn để cân bằng tâm lý và do đó khiến mẹ tăng cân không phanh, “chiến dịch” giảm cân sau khi sinh cũng vì thế mà đổ bể.

Thuốc Giảm Cân Sau Sinh Của Nhật

Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú. Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein – đáp ứng được nhu cầu cơ thể cần sau khi sinh nở và đang cho con bú.

• Bên cạnh việc giảm đau, áp dụng cách chườm muối sau sinh cùng với gừng sẽ tạo ra nguồn nhiệt năng để kích thích các tinh chất thẩm thấu vào da nhanh hơn.
• Vì thế, bạn không nên quá khắt khe đối với lượng calorie nạp vào mỗi ngày nhé.
• Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
• Gạo lứt khá cứng, trước khi nấu bạn nên ngâm gạo trong 2 – 8 tiếng, đồng thời hãy nhai thật kỹ và ăn từ từ.
• Tuy nhiên, nếu biết quản lý phần ăn của mình, các mẹ bỉm sữa sẽ có thể vừa có đủ chất có sữa cho con vừa có thể giảm cân sau sinh hiệu quả.

Tùy vào thể trạng của mỗi người, nhu cầu cung cấp calo và cắt giảm cũng khác nhau. Tuy nhiên, trung bình mẹ cần tối thiểu 1800 calo và trung bình là 2000 – 2700 calo mỗi ngày để nuôi dưỡng bản thân và em bé. Do đó, giảm 0,7 kg mỗi tuần, tương đương mỗi ngày cắt giảm khoảng 500 calo trong thực đơn là an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa của mẹ.

Tuy nhiên, tỷ lệ phụ nữ vẫn tăng hơn 4 – 5kg một năm sau khi sinh con là khoảng 14 – 20%. Mẹ bỉm sữa thường xuyên theo dõi cân nặng và nhận thấy chỉ số cân nặng tăng quá nhiều so với trước khi mang thai thì đó chính là hồi chuông báo hiệu nên giảm cân sau sinh. Giai đoạn thai kỳ, hầu hết các mẹ bầu đều chú trọng ăn uống đủ chất để thai nhi phát triển tốt và chào đời khỏe mạnh. Nhưng sau khi vượt cạn, vì nhiều lý do hay đơn giản là do chủ quan, nhiều mẹ rất ít quan tâm đến chế độ dinh dưỡng sau sinh như thế nào cho phù hợp.

Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu, nattokinase phát huy tác dụng khi trẻ 6 tháng tuổi. Bằng việc tăng cường rau củ luộc, giảm chất béo trong mỗi bữa ăn hàng ngày của các mẹ sẽ là cách an toàn nhất và hiệu quả nhất để bạn giảm cân. Kiêng cữ sau sinh khoa học và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong giai đoạn này là một trong những biện pháp thiết yếu. Từ đó, giúp các mẹ vừa đảm bảo sức khỏe, vừa tạo nhiều sữa cung cấp cho nhu cầu của em bé. Sau đây là những thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ mà các mẹ bỉm sữa nhất định không được bỏ qua khi muốn lấy lại vóc dáng xuân thì nhưng vẫn đảm bảo đủ nguồn sữa cho em bé.

Salad trộn cùng thịt gà là những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh. Nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày và tổng lượng chất béo là khoảng 25g mỗi ngày. Khi bắt đầu luyện tập thể thao, hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể quen dần và tăng cường độ từ từ sau đó. Luôn uống đủ nước và mặc trang phục tập chuyên dụng để đem lại cảm giác thoải mái. Để đảm bảo cung cấp nguồn sữa dinh dưỡng cho bé, mức giảm cân được khuyến nghị cho mẹ là 0.7kg/ tuần.

Nguồn thực phẩmrau củ tươi xanh bổ sung chất xơ, vitamin thiết yếucho cả mẹ và bé. Mẹ nên ăn nhiều loại rau củ để bổ sung được lượng vi chất cần thiết. Trong đó nổi bật là rau ngót với lượng protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, và các vitamin A, B, và C cao. Nếu quá bận chăm con, mẹ có thể vận động bằng cách leo cầu thang, làm việc nhà, đẩy xe cho con đi dạo (khi trẻ trên 6 tháng tuổi). Nếu có nhiều thời gian, mẹ nên gập bụng, ngồi thiền, tập yoga, bơi lội, đạp xe, đi bộ… Những hoạt động này vừa tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh.

Sữa tươi luôn là lựa chọn hàng đầu trong việc bổ sung chất dinh dưỡng cho các mẹ sau sinh để có thể cho con bú. Hơn thế nữa, việc chọn loại sữa ít béo sẽ tăng cường được protein và canxi cho cơ thể. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Thực đơn giảm cân cho mẹ nuôi con bú cần cung cấp chất xơ đầy đủ từ nguồn rau củ quả và trái cây là yếu tố quan trọng để bạn giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả.

Nhiều cô gái trẻ, nhất là thiếu nữ vị thành niên, khi có thai ngoài ý muốn gọi điện đến phòng tư vấn tâm lý nhưng không phải do day dứt, tự vấn… Kenh14.vn rất hoan nghênh độc giả gửi thông tin và góp ý cho chúng tôi. Tuy nhiên, ngoài tất cả những yếu tố gây căng thẳng có mặt khắp nơi này, các bà mẹ đang phải đối mặt với áp lực phải “lại dáng”. Tuy nhiên, ngoài tất cả những yếu tố gây căng thẳng có mặt khắp nơi này, các bà mẹ đang phải đối mặt với áp lực phải ‘lại dáng’. Bỏ hỗn hợp muối và thảo được đã được xử lý vào túi, chườm lên những vùng có cảm giác đau hoặc chướng ở bụng cho mẹ bầu. Bổ sung thêm các loại thảo dược để chườm bụng cùng với muối nóngChuẩn bị 1kg muối hột, 50g lá lốt và 20g lá hương nhu.

Chất xơ là nhóm chất quyết định nhiều nhất đến quá trình giảm cân, trong thực đơn giảm cân sau sinh các mẹ nên tập trung vào nhóm dưỡng chất này. Để việc giảm cân đạt được hiệu quả cao nhất, ngoài việc ăn uống, mẹ nên kết hợp tập luyện thể thao một cách phù hợp. Kể từ 8 tuần sau khi sinh, những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, cơ thể săn chắc khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý không nên tập quá nặng dẫn đến kiệt sức. Bạn có thể bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng.