Thực tế cho thấy tập thể dục thường xuyên là một trong các cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẵn sàng cho các bài tập khó khoảng 2 tháng sau sinh. Bây giờ hãy bắt đầu thực hiện công cuộc giảm cân sau sinh hiệu quả thôi. Nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày và tổng lượng chất béo là khoảng 25g mỗi ngày. Cắt giảm tinh bột và hạn chế đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, chất béo.
Lặp lại động tác khoảng 8 – 12 lần đứng lên, ngồi xuống liên tục tùy vào thể lực của bạn. Bài tập kiễng chân giúp mẹ bầu giảm mỡ vùng bắp chân và đùi hiệu quảĐầu tiên là bạn phải đứng thẳng người và kiễng chân lên xuống. Hoặc, sau những giờ làm việc mệt mỏi mẹ có thể vừa trông bé vừa tập thể dục để có thể nhanh chóng lấy lại vòng 2. Nếu có thời gian và điều kiện, mẹ có thể tới phòng gym để được PT hướng dẫn và theo sát quá trình tập luyện.
Có nhiều lựa chọn trang phục cho các cô gái khi muốn thực hiện những bộ ảnh ở bãi biển, hồ bơi. Nếu bình thường mỗi ngày bạn ăn 2.000 calo, giờ giảm còn 1.200 calo/ngày thì 1 tuần bạn có thể giảm từ 0,5-1kg. • Trong nấu nướng, hạn chế các món chiên rán hoặc các món xào, ưu tiên hấp luộc. Cùng cập nhật các tin thời trang trong và ngoài nước mới nhất.
Thịt kho tàu là món ăn không thể thiếu trong bữa cơm của người dân Việt Nam đặc biệt trong những ngày … 90% lượng mỡ thừa chai lì tích tụ bao năm được tiêu hủy, hạ cấp tốc đến 15 cân. Để phong phú hơn cho bữa ăn, tôm cũng là một nguồn đạm tốt và dễ ăn, dễ chế biến. Trong 100gr tôm tươi (chỉ tính phần ăn được) sẽ cho 82 calo, 17,9gr đạm, 0,9gr béo.
Mẹ nên ăn gì để quá trình giảm cân sau sinh đạt hiệu quả?
Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhất cho mẹ bỉm sữa phải bao gồm các loại thực phẩm khoa học, đảm bảo dinh dưỡng như: Sữa, phô mai và sữa chua ít béo; Ngũ cốc nguyên hạt ; Trái cây các loại; Rau xanh; Trứng .
Lý giải cho điều này, các chuyên gia cho rằng, cơ thể chị em cần phục hồi một cách tốt nhất sau thời gian mang thai suốt 9 tháng. Vì vậy, lời khuyên là cho dù muốn giảm cân cấp tốc sau sinh đến mức nào, thì chị em cũng cần kiên trì đợi trong 6 tuần đầu sau sinh mới nên áp dụng. Điều này không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho quá trình bú sữa mẹ của bé, đảm bảo được chế độ dinh dưỡng từ sữa mẹ nuôi dưỡng bé là hoàn hảo nhất.
Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh
Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh
Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh
Xây dựng thực đơn cho chế độ ăn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dành riêng cho mẹ bỉm rất chi tiết
Kiểu tóc này giúp chị em thêm nổi bật với vẻ ngoài nữ tính, yêu kiều. Các nàng nên chọn phiên bản tóc sóng nhẹ, tỉa layer để không khiến diện mạo “dừ” hơn. Ngoài ra, nhuộm nâu cho mái tóc là lựa chọn lý tưởng, vì giúp tăng thêm hiệu quả hack tuổi.
Để ức chế được sự thèm ăn thì các hoạt chất sẽ điều khiển các loại hormone, đánh lừa não bộ rơi vào cảm giác no và hạn chế việc ăn nhiều. Cuối cùng, X3 giúp tăng tốc độ chuyển hóa, giải phóng các hormone vào máu và tăng tốc độ quá trình trao đổi chất và giúp tiêu hao mỡ thừa một cách nhanh chóng. Khi mang thai, cơ thể bạn nạp nhiều dưỡng chất hơn để nuôi dưỡng bào thai khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Mẹ nên thực hiện ăn thành 6 -8 bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính.
Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh
Chuối chín vừa tới xay nhuyễn cùng sữa tươi không đường giúp bạn hạn chế hấp thụ chất béo và tinh bột. Sữa chuối sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn thay đổi khẩu vị, giúp thực đơn ăn kiêng không còn nhàm chán. Bạn có thể uống sữa chuối vào khoảng chiều hoặc làm bữa ăn sáng cũng rất hợp. Chỉ chất béo xấu mới khiến bạn tăng cân và tăng cholesterol, gây ra các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh
Nguyên tắc giảm cân cho học sinh
Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc còn khiến bạn dễ mệt mỏi, căng thẳng, cáu gắt và mất tập trung. Không cần đến phòng gym, bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng ngay tại nhà với những bài tập đơn giản. Mỗi người sẽ có nhu cầu calo khác nhau dựa vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng như tần số hoạt động, luyện tập.
Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh
Thực phẩm chứa đạm cung cấp một nguồn năng lượng nhất định để cơ thể nhanh hồi phục. Bạn cần có một kế hoạch rõ ràng, tính toán chi tiết lượng calo nạp vào cơ thể và đặc biệt là biết cách lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể tham khảo thực đơn ăn healthy giảm cân 7 ngày sau. Không một loại thuốc “thần kỳ” nào có thể giúp mẹ giảm cân sau sinh nhanh chóng. Cách tốt nhất là kết hợp giữa thực đơn ăn giảm cân và chế độ tập luyện thể thao để đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa cũng như duy trì cân nặng hợp lý sau đó. Chia sẻ những thông tin hữu ích dành cho mẹ và bé từ quá trình mang thai, chăm sóc sức khỏe, dinh dưỡng mẹ và bé sau sinh, đến những công thức ăn dặm dành cho bé từ 6 tháng tuổi.
Cách Giảm Cân Sau Sinh An Toàn
Dựa trên review của các mẹ bỉm sữa trên webtretho có thể thấy rằng chị em đều nóng lòng muốn giảm cân nhanh chóng sau kì sinh nở. Tuy nhiên chị em cần cân nhắc thật kĩ về thời điểm ăn kiêng giảm béo ít nhất là sau 3 tháng kể từ khi sinh nở. Ngoài ra chị em cũng nên kết hợp tập luyện nhẹ nhàng để có thể sớm phục hồi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Thông thường khi mang thai, chị em sẽ tăng ít nhất 6 kg để phục vụ cho việc nuôi dưỡng bào thai.
- Sau sinh, rất nhiều mẹ bỉm nôn nóng muốn lấy lại vòng eo thon gọn như trước càng sớm càng tốt, tuy nhiên mẹ bỉm không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục.
- Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn các loại rau củ quả theo mùa, hạn chế chất bảo quản và các loại thuốc bảo vệ thực vật để mang đến nguồn cung cấp an toàn nhất cho sức khỏe.
- Ngoài tăng cường chế độ ăn, mẹ sau sinh nên được bổ sung thêm thuốc bổ tương tự như khi đang mang thai.
- Mẹ bầu sau sinh có thể gặp nhiều áp lực trong việc chăm con nhưng không nên vì thể mà ”bỏ quên” bản thân mình.
Cơm trắng + đu đủ xanh nấu chân giò + mồng tơi luộc + nem rán + chim bồ câu quay mật ong + 1 miếng đu đủ chín. Cơm trắng + thịt kho tàu + hoa bí nấu thịt băm + tôm hấp + rau cải thảo luộc + 2 quả quýt ngọt. Quá trình mang bầu khiến mẹ mệt mỏi, đau nhức lưng, máu dồn …
Cách Giảm Cân Sau Sinh An Toàn
“Người ta hay nói hạnh phúc là hành trình không phải đích đến, mình nghĩ giảm cân cũng vậy. Khi vượt qua được hành trình đó, mình sẽ tự tin và trân trọng mình nhiều hơn”, Hồng Anh chia sẻ. Vòng bụng bị đánh thâm tím vẫn không giảm mỡ ngày nào giờ đã thon thả như thế này, vòng eo còn bé hơn thời con gái. Xem lại loạt ảnh thời con gái của chị Hà, ai cũng phải xuýt xoa vì chị sở hữu vóc dáng khá gọn gàng, luôn duy trì cân nặng ở mức 50kg với chiều cao 1m63. Nên uống thêm 2 ly sữa mỗi ngày để cung cấp thêm canxi cho cả con và phòng ngừa nguy cơ loãng xương cho mẹ. Không ép cân bằng cách nhịn ăn vì có thể khiến mất sữa và suy nhược cơ thể. Tuy nhiên trên thực tế không phải ai cũng có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Thực đơn giống nhau cho cả 3 bữa trong ngày bao gồm 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa. Gạo lứt khá cứng, trước khi nấu bạn nên ngâm gạo trong 2 – 8 tiếng, đồng thời hãy nhai thật kỹ và ăn từ từ. Huyền Châu rất khó tính trong việc lựa chọn các địa chỉ làm đẹp. Đặc biệt khi đến với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, điều khiến Châu bất ngờ chính là phong cách phục vụ chuyên nghiệp của các bạn ở đây.
