Người bị huyết áp cao nên có lối sống như thế nào?

Trước hết, có thể nói rằng huyết áp cao là một căn bệnh nguy hiểm đối với những người ở độ tuổi trung niên. Tỷ lệ mắc bệnh và các biến chứng của bệnh cao khiến cho số người tử vong vì căn bệnh này rất lớn. Vậy cao huyết áp nên làm gì thì sẽ có sức khỏe tốt hơn?

Sơ lược về căn bệnh cao huyết áp

Bệnh huyết áp cao là hiện tượng huyết áp tâm thu từ 140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên. Nam giới trung niên mắc căn bệnh này nhiều hơn nữ giới. Căn bệnh này diễn biến từ từ và không báo trước, chỉ khi bệnh nhân gặp các biến chứng nội tạng về tim mạch,..thì mới biết mình mắc bệnh.

Người bệnh huyết áp cao cần theo dõi chỉ số huyết áp hàng ngày. Căn bệnh này vẫn được coi là “tảng băng chìm” nên sẽ bất ngờ gây nguy hiểm tới sức khỏe của bệnh nhân mà không báo trước. Chỉ số huyết áp tăng cao lâu ngày sẽ dẫn đến rất nhiều biến chứng cho tim mạch, đặc biệt là căn bệnh xơ vữa động mạch.

Bệnh cao huyết áp nên làm gì?

Huyết áp cao sẽ không xuất hiện triệu chứng rõ ràng nên rất ít người nhận biết được căn bệnh. Bệnh nhân không thể chỉ dựa vào triệu chứng nhức đầu, chóng mặt mà cho rằng có thể uống thuốc hạ áp. Lí do là bởi vì đây không phải biểu hiện chính của căn bệnh và cũng không thường xuyên xuất hiện.

huyết áp cao ở người già, chế độ ăn huyết áp cao, người già bị tim mạch, lối sống lành mạnh

Cách tốt nhất để biết huyết áp có tăng hay không chính là đo huyết áp nhiều lần. Nếu huyết áp cao thì bệnh nhân cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh hơn (tập thể dục, chế độ dinh dưỡng) và điều trị bằng thuốc do bác sĩ chỉ định.

Ngoài ra, khi người bệnh bị huyết áp cao, cần có thêm các biện pháp hạ huyết áp tự nhiên và lành mạnh nhằm giữ huyết áp ổn định. Nếu bệnh nhân chưa biết cao huyết áp nên làm gì thì có thể tham khảo một số cách hỗ trợ hạ huyết áp dưới đây.

 Đi bộ

Nhiều nghiên cứu y học đều chỉ ra rằng, huyết áp của bệnh nhân đi bộ thường xuyên sẽ giảm được 8 - 6mmHg. Nguyên nhân của việc đi bộ làm giảm huyết áp chính là chức năng điều hòa oxy của tim hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó, tim sẽ thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận cho cơ thể. Việc đi bộ cũng làm cho tim mạch khỏe mạnh hơn.

Ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết chế độ ăn ít carbonhydrate nhưng có bổ sung nhiều đậu nành sẽ làm giảm huyết áp nhanh chóng. Người bệnh nên ăn nhiều đậu nành và các chế phẩm từ chúng như đậu hũ, sữa đậu nành,..để cung cấp các dưỡng chất tốt cho cơ thể. Nhờ đó, huyết áp tâm thu của bệnh nhân cao huyết áp sẽ giảm.

 Ăn thực phẩm có nhiều kali

Theo các chuyên gia đến từ Đại học Dược Hoa Kỳ, các loại rau củ và trái cây có nhiều kali đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp ở mức ổn định. Chính vì vậy, bệnh nhân tăng huyết áp nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali trong các bữa ăn hàng ngày.

Lượng kali thích hợp cho một người trung bình 2000mg/ngày. Bệnh nhân nên chọn các thực phẩm có nhiều kali như khoai tây, cà chua, chuối, đậu đỏ, dưa hấu, mận sấy, nho khô,..để bổ sung cho cơ thể.

huyết áp cao ở người già, chế độ ăn huyết áp cao, người già bị tim mạch, lối sống lành mạnh

Chú ý nghỉ ngơi

Theo các nghiên cứu của trường Đại học California, làm việc quá 41 tiếng/tuần sẽ khiến nguy cơ cao huyết áp tăng nhanh chóng. Việc làm việc quá mức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không có thời gian tập thể thao và ăn uống lành mạnh để củng cố sức khỏe. Biện pháp tốt nhất chính là giảm bớt lượng công việc và nghỉ ngơi hợp lý để giảm nguy cơ huyết áp cao.

Nghe nhạc

Khi nghe nhạc cổ điển, nhạc nhẹ, nhạc giao hưởng kết hợp với thư giãn cơ thể, bệnh nhân cao huyết áp cũng có thể hạ áp một cách đáng ngạc nhiên. Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho việc nghe nhạc, bệnh nhân có thể hạ huyết áp tới vài mmHg.

Huyết áp cao không phải căn bệnh mới nhưng lại có thể tử vong do đột quỵ nếu bạn cứ chủ quan, coi thường căn bệnh, nhất là người cao tuổi. Tự rèn luyện lối sống lành mạnh sẽ giúp ngươi già có tuổi thọ kéo dài và tận hưởng cuộc sống bên con cháu vui vẻ hơn

 

 

 

 

 

  • Từ khóa:

  • Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/www/bacsixanh.vn/view/templates/web/news/News.tpl.php on line 121

Bấm để gọi ngay