Những cách để giảm cân tại nhà giúp chị em có được vòng eo thon gọn

Công việc bận rộn, chăm sóc gia đình khiến nhiều chị em không có thời gian đến phòng tập. Dưới đây là cách giúp chị em giảm cân tại nhà hiệu quả. 

 

1. Giảm cân tại nhà bằng việc tập luyện thể dục thể thao

Để có vóc dáng chuẩn, chị em cần luyện tập các bài tập thể dục vùng bụng , bắp chân, tập đùi,... Việc tập luyện cần được thực hiện thường xuyên, nhất quán. 

giảm cân tại nhà, giúp giảm cân tại nhà hiệu quả, giảm cân hiệu quả, cách để giảm cân

Hướng dẫn tập cơ bụng dưới : 

Gập bụng : đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.

- Ở động tác này bạn cần nằm ngửa. 

- Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. 

- Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau. Sau đó đặt tay ra sau đầu. 

- Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Lưu ý không đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ. 

- Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. 

- Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau. Quay lại vị trí ban đầu.

Hướng dẫn tập giảm bắp chân sau :

Calf raise : Ở vị trí đứng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chắp trước hông, bạn thực hiện nhón bàn chân, mũi chân bám chặt mặt đất. Thực hiện liên tục kết hợp hít thở đều.

Hưỡng dẫn bài tập cho đùi thon :

Đứng tấn : đây là bài tập làm đùi thon nhanh và đơn giản

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.

- Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. 

- Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông.

- Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này sẽ tăng hiệu quả tối đa.

- Thực hiện liên tục 60s.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng một số bài tập yoga để giảm mỡ bụng và giảm cân tại nhà hiệu quả. 

 

 

2. Giảm cân tại nhà bằng chế độ ăn uống khoa học

Ngoài cách giảm cân tại nhà bằng việc tập luyện chăm chỉ, bạn cũng có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học đề giảm cân tại nhà. 

giảm cân tại nhà, giúp giảm cân tại nhà hiệu quả, giảm cân hiệu quả, cách để giảm cân

- Hạn chế tinh bột : Chị em có thể hạn chế gạo tẻ bằng các loại gap lứt để giảm lượng calo vào cơ thể. Hầu hết các loại thực phẩm như gạo , bánh mì, một số loại củ đều chứa tinh bột. Nó có vai trò quan trọng cho cơ thể. Vì vậy chị em không nên cắt  hoàn toàn mà hãy hạn chế số lượng nạp vào của cơ thể để giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả.

- Loại bỏ các loại thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ : đồ hộp và đồ ăn nhiều dầu mỡ là nguyên nhân hàng đâu gây ra các bệnh gan nhiễm mỡ, béo phì , ảnh hưởng cho tim mạch. Vì thế chị em cần tạm biệt các loại thức ăn này để nhanh chóng lấy lại vòng eo.

- Hạn chế đồ ăn vặt : các món ăn vặt chứa nhiều chất béo, chứa nhiều đường sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn bị hạn chế. Vì thế muốn giảm cân tại nhà hiệu quả, bạn cũng nên từ bỏ thói quen này nhé.

giảm cân tại nhà, giúp giảm cân tại nhà hiệu quả, giảm cân hiệu quả, cách để giảm cân

- Ăn đủ chất xơ : Việc nạp đủ 20gr chất xơ mỗi ngày từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó mang lại lợi ích lớn cho công cuộc giảm cân của bạn. Lượng chất xơ càng tăng lên, tổng lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể càng giảm đi, kéo theo đó là sự sụt giảm đáng kể nguy cơ tăng cân. Đồng thời, chất xơ cũng giúp giảm lượng đường trong máu, bớt lượng cholesterol xấu và ngăn ngừa ung thư ruột già.

- Lựa chọn các loại chất béo tốt : Chất béo tốt bao gồm axit béo không bão hòa đơn và axit béo omega – 3, được tìm thấy nhiều trong các loại quả hạch, bơ hay một số loại cá nhất định. Bên cạnh việc tốt cho tim mạch, những chất béo này còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn, từ đó dẫn đến ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Thay vì tìm kiếm chất béo từ các loại thịt, hãy thử dùng thêm hạnh nhân, óc chó, cá thu, cá hồi hoặc cá mòi để giảm cân hiệu quả hơn.

- Dùng trà xanh và các loại nước ép : Việc nhâm nhi một vài tách trà xanh mỗi ngày đã được chứng minh là cực kì hữu ích trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Hiệu quả này đạt được nhờ lượng chất chống oxy hóa dồi dào có trong loại đồ uống này. Nếu không thích vị trà, hãy thử dùng thêm nhiều nước ép cam, quýt, bưởi tươi. Các loại nước ép này có hương vị quyến rũ hơn, đồng thời cho hiệu quả giảm cân và chống lão hóa tương đương trà xanh.

giảm cân tại nhà, giúp giảm cân tại nhà hiệu quả, giảm cân hiệu quả, cách để giảm cân

- Chú ý đến lượng canxi và vitamin D : Canxi và vitamin D thường hoạt động cùng nhau trong cơ thể, chủ yếu giúp cho răng và xương chắc khỏe. Ngoài ra, cặp đôi này còn được chứng minh là có thể đóng một vai trò cực kì quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ xảy ra ở nhóm người tiêu thụ ít năng lượng hơn trung bình. Ngược lại, nếu tiêu thụ quá ít canxi, cân nặng của bạn sẽ vẫn tăng dù bạn đã giảm lượng calo nạp vào.

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và có hiệu quả nhất, hãy thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa, cá hay các loại rau xanh thẫm vào chế độ ăn nhé!

Làm thế nào để bảo vệ mái tóc dưới ánh nắng mùa hè?

Chúng ta đều biết rằng các tia nắng mặt trời có thể làm hỏng làn da của bạn. Vì vậy, kem chống nắng cho làn da luôn được bán chạy nhất vào mùa hè. Nhưng bạn có biết ánh nắng gắt từ mặt trời cũng có thể làm hỏng tóc của bạn? Thế nhưng tìm kiếm kem chống nắng dành cho tóc có vẻ bất khả thi, vậy hãy để Bác Sĩ Xanh hướng dẫn bạn cách bảo vệ mái tóc trong mùa hè nhé.

Bấm để gọi ngay