Cách Giảm Cân Sau Sinh An Toàn
Xây dựng cho cơ thể một hệ miễn dịch tốt, khiến cơ thể không cảm thấy ốm yếu. Tôi đồng ý tham gia Enfa A+ Smart Club cùng các điều khoản và chính sách của MJN và Marrybaby. Chia sẻ về vấn đề hạ sốt cho trẻ chị Trịnh Hoài Thu, 32 tuổi, ….
Những ngày đầu không quen nên cơ thể sẽ chếnh choáng và mệt, nên chuẩn bị lọ nước cốt dừa để có thể nhấp một ngụm. Các bài tập có ít nhiều liên quan với nhau, mình tập nhiều bài luân phiên sẽ giúp hiệu quả tốt hơn là chỉ miệt mài tập một bài. Nếu bạn tập vòng 3 thì cơ mông phải đau, chứ mà đau lưng hay đau đùi thì bạn đã tập sai cách. Còn bạn tập miệt mài mà không hề bị đau hay ê ẩm chút nào chứng tỏ bạn tập không hiệu quả. Và cơ đau nhiều hay ít cũng giúp mình dễ dàng so sánh các bài tập với nhau, xem bài nào hiệu quả rõ rệt hơn.
Anh nhờ ông bà nội đón cháu về mỗi buổi trưa, cho cháu ăn rồi lại đưa cháu đi học. Thực đơn được thay đổi hàng ngày nên cha mẹ không nắm được mỗi bữa các con ăn những món gì. Thực hiện vệ sinh ăn uống, vệ sinh cá nhân, vệ sinh môi trường phòng, chống nhiễm giun. Theo ghi nhận của phóng viên Báo Hànộimới, dù thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ xuống thấp nhưng ngay từ sáng sớm, nhiều phụ huynh đã đưa con đến các trạm y tế để uống vitamin A.
Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, đồng thời khiến bạn thấy no, kiểm soát được chứng thèm ăn vặt nhiều chị em thường mắc phải. Tuyệt đối không nhịn ăn hay để cơ thể bị đói, bản thân bạn sẽ gặp phải tình trạng suy nhược, không đủ sữa cho con bú hoặc sữa không chất lượng. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, đồng thời khiến bạn thấy no, kiểm soát được chứng thèm ăn vặt. Năm nay là năm kỷ niệm 100 năm ngày sinh của cố Thủ tướng Võ Văn Kiệt với rất nhiều ý nghĩa đặc biệt. Tư duy xuyên suốt cuộc đời hoạt động của cố Thủ tướng Võ Văn Kiệt là tất cả vì dân, lo cho dân, đem lại lợi ích cho dân, cải thiện đời sống của dân…
Liệu pháp là sự kết hợp của 2 công nghệ nhiệt đa vi điểm tinh khiết và năng lượng ánh sáng của laser cao gấp 20 lần so với năng lượng ánh sáng thông thường. Để tăng cân nhanh và lành mạnh thì bạn cần bổ sung đầy đủ các loại thức ăn và cân đối chúng với liều lượng phù hợp trong khẩu phần hàng ngày của mình. Một bữa ăn giúp tăng cân nhanh nên có đủ cả protein, chất béo và carbohydrate. Nước rất quan trọng với sức khỏe cơ thể, việc uống nhiều nước cũng là một trong những cách hiệu quả để giúp bạn giảm mỡ trên mặt. Theo các chuyên gia, thời gian tốt nhất để thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc sau sinh là sau 6-8 tuần kể từ ngày sinh em bé.
Rich slim đem lại những tác dụng cơ bản như giảm cân hiệu quả, kích thích lợi tiểu, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ làm đẹp da. Rich slim usa ngoài giúp giảm cân hiệu quả còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp chế độ ăn kiêng ngặt nghèo bớt khắc nghiệt hơn. Giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa chính là ưu điểm nổi bật của phương pháp giảm cân này. Protein là một trong những chất cần thiết và quan trọng hỗ trợ sự trao đổi chất cho cơ thể. Cung cấp lượng protein đầy đủ mỗi ngày, tuy nhiên nên lựa chọnnhững loại thực phẩm tươi sống hữu cơnhư thịt nạc, thịt gà nạc, cá, tôm,..
