Sản phẩm trên website không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả của sản phẩm phụ thuộc vào cơ địa, thể trạng của mỗi người. Các sản phẩm/bài viết vi phạm sẽ được chúng tôi gỡ bỏ ngay lập tức.
Luyện tập và duy trì thường xuyên thì sau ngày vòng 2 của các mẹ sẽ săn hơi và số đo cũng sẽ thay đổi. Với động tác này, bạn vẫn nằm ngửa, đặt 2 tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên. Động tác này thực hiện khá đơn giản nhưng cũng có tác dụng giảm eo rất tốt. Yến mạch giàu chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Mẹ cũng cần xây dựng một lộ trình giảm cân phù hợp do bác sĩ gợi ý để đảm bảo hiệu quả mà không ảnh hưởng đến quá trình phát triển của em bé. Khi mang thai, rất ít mẹ có thể tập thể dục để giảm cân như trước, thời gian dài ít vận động hoặc vận động mạnh là nguyên nhân tích trữ năng lượng mà nhiều mẹ mắc phải. Để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, an toàn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bé, mẹ cần chú ý những lời khuyên sau.
Và giai đoạn nuôi bé Hà tăng cân lại thành 58kg, do chế độ ăn uống để có nhiều sữa mẹ cho bé ti. Trên đây là 8 cách giảm cân sau sinh dành cho các mẹ bỉm đang đối mặt với việc thừa mỡ, thừa cân. Mỗi ngày, mẹ hãy dành ra khoảng 15 phút để tập thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả. Mặc dù việc cho con bú sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo một ngày nhưng nếu mẹ chỉ phụ thuộc hoàn toàn vào phương pháp giảm cân này thì sẽ không mang lại hiệu quả. Khi bắt đầu chế độ ăn uống giảm cân sau khi sinh, bạn chỉ nên giảm xuống từ 300 – 500 calorie trong tổng lượng calorie khuyến nghị trên. Bài tập này giúp mẹ giảm cân khá tốt và mang lại vòng eo đẹp cùng cơ bụng chắc khỏe.
Nhiều mẹ nghĩ rằng giảm calo càng nhiều thì giảm cân càng hiệu quả. Nếu lượng calo một ngày cung cấp ít hơn lượng calo tối thiểu cần cho cơ thể thì cơ thể sẽ bị giảm tốc độ trao đổi chất, qua thời gian đó sẽ bị tăng trọng lượng trở lại. Cách giảm cân này chỉ giảm cân trong một thời gian tạm thời và đặc biệt là không hề tốt cho các mẹ sau khi sinh và đang cho con bú. Các mẹ nên duy trì một thực đơn ăn đầy đủ bữa với các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chỉ cần tăng cường thêm rau, chất xơ và nên ăn nhiều vào ban ngày và giảm dần vào buổi tối. Các loại hạt là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh nhưng vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào.
Chắc chắn khách hàng có diện mạo ấn tượng nhất khi đến với Đông Á. Phụ nữ sau thời gian sinh nở thể trạng chưa hồi phục nên cần bồi bổ sức khỏe. Thêm vào đó người mẹ cần đảm bảo dưỡng chất để có sữa cho con bú. Vì vậy cần đảm bảo thực đơn vừa đầy đủ dinh dưỡng nuôi em bé mà còn thúc đẩy quả trình giảm cân tốt nhất. Các bà mẹ không nên tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh con, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú để không ảnh hưởng đến sữa mẹ.
Các bài tập mông thường hỗ trợ rất tốt cho vùng đùi, bụng, lưng dưới… nên như Hà nói ở trên, mình nên kết hợp các bài lại với nhau thì mới tạo kết quả nhanh hơn. Nếu không, thì có thể đi bộ kết hợp chạy bộ quanh khu vực nhà ở của mình. Thường các mẹ sau sinh thì mỡ sẽ tập trung nhiều ở vùng bụng dưới, tức mập từ khu vực rốn trở xuống. Thường các bài tập lưng nên đi kèm với tập tay, tập vai sẽ có tác dụng hỗ trợ nhau rất tốt ạ. Hà tập bài lưng này thấy mỡ lưng xuống nhanh lắm, điều mà trước đây khi đến phòng gym Hà tập tạ kéo vẫn không thấy tác dụng. Nhưng các mẹ cứ tập theo khả năng thôi, đừng quá áp lực phải làm bằng được như cô ấy.
