Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Với Yến Mạch

Trứng có thể chế biến đa dạng thành nhiều món ăn hấp dẫn mà không gây tích mỡ thừa và không làm tăng cholesterol trong máu. Trứng gà không chỉ thúc đẩy quá trình phục hồi các chức năng và bổ sung thể lực cho mẹ, mà còn tăng thêm dinh dưỡng cho nguồn sữa mẹ. Trẻ bú sữa mẹ giúp tăng trưởng tế bào não, giúp bé yêu thông minh và khỏe mạnh hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên nuôi con hoàn bằng sữa mẹ trong vòng 6 tháng đầu. Vì vậy mẹ cần được cung cấp cân bằng dinh dưỡng từ bốn nhóm chất chính (đạm, tinh bột, chất béo và vi dưỡng chất) với số lượng bữa dao động từ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày. Trong quá trình xây dựng thực đơn, mẹ lưu ý nên tránh việc nhồi nhét, sắp xếp thực đơn quá tải về dinh dưỡng.

Sau khi ăn chuối hoặc bí đao giảm cân nhanh 3 ngày xong thì bạn đợi thêm 1 tiếng cho xuôi rồi đi bộ. Thành phần yến mạch có chứa nhiều vitamin nhóm B cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu để đảm bảo cơ thể hoạt động bền bỉ, cơ bắp được phát triển. Đây là thực đơn điển hình, bạn có thể thay đổi món ăn hàng ngày với những thực phẩm có dưỡng chất tương tự như những món ăn kể trên. Đồng thời, táo còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Kết hợp táo cùng trứng gà sẽ đem đến hiệu quả giảm cân nhân đôi. Đây là một kiểu thực đơn theo chế độ Low Carb giúp giảm thiểu tối đa hàm lượng carbohydrate nạp vào trong cơ thể để cải thiện cân nặng.

Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe vẫn cần kết hợp ăn nhiều rau xanh, rau củ và trái cây. Chỉ nên bắt đầu xây dựng thực đơn giảm cân sau khi sinh được 6 tuần để giúp cơ thể có thời gian hồi phục. Điều này đảm bảo cung cấp các dưỡng chất tốt nhất cho sức khỏe bé và mẹ. Một lời khuyên cho các mẹ sau sinh là hãy bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể. Đây là loại dinh dưỡng mà phụ nữ sau sinh cần, mỗi ngày bạn chỉ nên dùng khoảng 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo mỗi ngày nạp vào cơ thể là khoảng 25g. Hạn chế nạp vào cơ thể các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa hoặc mỡ động vật.

Yến mạch hỗ trợ giảm mỡ máu và cholesterol

Nếu trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân khi cho con bú mà cảm thấy mệt mỏi thì mẹ vẫn có thể ăn thêm các bữa phụ sáng và chiều như 1 ly sữa kèm loại trái cây, khoai lang,… Để giảm cân sau sinh một cách an toàn, ngoài chế độ dinh dưỡng, tập thể dục vừa giúp giảm cân lại khiến cho tinh thần mẹ được thư giãn hơn. Tuy nhiên, các mẹ mới sinh xong chưa nên tập ngay và sau đó, cũng phải bắt đầu làm quen với cường độ tập thấp trước. Dù giảm bớt calo nhưng mẹ vẫn phải chú ý lựa chọn những đồ ăn phù hợp để đảm bảo đủ năng lượng cho mẹ và bé.

Đặc biệt thực đơn ăn kiêng này không ảnh hưởng tới chất lượng sữa khi cho con bú, vì thế đây cũng được coi là thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh. Điều này sẽ giúp đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất cho em bé và sức khỏe của mẹ. Bạn sẽ có được bữa điểm tâm sáng nhẹ nhàng lại giảm mỡ bụng với sự kết hợp của bơ và trứng gà luộc. Trong bơ có nguồn chất béo lành mạnh cùng nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà những người muốn giảm béo có thể tận dụng bằng cách đưa vào bữa ăn sáng. Đây là 1 chương trình ăn giảm cân bao gồm nhiều trứng, protein nạc, rau ko đựng tinh bột và trái cây ít carb.

Chế độ ăn nhiều chất đạm, ăn ít rau, củ quả,… cũng gây táo bón. Mỗi buổi sáng, bạn hãy uống 1 ly nước trà xanh ấm sau bữa ăn sáng tầm 30 phút. Sau đó, bạn có thể kết hợp tập một số bài tập nhẹ nhàng để thư giãn.