Bạn vẫn cần nguồn dinh dưỡng đầy đủ trong thực đơn cho bà đẻ như khi mang thai. Áp dụng hiệu quả vào thực đơn cho bà đẻ sinh mổ, sinh thường dễ dàng. Iúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, loại bỏ chất béo hiệu quả. Đậu cove là nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và có khả năng chống oxy hóa. Tuyệt đối không ăn đồ hộp, đồ chế biến sẵn như xúc xích, thịt hộp, thịt hun khói. • Nên tự chế biến món ăn ở nhà, hạn chế ăn hàng quán vì một số cửa hàng ăn chế biến không đảm bảo vệ sinh và nhiều dầu mỡ.
Tránh sử dụng thuốc chống viêm không Steroid NSAID thường xuyên. Tình trạng bệnh lý này ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm tổn thương dạ dày. Thay đổi linh hoạt các món ăn để trẻ cảm thấy hứng thú và dễ ăn hơn. Nhờ thành thạo bộ môn yoga bay mà diễn viên Quỳnh Nga “Cá Sấu Chúa” có thể pose dáng siêu khó trên không.
Không nên ham thực hiện những động tác mạnh, đặc biệt đối với vùng bụng. Low – Carb là chế độ ăn kiêng giảm cân không được áp dụng cho mẹ bỉm. Nhiều mẹ bỉm muốn giảm cân nhanh nhất sau sinh, nhưng theo khuyến nghị từ chuyên gia thì mẹ bỉm chỉ nên giảm cân sau khi sinh từ 3 tháng trở nên.
Điều này là hoàn toàn sai lầm, không những không giúp bạn giảm cân mà còn làm mất đi nguồn dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể, ảnh hưởng đến chính sức khỏe của mẹ và nguồn sữa cho con bú. Giảm cân là cả một quá trình, bạn chỉ có thể thành công khi thực sự kiên trì và áp dụng đều đặn các cách giảm cân sau sinh an toàn. Mẹ cũng cần xây dựng một lộ trình giảm cân phù hợp do bác sĩ gợi ý để đảm bảo hiệu quả mà không ảnh hưởng đến quá trình phát triển của em bé.
1 bát canh rau ngót thịt nạc (100g rau ngót, 10 g thịt nạc băm). Tư thế bài này mẹ quỳ, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất. Sau đó mẹ hít vào ngẩn cao đầu và cố gắng cong lưng về phía sau song song với mặt đất.
- Một công thức giảm cân khác từ nguyên liệu đơn giản nhưng hiệu quả cao – hoa cúc và đậu biếc.
- Cho trẻ bú cũng là một cách hỗ trợ giảm cân cho mẹ sau sinh một cách tự nhiên.
- Không những thế còn giúp cung cấp hàm lượng dinh dưỡng vitamin làm đẹp da.
- Đường chính là chất gây nghiện cho cơ thể tuy nhiên lại tiềm ẩn quá nhiều nguy cơ cho sức khỏe và gây nên sự lão hóa sớm trong cơ thể, phá vỡ các liên kết collagen.
Khăn hạ sốt cho bé là một sản phẩm khá mới nhưng lại rất thu …. Đội ngũ Dược sĩ tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, có nhiều năm kinh nghiệm trong tư vấn dược lâm sàng, đặc biệt là tư vấn chăm sóc sức khoẻ cho bé. Thay vào đó, các mẹ nên tăng cường ăn nhẹ bằng hoa quả tươi, ngũ cốc, sữa chua… vừa ngon lại rất healthy.
Đặc biệt, nếu bạn bổ sung vài lát gừng vào cốc nước mật ong sẽ thành “thuốc nhuận tràng tự nhiên”, có tác dụng giảm mỡ và làm ẩm ruột, cấp ẩm cho da rất tốt. Theo thực đơn, sau bữa ăn, các con được uống nước ép trái cây nhưng thỉnh thoảng, anh Tú lại nghe con kể hôm nay cô giáo pha nước chanh, nước tắc (quất) đường cho các con. Đến năm 20 tuổi, anh thừa 19 kg so với mức chuẩn – chủ yếu do ăn pizza và ngủ nhiều. Mỗi bữa ăn của anh đều chứa nhiều chất béo và carb có hàm lượng calo cao. Hoa đậu biếc có chứa nhiều chất chống oxy hóa như ternatins, Epigallocatechin gallate , Kaempferol, Axit p-Coumaric, Quercetin.