Ngoài việc giúp giảm béo, bài tập này còn giúp ích rất nhiều trong việc điều trị chứng trầm cảm, trong đó có chứng trầm cảm sau sinh. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là buổi sáng và buổi tối. Nên ăn nhẹ trước khi tập để quá trình tập và cân nặng hiệu quả hơn. Tác động lên nhóm cơ bụng trên, giúp bụng bạn trong thon gọn hơn.
Hãy đón chờ các thông tin khác ở các bài viết tiếp theo nhé. Nhiều mẹ sau sinh có thói quen ăn vặt tuy nhiên nếu sử dụng không đúng cách sẽ khiến mẹ rất dễ bị béo bụng và lên cân. Giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng cách ăn thật nhiều rau xanh. Rau xanh chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Khi đi vào cơ thể, chất xơ hỗ trợ cho nhu động ruột giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, vận chuyển năng lượng đi nuôi cơ thể từ đó hạn chế nguy cơ hình thành mỡ thừa.
Yến mạch là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng hiệu quả và là giải pháp an toàn được nhiều mẹ bỉm áp dụng vì không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Ngoài ra, yến mạch còn mang lại cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn nhưng vẫn nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Trong trường hợp sử dụng thuốc giảm cân thì cần có sự tham vấn, lời khuyên của bác sĩ về sản phẩm, thời gian sử dụng, liều lượng hằng ngày. Còn nếu không muốn uống thuốc giảm cân cho con bú để đảm bảo an toàn và không ảnh hưởng đến các bé thì mẹ nên bắt đầu với những bài tập và chế độ ăn uống hợp lý. Dù biết luyện tập là cách lấy lại dáng sau sinh mổ hiệu quả, nhưng nhiều mẹ vẫn lo sợ sẽ gây viêm nhiễm cho vết mổ.
Sau Sinh Uống Chè Vằng Có Giảm Cân Không
Gợi ý cho bữa ăn nhỏ có thể là cơm, canh xương hầm, hoa quả, 1 ly sữa. Hầu hết các bà mẹ sau khi sinh mổ đều bị ám ảnh bởi việc mỡ tích tụ ở bụng sau khi sinh. Mỡ bụng sẽ khiến mẹ bị mất đi vóc dáng vốn có, mất đi sự tự tin và ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.
Sau Sinh Uống Chè Vằng Có Giảm Cân Không
Bài tập căng cơ bụng dưới sau sinh
Lúc này vitamin E có trong ánh nắng mặt trời sẽ giúp bé tăng can xi, giúp đốt cháy calorie nhanh hơn. Việc massage vùng bụng có thể giúp bạn phần nào đốt cháy lượng mỡ thừa tại khu vực này. Cân nặng có tác động tâm lý rất lớn đến chúng ta, đặc biệt là phụ nữ rất hay lo lắng về vấn đề tăng cân sẽ khiến cho mình mất thẩm mỹ.
Khi đã biết nấm bao nhiêu calo, bạn cần lưu ý không chế biến loại thực phẩm này với quá nhiều dầu ăn. Nấm hút dầu rất tốt, có thể khiến cơ thể bị đầy bụng, khó tiêu và dầu cũng là tác nhân cản trở cơ thể hấp thu dinh dưỡng. Cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập tập thể thao để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Cũng như crunch, thời gian tốt nhất để tập gập bụng trên xe đạp là vào buổi sáng và buổi tối. Nằm ngửa trên thảm tập, đưa hai tay ra sau đầu, đồng thời nâng cao chân. Không nên tập liên tục hàng ngày vì các nhóm cơ cần thời gian nghỉ. Đừng quêncomment và sharebài viết nếu bạn thấy nội dung bài viết đặc sắc và hữu ích cho bản thân để lan toả kiến thức chính thống cho cộng đồng cho những người muốn giảm cân sau sinh.
Xông hơi không đòi hỏi phải có một thực đơn ăn kiêng nghiêm khắc cũng không đòi hỏi phải vận động nhiều. Trong thực tế có nhiều người lầm tưởng khoai lang cũng giống như cơm, sắn chứa nhiều đường và tinh bột gây ra tình trạng thừa cân. Mật ong khi kết hợp với những nguyên liệu phù hợp sẽ tạo ra hỗn hợp giảm béo sau sinh thần tốc. Bài tập Plank giảm mỡ toàn thânBạn chỉ cần nằm sấp, khuỷu tay vuông góc với ngay dưới vai.
