Làm thế nào để vừa ăn sáng đúng cách, vừa giảm cân hiệu quả ?

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng mà không nhận thức được bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn sáng bổ dưỡng đảm bảo cơ thể bạn được tiếp thêm sinh lực suốt cả ngày để thực hiện các hoạt động trong ngày. Thiếu bữa sáng có thể dẫn đến một số biến chứng về sức khỏe. Bên cạnh đó có một số loại thực phẩm mà khi kết hợp trong thói quen ăn sáng hàng ngày có thể cung cấp cho bạn sức khỏe phong phú mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn sáng cần thực hiện khoảng 1 giờ sau khi thức dậy. Nếu không quá đói, bạn có thể chia bữa ăn thành 2 phần nhỏ. Ăn ngay bữa nhỏ khi mới tỉnh dậy, còn lại bạn có thể ăn 1-2 giờ sau đó. Một số loại thực phẩm mà khi kết hợp trong việc ăn sáng hàng ngày có thể cung cấp cho bạn không chỉ lợi ích sức khỏe phong phú mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả chính là:

1. Ngũ cốc và sản phẩm sữa. Bữa sáng giàu protein và không đường giúp giảm cân hiệu quả

Ngũ cốc yến mạch, bột mì, bánh, bún,và sản phẩm sữa ít chất béo. Với những người đang muốn giảm cân thì yến mạch là một trong những loại thực phẩm luôn được quan tâm. Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng bạn sẽ có được cảm giác no, đầy đủ năng lượng và không phải lo lắng vì sự tấn công của chất béo.

ăn sáng đúng cách
giảm cân hiệu quả

 

 

2. Sữa chua 

Được coi là một trong những loại thực phẩm chứa vi khuẩn và nấm men có khả năng cải thiện chức năng của ruột của bạn. Sữa chua nguyên chất được coi là lý tưởng nhất khi bạn đang cố giảm cân. Tránh ăn sữa chua ít chất béo vì nó chứa đường. 

ăn sáng đúng cách
giảm cân hiệu quả

 

 

3. Trứng 

Trong trứng có nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh, làm cho bạn no lâu, do đó ăn ít hơn. Trứng thúc đẩy giảm cân bằng cách trấn áp sự thèm ăn. Vì vậy, buổi sáng bạn nên chọn trứng là một trong những loại thực phẩm nên ăn để có đủ năng lượng cho hoạt động và bảo đảm cho sức khỏe.

ăn sáng đúng cách
giảm cân hiệu quả

 

 

4. Bông cải xanh

Bông cải là loại rau rất giàu chất xơ, chưa một lượng protein tốt so với các loại rau khác. Ăn rau cải này rất tốt là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất xơ, protein và chất béo thấp. 

ăn sáng đúng cách
giảm cân hiệu quả

 

 

5. Khoai lang 

Cùng với chất xơ, hàm lượng calo thấp và lượng nước lớn, ăn khoai lang thực sự rất tốt cho sức khỏe người muốn giảm cân. Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao, và đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, đặc biệt là khi được tiêu thụ trong bữa sáng. Buổi sáng ăn 1 củ khoai lang luộc, đến giữa buổi mà đói bụng thì có thể ăn thêm trái cây hoặc 1 ly sữa tươi tách béo để đảm bảo lượng đạm. Bữa trưa và tối ăn như bình thường.

ăn sáng đúng cách
giảm cân hiệu quả

 

 

6. Bưởi 

Bưởi có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, và có tác dụng ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da giúp dáng hình của bạn luôn gọn đẹp. Bưởi có hàm lượng carbohydrate thấp. Ăn nửa quả bưởi nửa giờ trước khi ăn sáng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và do đó làm cho bạn ăn ít hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

ăn sáng đúng cách
giảm cân hiệu quả

 

 

7. Chuối

Rất nhiều người thắc mắc ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh chóng? Và câu trả lời tất nhiên không thể nào thiếu chuối được rồi. Người Nhật thường sử dụng chuối bổ sung vào các thực đơn giảm cân cấp tốc của mình. Chế độ ăn kiêng này trở nên nổi tiếng khi Hitoshi Watanabe đề cập đến trong cuốn sách “Chế độ ăn kiêng bằng chuối buổi sáng”. Chuối giúp bạn no lâu hơn, vì thế mà hạn chế được đòi hỏi ăn vặt và những cơn đói đến sớm.

