Tóm tắt nội dung
Không loại bỏ hoàn toàn nhưng nên phân phối phù hợp trong các bữa ăn để đảm bảo đủ sữa cho con trẻ. Sự dao động của nội tiết tố gây ra các mảng sậm màu trên trán, má và môi trên thường mờ đi sau khi sinh nhưng không biến mất hoàn toàn. Các loại kem tẩy trắng theo toa, steroid và tretinoin (thành phần chính trong Retin-A), hoạt động đơn lẻ hoặc kết hợp, có thể giúp làm mờ vết thâm một cách hiệu quả. Tuy nhiên, những loại kem này có thể gây mẩn đỏ, bong tróc và khô da tạm thời; Bạn không nên sử dụng các sản phẩm này khi đang cho con bú hoặc mang thai. Với sản phụ sinh mổ thì nên để vết mổ lành hẳn rồi hãy bắt tay vào tập thể dục giảm béo.
Mẹ hãy lựa chọn loại đai có chất liệu từ cao su non, và có thanh thép non định hình vùng bụng eo xung quanh nhé, vì như vậy cũng giúp nâng đỡ lưng cho mẹ. Tuy nhiên, lưu ý thời gian đầu nếu chưa quen với khẩu phần ăn yến mạch thì nên ăn ít không nên quá khắt khe. Mang thai khiến cho các cơ cuả bạn bị yếu đi, vì vậy, khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy bắt đầu với một số bài tập giúp săn chắc các cơ vùng chậu. Nếu bạn thích tập luyện tại nhà, các bài tập yoga là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Luôn để 1 ít thực phẩm lành mạnh bên mình như ngũ cốc, bánh qui lạc và đậu để dùng khi cần và không bị cám dỗ bởi các loại thức ăn nhanh. Trở nên mất tự tin khi cơ thể trở nên sồ sề, quá khổ và nhiều lớp mỡ thừa lộ rõ.
Phụ nữ sau sinh thường có tình trạng sức khỏe yếu dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý khi phải thích nghi với những thay đổi mới trong cuộc sống. Sữa, sữa chua, phô mai hay các sản phẩm làm từ sữa giúp cung cấp protein, vitamin B, vitamin D và là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào. Điều này không chỉ giúp cho việc phát triển xương của bé khi bú sữa mẹ mà còn cung cấp đầy đủ canxi mà cơ thể người mẹ cần. Cần ít nhất 2 ly sữa trong khẩu phần hằng ngày của sản phụ mới sinh con. Phụ nữ sau khi sinh thường sẽ gặp phải khó khăn trong quá trình vệ sinh cơ thể mỗi ngày.
Tuyệt đối tránh xa các loại thức ăn nhanh như hambuger, pizza, khoai tây chiên,… Không nên ăn kiêng quá mức, mà nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa một ngày. Khi muốn ăn vặt, mẹ hãy ăn vặt với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì chỉ ăn mỗi ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là chiếc bánh mì đen, cốc yến mạch, ngũ cốc, trái cây,..
Đồng thời, cơ thể còn bài trừ chất béo do đã hấp thụ qua nhiều trong thời gian dưỡng thai. Vì vậy, các mẹ bỉm sữa thường thực hiện chế độ giảm cân sau sinh 1 tháng. Thông thường sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đều muốn cất đi những bộ quần áo bầu rộng thùng thình.
Theo một nghiên cứu mới, các hợp chất chiết xuất từ hoa bia có thể ức chế sự kết tụ của các protein beta amyloid, có liên quan đến bệnh Alzheimer. Ăn yến mạch cùng với trứng sẽ giúp bạn nhận được lượng dinh dưỡng cần thiết, tạo cảm giác no lâu và không gây béo phì. Yếm mạch là ngũ cốc giàu chất xơ hòa tan và chứa nhiều protein. Nó có thể tạo cảm giác no, giúp giảm cơn thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu kết hợp trứng với đúng loại thực phẩm, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn.
Hãy ghi nhớ, bạn còn phải nuôi em bé, cần nạp đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi em bé thông qua sữa mẹ và ăn đầy đủ còn giúp các bà mẹ có sức khỏe để chăm sóc con cái. Tuy nhiên, nếu đã ghi nhớkhông cắt giảm lượng thức ăn và chia nhỏ bữa ăn, bạn cũng cần phải hiểu rằng không nên nạp vào lượng thức ăn quá nhiều. Muốn giảm cân được bạn phải đảm bảo lượng thức ăn và năng lượng đầu vào phải nhỏ hơn lượng thức ăn bạn tiêu hao.Nên ăn thức ăn như thế nào là hợp lý. Nếu các mẹ bỉm không có thời gian tập luyện yoga, hay chế độ ăn kiêng không giúp cân nặng giảm xuống, thì hãy đến Viện thẩm mỹ DIVA để lấy lại vóc dáng đẹp bằng công nghệ Lipo Theramax Plus. Đây là phương pháp giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, an toàn cho cả mẹ bỉm sữa. Điều này đảm bảo mục tiêu giảm cân đạt được kết quả như mong muốn mà việc chăm sóc con cũng không bị ảnh hưởng.
Mỹ nhân ‘Giày thủy tinh’ ngày ấy – bây giờ: Thời gian đã bỏ quên cô ấy!
Không nên nấu đậm vị, nên hạn chế muối và gia vị nêm vào món ăn. Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối co lại, đưa 2 tay chạm ra sau đầu. Không cần ngồi hẳn dậy, chỉ cần nâng người lên khoảng 45 độ là được. Ngày 9/9, Công ty cổ phần STARMED Miền Nam đã tổ chức thành công Hội ….