Bài viết này sẽ gợi ý cho mẹ các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường nhẹ nhàng mà hiệu quả vô cùng bất ngờ. Thời gian đầu, chủ yếu mẹ sinh mổ chỉ nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng vừa đủ chất dinh dưỡng. Sau khi vết thương đã lành hẳn từ 6 tháng trở lên có thể tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản. Bên cạnh chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh thì việc vận động, tập luyện thể dục đều dặn cũng giúp ích rất lớn đối với hiệu quả giảm cân sau sinh. Các mẹ chỉ nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và chỉ tập khi đã sinh được 6 tuần. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo năng lượng xong một ngày hoạt động, đồng thời cũng giúp đốt cháy mỡ thừa giúp thon gọn vòng eo nhanh chóng hơn.
Thưởng thức món mình thích và nhớ rằng bạn có thể lấy lại vóc dáng ban đầu. Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ, cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo. Bài tập đạp xe này giúp mẹ giảm mỡ bụng và thon gọn đùi nên các mẹ đừng bỏ qua nhé. Với bài tập giảm cân sau sinh 4 tháng này các mẹ cần chuẩn bị thêm 1 đai địu bé nữa nhé. Cách sử dụng nghệ cũng rất đơn giản, mẹ chỉ cần pha tinh bột nghệ cùng mật ong trong nước ấm để uống trực tiếp. Mẹ cũng có thể uống viên tinh bột nghệ trước mỗi bữa ăn 30 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà tự nhiên và hiệu quả nhất
Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân ở các bà mẹ cho con bú sau sinh. Điều này không hoàn toàn chính xác nhưng rất ít người có thể hạn chế cung cấp những thực phẩm bổ dưỡng khi mang thai. Tình trạng stress hoặc trầm cảm sau sinh đang rất phổ biến, việc này khiến cơ thể sản sinh ra những chất gia tăng tình trạng tích mỡ và làm cân nặng của bạn tăng nhanh hơn.
Giảm ăn một cách từ từ; mỗi ngày nên tập thể dục khoảng 10 phút, tăng dần dần để cơ thể làm quen. Bồng bé đi loanh quanh trong nhà, đi dạo là một cách giảm mỡ bụng sau sinh tuy mang hiệu quả chậm, nhưng có còn hơn không đúng không các mẹ? Các hoạt chất có trong sản phẩm giảm cân giúp cơ thể đốt cháy mỡ, hạn chế hấp thụ các chất béo và kích thích chức năng trao đổi chất.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nhanh hơn khi giảm cân sau sinh bằng chè vằng các mẹ cần phải kết hợp với quá trình ăn uống và các bài tập thể dục hợp lý. Yoga là hình thức luyện tập được nhiều bà mẹ bỉm sữa trên toàn thế giới áp dụng. Một tư thế yoga phổ biến, không chỉ giúp điều chính hình thể mà còn tốt cho sức khỏe của mẹ bỉm. Là một trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nên thực hiện. Đưa bí đao vào khẩu phần ăn hằng ngày sau sinh có tác dụng đánh bay mỡ bụng hiệu quả một cách tự nhiên nhất.
Nó là lựa chọn hàng đầu cho nhiều người mong muốn giảm cân, đặc biệt đối với các mẹ sau sinh, chuối sẽ là lựa chọn rất an toàn và hữu hiệu. Mẹ bỉm có thể đề ra mục tiêu giảm cân sau sinh hằng tuần và theo dõi quá trình đó. Khi bé đến thời kỳ cai sữa, mẹ bỉm có thể giảm từ 0,5 – 1kg để hoàn thành mục tiêu trở về vóc dáng thon gọn. Sau 9 tháng 10 ngày có thân hình thay đổi khiến nhiều chị em muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên không nên làm điều này khi vừa sinh xong mà hãy qua thời gian 1 tháng cữ. Quá trình vượt cạn tưởng chừng như gãy “9 cái xương sườn” khiến chị em ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng.
Rau muống tuy là loại rau mát, có tính giải nhiệt tốt, hơn nữa còn dễ chế biến, dễ ăn. Tuy nhiên, nếu mẹ sau sinh mổ thường xuyên đưa các món ăn từ rau muống vào bữa ăn, sẽ khiến cho vết mổ bị để lại vết sẹo lồi và thâm ảnh hưởng đến thẩm mỹ sau này. Thay vào đó, nên ăn chín uống sôi để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo chất lượng sữa.