Đây là nguồn cung cấp kali dồi dào giúp cân bằng huyết áp. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa nhiều tinh bột nên khi ăn sẽ nhanh chóng đem lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Bạn cũng có thể làm sinh tố chuối để cho khẩu phần ăn bữa sáng đa dạng hơn. 

Phương pháp giảm cân bằng cách ăn sáng này cực kỳ dễ làm, mỗi sáng bạn chỉ cần ăn chuối kèm 1 ly nước ấm, còn lại bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong suốt cả ngày. Chuối có chứa thành phần kháng tinh bột giúp đường ruột hoạt động tốt hơn. Trong chuối còn có kali giúp cân bằng, điều chỉnh huyết áp và hoạt động của hệ tim mạch.

Bạn nên uống một ly nước ấm, đợi 1 tiếng sau hãy ăn một trái chuối. Nếu vẫn đói thì đợi 20 phút sau ăn tiếp 1 trái chuối nữa.

ăn sáng đúng cách
giảm cân hiệu quả

 

 

8. Dưa hấu

Dưa hấu cung cấp cho bạn một lượng nước dồi dào cùng vừa bảo vệ sức khỏe cho tim mạch vừa tạo cảm giác no giúp bạn hạn chế những cơn đói.

ăn sáng đúng cách
giảm cân hiệu quả

 

 

9. Trái cây 

Lượng đường tự nhiên trong trái cây ít ảnh hưởng tới sức khỏe, nó giúp não bộ minh mẫn hơn bởi trái cây rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa, ít calo và nhiều chất xơ như bưởi, chuối, dưa hấu.

 

 

10. Cháo yến mạch

Cháo yến mạch vốn nổi tiếng là thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong thực đơn giảm cân vào buổi sáng. Khi ăn cháo yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng nên rất được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân tự nhiên hiệu quả.

Ngoài ra, yến mạch không chứa chất béo, lượng calories cũng rất thấp vì thế mà được bổ sung vào danh mục sáng ăn gì để giảm cân của nhiều chị em.

ăn sáng đúng cách
giảm cân hiệu quả

Yến mạch là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, yến mạch chứa chất chống oxy hóa cao, cung cấp sắt, kẽm, canxi, protein và nhiều dinh dưỡng khác giúp bổ máu và tim. Đặc biệt nó giúp giảm cholesterol và ngăn mầm mống gây ung thư nữa đó.

Mỗi buổi sáng bạn chỉ cần ăn một bát cháo yến mạch sẽ có cảm giác no lâu, đầy đủ năng lượng, giảm mỡ bụng nhanh chóng và không phải lo sự tấn công của mỡ thừa nữa đâu nhé!

Để giảm cân khoa học và lành mạnh, bạn nên cân bằng chế độ ăn uống và có lối sống lành mạnh. Thường xuyên tập thể dục thể thao,  kết hợp ăn những thực phẩm nêu trên để có bữa ăn giảm cân và hiệu quả.

Làm thế nào để bảo vệ mái tóc dưới ánh nắng mùa hè?

Chúng ta đều biết rằng các tia nắng mặt trời có thể làm hỏng làn da của bạn. Vì vậy, kem chống nắng cho làn da luôn được bán chạy nhất vào mùa hè. Nhưng bạn có biết ánh nắng gắt từ mặt trời cũng có thể làm hỏng tóc của bạn? Thế nhưng tìm kiếm kem chống nắng dành cho tóc có vẻ bất khả thi, vậy hãy để Bác Sĩ Xanh hướng dẫn bạn cách bảo vệ mái tóc trong mùa hè nhé.

Bấm để gọi ngay