Trà Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Với thành phần dinh dưỡng giàu protein, trứng gà tạo cảm giác no lâu hơn. Kết hợp yến mạch và trứng gà cũng là một cách ăn yến mạch giảm cân thêm phần mới mẻ. Giảm cân an toàn là kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Để nhanh chóng giảm mỡ thừa cần sự tập luyện điều độ và duy trì chế độ ăn lành mạnh. Nếu tuân thủ tập gym và chế độ ăn uống thì hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả giảm cân. Có nhiều công thức khác nhau để chế biến yến mạch cùng với gạo lứt như rang khô để hãm nước uống, nấu thành cơm độn và nấu cháo.

  • © 2022 Zicxa.com giữ toàn bộ bản quyền nội dung, vui lòng trích dẫn nguồn nếu bạn sử dụng tài liệu từ website.
  • Các chuyên gia cũng có thể đưa ra lời khuyên rằng trẻ em dưới 3 tuổi bị dị ứng protein sữa bò không nên uống sữa đậu nành, vì chúng cũng có thể bị dị ứng với đậu nành.
  • Đây có thể nói là một trong những món ăn sáng ít calo đơn giản mà bạn có thể chuẩn bị sẵn tại nhà.
  • Yến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất dành cho các bà mẹ sau sinh.
  • Sau thời gian mang thai và sinh con, chị em phụ nữ thường gặp phải vấn đề thừa cân, cơ thể kém săn chắc, nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng.
Xem thêm:   Giảm Cân Sau Sinh Review

Bạn có thể ăn trực tiếp những quả chuối chín hoặc xay kết hợp với hoa quả khác để làm sinh tố cũng rất ngon. Đây là thực phẩm tốt cho cả nam và nữ để giảm cân, giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả cao và có thể ăn vào buổi sáng. Do đó, chúng ức chế cảm giác thèm ăn, tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, hai nguyên liệu này dù chứa nhiều tinh bột nhưng hạn chế calo nạp vào cơ thể.

Khi nào mẹ nên bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh

Hiện tại, iSchool Nha Trang đang chi trả viện phí cho học sinh, bao gồm chi phí chăm sóc các trường hợp điều trị tại nhà. Việc chi trả được thực hiện với cả hoạt động tái khám tại các cơ sở y tế tùy theo nguyện vọng của phụ huynh, nhằm tạo sự thuận tiện và an tâm cao nhất cho phụ huynh học sinh. Được biết, hiện tại có gần 300 phụ huynh đã được hoàn trả viện phí. VOV.VN – Tầm quan trọng của việc phối hợp chặt chẽ giữa nhà trường, gia đình và chính quyền trong việc kiểm tra, giám sát chăm sóc sức khỏe cho học sinh. Đọc báo trực tuyến hiện tại chỉ sử dụng tên miền duy nhất là docbao.vn; độc giả lưu ý tránh nhầm lẫn. Đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc (7-9 tiếng/ngày), không thức khuya, ăn khuya hoặc làm việc quá sức.

Cắt nhỏ hoa quả cho vào bát trộn đều cùng sữa chua và bột yến mạch. Theo kinh nghiệm giảm cân, những người bị bệnh gout , hoặc cơ thể có quá nhiều đạm không nên sử dụng để giảm cân, vì nếu sử dụng có thể khiến bệnh tình nặng hơn. Bạn có thể cho thêm yến mạch vào các món súp của mình để giúp các món súp sẽ đặc hơn và quện hơn. Nhưng trước đó bạn phải xay yến mạch ra thành bột mịn và khi cho vào phải đánh thật đều tay để không bị rón cục nhé.

Kết hợp hai loại nguyên liệu có khả năng tạo cảm giác no lâu sẽ tạo thành một thực đơn giúp giảm cân cực kỳ nhanh và hiệu quả. Theo kinh nghiệm sử dụng yến mạch để giảm cân của nhiều người thì không phải ai cũng nên ăn yến mạch, đặc biệt là những người bị bệnh gút hoặc có cơ địa giàu đạm. Khi giảm cân bằng bột yến mạch và sữa không đường, bạn cần biết cách ăn đúng cách để có kết quả tốt nhất.