Nếu sau thời gian này, lỗ thông vẫn mở (bệnh lý còn ống động mạch), máu sẽ chảy đến phổi và tim của em bé quá nhiều. Bệnh không được điều trị kịp thời sẽ khiến huyết áp trong phổi trẻ tăng lên (tăng áp động mạch phổi), tim to ra và suy yếu. Dưỡng da mùa đông như thế nào luôn là một vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt khi bạn có làn da khô, thiếu độ ẩm. Thời tiết khắc nghiệt đòi hỏi bạn phải có một chu trình dưỡng da đúng cách và đúng sản phẩm. Nắm được yếu tố chìa khóa trong chu trình chăm sóc da mùa đông sẽ giúp da bạn luôn mềm mại, ẩm mượt và khỏe mạnh.
Giúp vận hành đường dẫn truyền máu đi khắp nơi nuôi cơ thể thuận lợi hơn. Hầu hết các loại đồ uống có cồn đều có rất nhiều đường hoặc sử dụng các chất làm ngọt bổ sung khác. Một trong những cách đơn giản nhất giúp bạn giảm cân sau khi sinh là cho con bú.
Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được body hoàn hảo mà không gây ra kích ứng, đau đớn. Đi bộ, chạy, bơi hay tham gia một lớp yoga sau sinh đều là các hoạt động thể chất làm săn chắc cơ bụng và đốt cháy calo. Nhưng trước khi bắt đầu các hoạt động tập thể dục, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn hoàn toàn hồi phục sau sinh. Thành phần trong loại nước uống này là các loại rau củ chứa hàm lượng chất xơ cao giúp đào thải độc tố, chất béo tích tụ ra ngoài cơ thể hỗ trợ giảm cân an toàn sau sinh. Việc thuê dịch vụ giảm cân sau sinh tại nhà giúp bạn chủ động hơn trong việc sắp xếp thời gian luyện tập. Vì các mẹ bỉm sữa rất khó để phù hợp với lịch tập của các trung tâm.
Axit citric có trong trái chanh sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, ngăn chặn việc tích tụ chất béo gây mỡ cho cơ thể. Bên cạnh đó, chanh còn chứa nhiều vitamin C giúp làm đẹp da, tăng cường sức đề kháng, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Chăm sóc cho các “thiên thần nhỏ” gần như ngốn sạch quỹ thời gian của mẹ. Chuối là loại hoa quả giàu chất dinh dưỡng, thuộc nhóm thực phẩm giảm cân hàng đầu.
Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất leptin làm chúng ta cảm thấy no. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khống chế được sự thèm ăn, giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng. Mẹ nên làm gì khi mang thai trong giai đoạn đang cho con bú? Hiện nay, tùy theo từng điều kiện gia đình, có rất nhiều mẹ có kế hoạch sinh con khá “dày”, bé trước, bé sau chỉ cách nhau hơn 1 tuổi. Lúc này, dù mẹ vẫn muốn cho bé đầu tiếp tục bú, thì mẹ cũng không khỏi mệt mỏi, lo lắng không biết việc “nuôi bú song song” có tốt hay không?
Những bài tập thể dục giảm cân đúng cách cho mẹ sau sinh http://t.co/l1UZ9ccSvj
— wap ole chin (@wapolechin) June 17, 2014
Vùng cơ này sẽ nóng lên, giúp bụng săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời để tăng hiệu quả luyện tập thì các mẹ nên kết hợp chung các bài tập của các nhóm cơ khác. Bài tập nâng chân không chỉ giúp mẹ có một đôi chân thon gọn đẹp mà còn giúp đánh tan mỡ cứng đầu ở vùng bụng. Vì vậy, nếu mẹ muốn nhanh chóng có vòng eo thon gọn, hãy thực hiện bài tập săn cơ bụng sau sinh này mỗi ngày nhé.
Chắc do cơ địa, nên bầu bé nào Hà cũng bị ốm nghén nặng đến khoảng 5 tháng. Hà có cơ địa xương nhỏ và nhẹ, nên dù 44kg nhưng nhìn Hà không hề trơ xương hay khẳng khiu. Hà có khuyết điểm là mỡ tập trung nhiều ở phần thân trên như vai, bắp tay, lưng trên và bụng. Vật lý trị liệu phục hồi chức năng ngày nay chủ yếu sử dụng tác nhân vật… Mặt khác, nếu cơ thể thiếu nước, các bộ phận sẽ không đốt cháy được nhiều calo.