Một số biện pháp nhỏ trên hy vọng giúp cải thiện tình hình của gia đình. Mang thai khiến cho các cơ của bạn bị yếu đi, vì vậy, khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy bắt đầu với một số bài tập giúp săn chắc các cơ vùng chậu. Mặc dù ti giả mang lại nhiều lợi ích cho trẻ nhỏ, đặc biệt là giai đoạn thôi bú cho bé… Chứng dị ứng thức ăn càng ngày càng phổ biến ở trẻ nhỏ trên toàn thế giới. Để xác nhận việc đăng ký, bạn vui lòng thực hiện thao tác kích hoạt tài khoản theo hướng dẫn đã được gửi vào địa chỉ email dùng để đăng ký tài khoản. Dùng lực tay chống đỡ cơ thể ở tư thế nằm sấp, phần vai được nâng đỡ bởi 2 cái tay, đầu ngửa về sau, duy trì trong 5 nhịp thở.
Khi cho con bú mẹ cũng tự lưu ý về lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mình để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nên các chất dinh dưỡng cũng được cung cấp khá đầy đủ. Mẹ nên cho bé bú đầy đủ để đảm bảo lượng sữa và có thể sử dụng sự trợ giúp của máy hút sữa để giúp duy trì sữa, tránh nguy cơ bị tắc tia sữa và áp xe nhé. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, hồi phục sức khỏe và giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong khi ngủ, cơ thể có thể sử dụng năng lượng đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân cho mẹ. Hẳn các mẹ đều biết chăm chỉ cho con bú mẹ là một cách giảm cân sau sinh đơn giản, nhưng có hiệu quả cao.
Một trong những phương pháp giúp mẹ bỉm sữa nhanh lấy lại vóc dáng, loại bỏ những vùng mỡ dư thừa, làm săn chắc da được áp dụng phổ biến nhất là dùng muối. Rong biển chứa nhiều khoáng chất như sắt, axit folic, canxi….giúp các mẹ bỉm hồi phục sau sinh, ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm đồng thời gọi sữa mẹ về rất tốt. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, mẹ bổ sung rong biển sữa sẽ rất mát em bé sẽ khoẻ mạnh hơn.
Khoảng 2 tháng sau phẫu thuật vết thương của chị bắt đầu rỉ dịch. Liên hệ với cơ sở làm đẹp thì lại được cơ sở này hướng dẫn “nếu có mủ thì nặn ra sẽ hết”. Nghe lời cơ sở thẩm mỹ, gần 5 tháng sau phẫu thuật, tình trạng rỉ dịch tại vùng ngực của chị T.
Thịt cá, đặc biệt là cá hồi nên được sử dụng thường xuyên trong bữa ăn của các mẹ bỉm vì giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Thực tế đã chứng minh, rất nhiều chị em chia sẻ rằng khi cho con bú giảm cân sau sinh nhanh hơn vì giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày. Bên cạnh củ khoai, củ sắn thì củ từ là một món ăn phổ biến trong ẩm thực dân gian Việt Nam. Củ từ có vị bùi được dùng để chế biến thành nhiều món ăn ngon nhưng đồng thời cũng có tác dụng dược liệu phong phú nhờ những thành phần dưỡng chất quan trọng mà loại củ này tiết ra. Có thể thực hiện từ 2-3 lần trong một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Vậy thì, tại sao không dành một vài tháng chuyên tập luyện, ăn uống để có thể lấy lại được vòng eo như ban đầu? Chắc chắn, sự nghiệp giảm cân giữ dáng sẽ không dừng lại sau 1 vài ngày hay 1 vài tuần. Thạch giảm cân Ami Slim là một sản phẩm được ra đời để phục vụ nhu cầu lấy lại vóc dáng mà không cần vất… Bạn nên ăn chậm và nhai kỹ nhằm giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Chúng hạn chế nghiền nát thức ăn nên giúp con người khỏe hơn.
Nếu bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn nhiều lần so với người bình thường. Mẹ bỉm tham gia giảm cân theo nhóm để được truyền động lực tập, cùng nhau thay đổi vóc dáng sau sinh. Phụ nữ luôn đau đầu nghĩ thực đơn bữa cơm gia đình hàng ngày. Ăn trái cây buổi sáng sẽ giúp lượng đường chuyển hóa khắp cơ thể, tạo ra năng lượng khiến bạn không có cảm giác đói. Bổ sung thực phẩm giàu DRH như cá trích, cá mòi hay cá hồi đều là thực phẩm tốt cho sức khỏe.