Sau Sinh An Gì Giảm Cân Lợi Sữa

Mẹ có thể ăn vặt nhưng hãy ăn những thức ăn lành mạnh và chứa ít chất béo hay đường. Mẹ nên ăn vặt như trái cây tươi, ngũ cốc đóng hộp, củ quả sẽ tốt hơn là các loại bánh kẹo, khoai tây chiên chứa nhiều đường và dầu mỡ. Thay vì chọn những loại thực phẩm giàu đạm, giàu calo, IU sẽ ưu tiên bổ sung đạm từ ức gà, ít calo nên sẽ tốt cho việc giảm cân. Thực đơn giảm cân IF 16/8 là phương pháp giảm cân gián đoạn, phổ biến. Với cách này, bạn sẽ ăn trong vòng 8 giờ và nhịn ăn 16 giờ còn lại trong ngày. Bạn có thể kết hợp ăn Granola với sữa chua, yến mạch, sữa, sinh tố trái cây, hay trái cây tươi.

Mỗi tuần mẹ giảm khoảng 0,5kg là đảm bảo lành mạnh và không ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra cho con bú. Mang thai và sinh con vừa là thiên chức, vừa là sự hy sinh to lớn của người mẹ. Sự hy sinh dễ thấy nhất là mẹ tăng cân, eo mẹ không còn thon, dáng mẹ không còn mảnh mai như ngày nào nữa.

Để tránh ảnh hưởng đến bé, mẹ nên điều chỉnh chế độ ăn sau khi sinh 3 tháng. Giảm cân sau sinh có thể diễn ra khi cho con bú, chỉ cần mẹ nắm rõ nguyên tắc. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn giảm cân hiệu quả sau khi em bé. Hãy dừng ngay suy nghĩ rằng mình có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách nhịn ăn, bỏ bữa bởi vì người mẹ sẽ không có đủ sữa cho con và bản thân sẽ bị suy nhược.

Hãy note ngay 7 cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả, an toàn mà không cần tránh xa tinh bột. Trên đây là thực đơn giảm béo bằng yến mạch mà bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh, an toàn và bền vững nhé. Bên cạnh đó trong yến mạch còn chứa nhiều beta glucan làm giảm cholesterol và lipoprotein gan, dẫn đến hạ thấp xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tiềm ẩn. Với tỉ lệ thành phần dinh dưỡng như trên, yến mạch có thể cung cấp đủ năng lượng, các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Không chỉ thế trong yến mạch có hàm lượng chất xơ và protein cao giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nếu bạn thường xuyên ăn chuối cùng yến mạch sẽ giúp vóc dáng thon gọn nhanh hơn những món ăn thông thường khác.

Ăn yến mạch nguyên chất rất thơm ngon và dễ ăn nên bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng. Hiện nay, nhiều mẹ đã dùng bột yến mạch cho bé từ 6 tháng tuổi đang tập ăn dặm vì nó chứa nhiều chất xơ, vitamin B, protein, chất sắt và khoáng. Nếu mẹ vẫn đang không biết nên chọn loại yến mạch nào thì Nisshokus là một lựa chọn lý tưởng. Bột yến mạch Nisshokus được sản xuất tại đất nước Nhật Bản, trồng tại vùng khí hậu á Hàn – Hokkaido của đất nước phù tang. Đây là vùng đất giàu dinh dưỡng, rất thích hợp để yến mạch phát triển tốt và có chứa hàm lượng dưỡng chất cao. Bột yến mạch Nisshokus là loại rất phổ biến tại thị trường châu Á.

Xem thêm:   Giảm Cân Sau Sinh Bí Quyết

Sau Sinh Có Nên Uống Thuốc Giảm Cân

Chính vì vậy Tác giả hoàn toàn có thể giúp bạn giải quyết mọi thắc mắc của bạn trong lĩnh vực spa. Khoai lang ngon ngọt dễ ăn, nhưng đặc biệt lại mọng nước chứ không có quá nhiều dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là tự nhiên, chỉ số đường huyết thực tế lại thấp.

Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12 mà thịt bò là nguồn cung cấp dồi dào hai chất dinh dưỡng này. Sau khi sinh mẹ cần bồi bổ cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa đủ chất cho con. Tuy nhiên thực đơn cho mẹ sau sinh như thế nào để vừa nhiều sữa cho con, vừa có thể giảm cân cho mẹ? Mebeaz sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa để các mẹ có thể tham khảo và áp dụng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc ăn yến mạch gây tăng cân hay giảm cân tùy thuộc vào cách sử dụng của mỗi người.

