Bạn đang có vóc dáng hơi ‘phì nhiêu’, bạn đã sử dụng các phương pháp giảm cần cơ học nhưng không mang lại kết quả như mong muốn? Hay bạn muốn giảm cân nhanh để còn diện đồ đẹp? Hãy thực hiện 1 trong 2 thực đơn sau đây, trong vòng 7 ngày bạn có thể giảm tới 8kg đấy
Ăn gì để giảm 8kg trong 1 tuần? Hãy tham khảo 2 thực đơn sau đây nhé
1. Thực đơn giảm cân General Motor Diet
Xuất hiện từ năm 1985, chế độ ăn kiêng General Motor Diet đã được kiểm chứng và chứng thực với kết quả : giảm được từ 6,5 đến 7,5 kg trong 1 tuần
Cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân này là chủ yếu sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung nước nhiều hơn, hạn chế nạp năng lượng và các chất béo để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Thực đơn ngày 1:
Chủ yếu bạn ăn là hoa quả, uống nước.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một quả cam, 1 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Một quả táo, 1 ly nước
– 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước
Các thực phẩm cần tránh:
– Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày đầu tiên này
– Trái cây: Ăn các loại trái cây ngoại trừ chuối
– Chất béo: Kiêng các loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật
– Carbs: Tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt
– Sữa chua: Sữa chua, kem, phô mai
– Đồ uống: Các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp
Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa.
Nên kết hợp các bài thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi.
Thực đơn ngày 2:
Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước
– 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Rau có tất cả các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, các vitamin, chất xơ, protein và các dưỡng chất khác.
Các thực phẩm cần tránh: Tất cả các loại trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga..
Thực đơn ngày 3:
Ăn các loại rau quả của ngày 1 và ngày 2.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước
– 13h30 – 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Một quả lê, 1 ly nước
– 20h – 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước
Các thực phẩm cần tránh: Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga.
Thực đơn ngày 4:
Chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn phân bổ thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra có thể bổ sung canh rau củ.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong
– 13h30 – 14h: Một bát súp canh rau củ GM
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Hai quả chuối
– 20h – 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước
Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga
Thực đơn ngày thứ 5:
Gồm cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra bạn có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiều
– 16h – 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước
– 18h30 – 19h: Một quả táo và 1 quả lê
Bữa tối