Theo Phó giám đốc CDC tỉnh Bắc Kạn, sau khi bị chó cắn cách đây 4 năm, người phụ nữ này không được tiêm phòng dại. Gần đây, chị bất ngờ xuất hiện nhiều dấu hiệu bất thường và tử vong với kết quả dương tính virus gây bệnh dại. Mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, không cần trong 1 lần duy nhất. Nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường nếu mẹ ngủ không đủ giấc.
Các chuyên gia cho biết, mẹ sinh thường cần mất ít nhất 2 tháng để hồi phục sức khỏe, nên tiến hành giảm mỡ bụng ít nhất sau khi qua thời điểm này để đảm bảo an toàn. Với mẹ hồi phục sức khỏe chậm hơn thì cần chờ qua 5 – 6 tháng khi sức khỏe đảm bảo hơn. Giảm cân cho phụ nữ sau sinh từ rượu gừng nghệ hạ thổ là mẹo vặt dân gian rất tốt.
- Nếu các mẹ cảm thấy đau, hãy giảm bớt cường độ tập hoặc chọn một dạng vận động khác nhẹ nhàng hơn.
- Nhờ có tác động massage của tay mà quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh hơn, từ đó đào thải độc tố và mỡ thừa thông qua lỗ chân lông dưới tác dụng của nhiệt.
- Hầu hết phụ nữ đều tăng cân sau khi sinh con, mỡ thừa quanh eo, bụng và ngực chảy xệ, da chùng không còn săn chắc mịn màng như xưa.
- Do đó, giảm 0,7 kg mỗi tuần, tương đương mỗi ngày cắt giảm khoảng 500 calo trong thực đơn là an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa của mẹ.
- Dang thẳng tay sang hai bên, giữ thẳng cánh tay và bắt đầu dùng tay vẽ những đường tròn trong không khí.
- Tất cả những loại thức uống giảm cân cho các mẹ đều cần sự kiên trì và tốn rất nhiều thời gian thực hiện.
Đây đều là những bài tập có cường độ vận động vừa phải, áp dụng được với cả sản phụ sinh thường và sinh mổ. Stress làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây ra mệt mỏi, dễ cáu gắt và tăng cân. Mức cortisol cao cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và béo gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh.
- Việc giảm cân bằng sinh tố sẽ có hiệu quả nhanh chóng, tuy nhiên, số cân nặng giảm được còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người.
- Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập…
- Kết hợp song song với đó là những loại nước uống giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh, đây là yếu tố giúp tăng hiệu quả lên gấp bội.
- Thủy đã tin tưởng lựa chọn Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để giảm béo bởi đã có rất nhiều chị em đồng nghiệp cũng làm đẹp tại đây.
“Tôi muốn nhấn mạnh việc “hạn chế” ở đây tức là giảm chứ không hề cổ xúy việc các mẹ bỉm sữa phải kiêng ăn hoặc nhịn ăn” – Chị Hương cho biết thêm. Lưu ý cho các mẹ chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến mổ, tử cung. Đào thải độc tố trong cơ thể có thể với viên uống giảm cân của nhật.
Hãy tưởng tượng quá trình mang thai như một quả bóng được bơm dầu dần, căng dần khi em bé phát triển lớn lên bên trong. Và quá trình sinh nở không làm quả bóng này xẹp ngay xuống mà chỉ như hiện tượng xì hơi từ từ. Việc đi bộ ngoài lấy lại được vóc dáng còn giúp mẹ ngắm nhìn cảnh vật xung quanh, giúp đầu óc mẹ thư giãn chống lại chứng trầm cảm sau sinh rất tốt.
Cô gần như không bao giờ ăn thực phẩm đóng gói sẵn trong quá trình “siết cân”. Cô dùng trái cây ít đường để tráng miệng và giảm tối đa dầu mỡ khi nấu ăn. Hệ tiêu hoá của mẹ sau khi sinh rất nhạy cảm, nếu ngay lập tức đưa những thực phẩm cay nóng vào hệ tiêu hoá, dễ khiến mẹ đầy bụng, nổi mẩn ngứa và ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho em bé. Thông thường ở các bài tập này, người tập vận động với cường độ trung bình nhẹ, có thể thực hiện trong 1 thời gian dài liên tục.
