Thực đơn ăn kiêng ngày 3 bữa cho người mới giảm cân 

Nếu bạn không có thời gian để chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5,6 bữa một ngày cho chế độ giảm cân của mình thì dưới đây là lựa chọn hoàn hảo với chế độ ăn kiêng ngày 3 bữa. Thực đơn dưới đây vô cùng đơn giản và hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu với bacsixanh nhé.

Thực đơn 7 ngày giảm cân hiệu quả

Thứ 2 

Bữa sáng :
+ 2 quả trứng gà luộc
+ 1 lát bánh mì nướng
+ 1 đĩa dưa chuột thái lát
+ 1 ly nước chanh+mật ong

Bữa trưa :
+ 1 bát cơm
+ canh mướp đắng nhồi thịt
+ 1 đĩa salad rau củ
+ 1 ly trà xanh

Bữa tối :
+ 1 bát cơm
+ canh cua rau đay
+ 1 đĩa rau củ luộc
+ 1 ly trà bưởi

chế độ ăn kiêng, chế độ ăn giảm cân

Thứ 3 

Bữa sáng :
+ 1 đĩa bánh cuốn
+ 1 ly nước chanh
+ 1 quả chuối

Bữa trưa :
+ 1 bát cơm
+ canh bí đao nhồi thịt
+ 1/2 quả bưởi

Bữa tối :
+ 1 bát cơm
+ canh bầu nấu tôm
+ 1 đĩa rau luộc
+ nước ép bưởi

chế độ ăn kiêng, chế độ ăn giảm cân

Thứ 4

Bữa sáng :
+ 1 bát cháo hạt sen
+ 1 ly nước ép táo
+ 1 quả chuối tiêu

Bữa trưa :
+ 1 bát cơm
+ canh hạt sen rau củ
+ 1 đĩa rau luộc

Bữa tối :
+ 1 bát cơm
+ cá kho
+ canh rau
+ 1 bát chè hạt sen

chế độ ăn kiêng, chế độ ăn giảm cân

Thứ 5 

Buổi sáng :
+ bánh mì sốt vang
+ 1 chùm nho
+ 1 ly trà xanh

Buổi trưa :
+ 1 bát cơm 
+ 1 quả trứng luộc
+ 1 đĩa salad rau củ

Buổi tối : 
+ 1 bát cơm
+ tôm rang thịt
+ 1 đĩa hoa quả 
+ canh rau

chế độ ăn kiêng, chế độ ăn giảm cân

Thứ 6

Buổi sáng :
+ 1 quả trứng ốp
+ 1 lát bánh mì
+ salad dưa chuột
+ 1 ly nước chanh

Bữa trưa :
+ 1/2 bát cơm
+ canh bắp cải thịt
+ 1 củ cải trắng luộc
+ 1 miếng dưa hấu

Bữa tối :
+ 1 bát mì thịt băm
+ 1 đĩa rau luộc

chế độ ăn kiêng, chế độ ăn giảm cân

Thứ 7 

Bữa sáng :
+ 1 bát miến gà
+ 1 đĩa rau sống
+ 1 ly nước chanh

Bữa trưa :
+ 1/2 bát cơm
+ 1 khúc cá hấp
rau luộc
+ 1 ly sinh tố đu đủ

Bữa tối :
+ 1 đĩa su su luộc
+ canh cua mồng tơi
+ 1 ly nước chanh
+ 1/2 quả bưởi

chế độ ăn kiêng, chế độ ăn giảm cân

Chủ nhật :

Bữa sáng :
+ 1 bát cháo gà
+ 1 hộp sữa chua
+ 1/2 quả bưởi

Bữa trưa :
+ 1 bát cháo thịt băm
+ trái cây
+ 1 hộp sữa chua

Bữa tối :
+ 1 bát cháo cá
+ trái cây
+ 1 ly nước cam

chế độ ăn kiêng, chế độ ăn giảm cân

Những nguyên tắc trong khi giảm cân :

+ Khoảng thời gian lý tưởng cho việc ăn sáng là trong khoảng 1h kể từ khi thức dậy. 

+ Tuyệt đối không được nhịn ăn sáng, vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn nạp năng lượng nhiều hơn vào lúc đói. Ăn sáng đúng giờ còn giúp bạn giảm nguy cơ đau dạ dày, ngoài ra đảm bảo cho bạn nguồn năng lượng để làm việc khi bắt đầu một ngày mới.

+ Trong thực đơn ăn trưa, bạn có thể bổ sung 1 lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt, ngô, khoai… 

+ Bữa trưa chúng ta chỉ ăn ở mức độ vừa phải, không cần quá nhiều dinh dưỡng như bữa sáng. 

+ Cần loại bỏ các loại đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên dầu mỡ, thịt mỡ, nội tạng động vật, các loại sữa có đường chưa tách béo. 

+ Sau khi ăn không nên đi ngủ luôn vì sẽ làm chèn ép sự hoạt động của tim và gây áp lực lên các cơ hoành, đồng thời lượng thức ăn chưa tiêu hóa hết sẽ làm tích tụ mỡ.

Bấm để gọi ngay