Những lúc ấy, Miu chọn Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để giảm béo nhanh gọn hơn. Mặc dù rất để ý đến chế độ ăn kiêng giữ dáng như vẫn có thời điểm, Hương tăng cân thấy rõ vì lịch trình quay phim dày đặc, không có thời gian chăm sóc cho bản thân. Những lúc ấy, Hương lựa chọn Matrix Body 2022 tại Nevada để lấy lại vóc dáng cho mình. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo và tinh bột. Hạt chia cung cấp một hàm lượng dinh dưỡng rất cao, có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất xơ, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

  • Bạn có thể nấu cùng rau củ, thịt bò hay hải sản đều siêu ngon và đảm bảo cung cấp đủ protein.
  • Nut Garden đang là đơn vị chuyên cung cấp yến mạch hữu cơ tốt cho sức khỏe.
  • Không nên ăn các đồi ăn nhanh mà từ chế biến các món ăn giàu dinh dưỡng, ít dầu mỡ.
  • Sau đó mẹ hạ người nằm ngang về phía tay giơ cao, tay kia giữa nguyên.

Đầu tiên khi muốn bắt tay vào nấu món này, các bạn nên sử dụng loại yến mạch đã cán hạt vỡ hoặc cán mỏng để dễ ăn hơn. Thế nhưng, phải đảm bảo thực hiện đúng các nguyên tắc bên dưới để công cuộc giảm cân trở nên an toàn và thần tốc. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy. Chất lượng gạo lứt như thế nào chính là yếu tố quyết định đến sức khỏe sau sinh của mẹ. Vì thế nên chọn mua ở những cửa hàng, siêu thị có uy tín để tránh mua phải gạo giả kém chất lượng.

Sữa chua được chứng nhận về lợi ích đối với đường ruột nhờ thành phần lợi khuẩn khá nhiều trong sữa chua. Đây còn là một loại thực phẩm giúp tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả với lượng canxi cao. Sử dụng sữa chua thường xuyên có thể làm giảm triệu chứng đầy hơi khó chịu, khó tiêu, cải thiện vòng hai hiệu quả. Cùng với sữa tươi, ta có thể chế biến thành một cốc sinh tố hay cốc sữa bổ dưỡng rất ngon phải không.

Trà Bưởi Giảm Cân Sau Sinh

thực đơn giảm cân sau sinh với yến mạch

Người áp dụng kế hoạch có thể giảm tới 11 kg trong vòng 14 ngày. Bạn có thể nâng cao tốc độ bàn thảo chất và đẩy nhanh công đoạn đốt cháy chất gây mỡ. Một điểm hay khác là việc thực hành dễ khiến theo – phần đông các món đều khá đơn thuần. Để giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả cần phối hợp khoa học cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện, trong đó chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% hiệu quả của quá trình giảm cân thành công. Do đó bạn cần xây dựng thực đơn hợp lý, không ảnh hướng đến chất lượng sữa và sự phát triển của con về sau cũng như vóc dáng của người mẹ.

Nấu cháo yến mạch là một trong những công thức đơn giản khi bạn muốn giảm cân cấp tốc. Cách nấu cháo yến mạch không khác biệt nhiều so với cách nấu cháo truyền thống. Nhiều người chọn lựa giảm cân với Granola bởi các thành phần của ngũ cốc chứa chất béo omega 3 tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa hiệu quả.

Người bệnh sẽ cảm thấy tiêu chậm, căng tức bụng và rất dễ trào ngược vào ban đêm và lúc ngủ. Do vậy, bạn nên chia một ngày thành nhiều khi ăn nhỏ để trâm dịu dạ dày. Vào các ngày bé ko đi học hay khi bé ở nhà, bạn hãy chia các bữa cơm chính của con thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và khuyến khích con thực hành điều này.

Hàm lượng chất xơ trong bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đặc biệt, chỉ số đường bằng 0 còn giúp những người ăn kiêng, giảm cân cảm thấy an tâm hơn khi thiết kế bữa ăn của mình. Thực tế, khi hạn chế tinh bột một cách tối đa, cơ thể buộc phải sử dụng nguồn năng lượng dự trữ (mỡ thừa). Khi lớp mỡ thừa dự trữ bị tiêu hao hết sẽ giúp mẹ bầu giảm cân nhanh chóng.

Xem thêm:   Bài Tập Giảm Cân Sau Sinh Mổ

Tập Giảm Cân Sau Sinh

Giờ đây bạn có thể thay thế chúng thành bột yến mạch để có thể có được những món ăn giàu dinh dưỡng, lành mạnh và giúp thon gọn vòng eo với chế độ ăn uống của mình. Thông thường, nếu ăn một chiếc bánh ngọt, bánh donut hay pizza cỡ lớn, bạn có thể cảm thấy no trong vài tiếng đồng hồ sau đó. Thế nhưng, chỉ cần ăn yến mạch, cảm giác này có thể kéo dài lâu hơn nữa.

Trứng gà chứa protein khi kết hợp với yến mạch có chứa nhiều chất xơ sẽ thúc đẩy việc chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh hơn. Bạn cần có sự cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, chất béo… Chúng ta không phải hoàn toàn kiêng và tránh xa chất béo bởi nó có ích một phần trong chuyển hóa. Bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm với nhiều cách chế biến để thay đổi khẩu vị. Ngoài ra cần ăn đúng giờ, tốt nhất ăn vào khoảng từ 7 giờ đến trước 9 giờ sáng để hiệu quả nhất.

Không dùng bơ, dầu thực vật thông thường mà thay bằng dầu oliu, dầu lạc hoặc dầu ăn kiêng chuyên dụng. Chuối có tác dụng kìm hãm tinh bột, đưa chúng tới thẳng ruột già mà không cần hấp thụ hay chuyển hóa. Múc cháo ra bát và ăn kèm với sữa tươi, hoa quả hoặc bất kỳ thứ gì bạn muốn. Chúng không bão hòa mà hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn, ngăn chặn Cholesterol xấu hình thành trong máu. Không dùng bơ, dầu thực vật thông thường, thay thế bằng dầu lạc, dầu oliu hoặc dầu ăn kiêng chuyên dụng.

Tương tự như vậy, số lượng và loại hợp chất thơm cùng axit béo trong các loại gạo lứt khác nhau sẽ ảnh hưởng tác động đến mùi vị của hạt gạo. Để biết cách giảm cân đối gạo lứt thì bạn cũng nên biết về các loại gạo lứt sau đây . Cách giảm cân bằng gạo lứt và yến mạch là bạn có thể làm thành sữa và uống hàng ngày.

Xét về vấn đề hiệu quả của chất xơ không hòa tan trong điều trị táo bón, hiện vẫn chưa có nghiên cứu này có thể khẳng định điều này. Hơn nữa, nhiều trường hợp trẻ gặp khó khăn khi đi vệ sinh và táo bón nặng hơn khi tiêu thụ quá nhiều loại chất xơ này. Bạn nên ưu tiên ăn sữa chua không đường, kết hợp với một số loại trái cây giàu chất chống oxy hóa khác như quả mọng hay đào. Ngoài ra thì các loại trái cây sấy khô, quả hạch hay hạt cũng là lựa chọn lành mạnh phổ biến nhờ giàu chất béo lành mạnh, vitamin B và các khoáng chất. Bạn có thể định lượng mỗi lần ăn khoảng 38 gam với 173 calo là đủ để no bụng mà không bị béo. Sự kết hợp giữa chuối và khoảng 16 gam bơ hạnh nhân không đường là một lựa chọn cung cấp 165 calo cho cơ thể không những giúp giảm cơn đói mà còn thúc đẩy giấc ngủ chất lượng hơn.

Ngoài ra, mẹ có thể nghĩ đến các dịch vụ chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp của NatuQueens để hỗ trợ mẹ các cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Liên hệ với NatuQueens ngay hôm nay để biết thêm thông tin chi tiết nhé. Khi ăn yến mạch, chúng có khả năng tạo cảm giác no lâu, giảm tính thèm ăn làm mẹ không có cảm giác đói, nhưng vẫn đảm bảo cho bạn đủ năng lượng hoạt động trong ngày.

Blog Kinhnghiemnuoicon.vn tạo ra nhằm chia sẻ hững kiến thức, mẹo vặt để chăm sóc và nuôi dưỡng con khôn lớn thành tài. Bạn không mất phí để đọc, chia sẻ hay sử dụng bài viết trên Blog. KNNC không hợp tác với bất kỳ ai và cũng không truyền thông ở bất kỳ kênh nào ngoại trừ Facebook và Zalo chính thức. Nông sản xanh, cuộc sống an lành – mang sức khoẻ và tương lai đến mọi nơi! Chúng tôi không ngừng vươn xa và vững mạnh hơn nữa hướng tới thực phẩm xanh, cuộc sống an lành. Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn bạn có tin không?

Nên tăng cường ăn nhẹ bằng trái cây tươi, ngũ cốc, sữa chua… vừa bổ dưỡng lại rất healthy. Thực đơn giảm cân với yến mạch sau đây sẽ là gợi ý hữu ích cho bạn trong quá trình chinh phục thân hình thon gọn. Và nguồn nguyên liệu này không có gì quá xa lạ – sữa chua không đường.