Cách giảm cân cho mẹ sau sinh mổ là gì? Đối với chị em sinh mổ cần có chế độ giảm cân hiệu quả và hợp vì vậy cách giảm cân cho chị em sinh mổ sẽ khó hơn so với những chị em sinh thường.
Chi tiết: https://t.co/7HrQSGK9JJ— Nguyễn Thị Oanh (@nguyenoanh7599) January 8, 2018
Các mẹ nên dùng hỗn hợp này vào buổi sáng trước khi ăn sẽ giúp no lâu và hạn chế quá trình dung nạp các loại thực phẩm khác, về lâu dài sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân của mẹ. Hỗn hợp sinh tố này chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất nhưng lại chứa ít calo, thích hợp cho các chị em có nhu cầu giảm cân sau sinh. Các mẹ nên uống sinh tố vào buổi sáng, uống 3 lần mỗi tuần để có thể đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Vì vậy chuyện uống nhiều nước trong ngày là bắt buộc, hãy uống bất cứ khi nào có thể. Bạn có thể pha nước ấm chung với ít chanh và mật ong giúp giảm cân sau sinh và tốt cho hệ tiêu hóa.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả là mẹ nên cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ như pizza, xúc xích, gà rán hay các loại bánh ngọt, soda, rượu,.. Vừa an toàn cho bé lại giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến. Một trong những mối quan tâm hàng đầu ở những bà mẹ sau khi sinh chính là vóc dáng. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy khám phá những cách giảm cân khi cho con bú cực kỳ đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé.
3. Giảm cân sau sinh bằng cách sử dụng muối
Giảm cân ở tuổi dậy thì có thực sự cần thiết là băn khoăn của rất nhiều bậc phụ huynh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thay đổi cân nặng ở tuổi dậy thì không phải là dấu hiệu bắt buộc trẻ phải giảm cân. Tăng cân ở tuổi dậy thì là trường hợp thường gặp nhưng vẫn nhận được sự quan tâm lớn từ nhiều phụ huynh. Cách giảm cân ở tuổi dậy thì như thế nào cho hiệu quả và an toàn? Trong một hoặc hai tuần đầu sau sinh, nhiều bà mẹ sinh con so ( sinh con lần đầu ) mắc phải chứng “ u buồn sau sinh ”.
- Hy vọng rằng với những thông tin mà Tã Bỉm Angel cung cấp sẽ giúp các mẹ tìm được phương pháp phù hợp giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng mơ ước.
- Để giảm cân sau sinh, nhiều mẹ rất nóng lòng thực hiện các phương pháp với mong muốn cân nặng sẽ xuống nhanh.
- Các vitamin nhóm B và các hợp chất như inositol, phospholipid có trong gạo lứt có tính năng giải độc gan, ngăn ngừa xơ gan và cải tổ công dụng gan .
- Mỗi ngày bạn uống đủ khoảng 3 lít nước tránh các đồ nước ngọt, nước có ga hay có cồn.
Với những bà mẹ sinh thường thường sẽ nhanh hồi phục hơn so với sinh mổ. Do vậy, để bắt đầu quá trình giảm cân bạn cũng có thể bắt đầu sớm hơn so với những người sinh mổ. Sau khoảng tuần, bạn có thể bắt đầu với những bài tập đi bộ nhẹ nhàng. Sau khi cơ thể hồi phục hoàn toàn bạn có thể thực hiện những bài tập thể dục, và áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Chị tìm đến các phương pháp giảm cân lấy lại vóc dáng, sức khỏe và phải nhanh nhẹn hơn để chăm sóc con tốt nhất.
Giảm Cân Sau Sinh Bằng Lá Chè Vằng
Trong sữa 21 vitamin có chứa đường, lượng đường này sẽ được chuyển hóa thành năng lượng giúp duy trì các hoạt động mỗi ngày và tăng cao chất lượng sữa mẹ. Bạn có thể thay thế sữa SlimMax cho các bữa ăn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Sữa giảm cân cho phụ nữ sau sinh chủ yếu có thành phần từ tự nhiên rất an toàn với sức khỏe của mẹ và dinh dưỡng của bé. Dù cho bạn chọn bài tập nào đi chăng nữa thì việc loại bỏ tinh bột ra khỏi chế độ ăn là thói quen không khoa học. Vì cơ thể bạn cần nguồn năng lượng từ carbohydrate nên hãy đảm bảo bạn luôn ăn một ít trước khi bắt đầu bài tập.
Tuy nhiên bạn cần có sự đồng ý của bác sĩ trước khi thực hiện những bài tập nặng, đặc biệt với các mẹ sinh mổ. Khi mang thai bạn ăn tất cả những thứ mình thèm mà không cân nhắc đến dinh dưỡng. Có thể giảm calo trong những bữa ăn hằng ngày đơn giản bằng cách cắt giảm ăn vặt không tốt cho sức khỏe, bổ sung các chất dinh dưỡng để đảm bảo cho bé. Bỏ ngay các loại thức ăn như bánh ngọt, soda, pizza, rượu, trà sữa,… Do vậy, uống nước đậu đen rang được xem là một trong những mẹo dân gian giảm cân sau sinh hiệu quả nhất mà vẫn đảm bảo chất lượng nguồn sữa cho bé. Cơ chế giảm cân khi uống nước đậu đen rang khiến dạ dày luôn có cảm giác no bụng, bổ sung chất xơ.
Giảm Cân Sau Sinh Bằng Lá Chè Vằng
“Tôi thậm chí không thể nằm xuống đúng cách. Nếu tôi đi bộ hơn 5 phút, vết khâu sẽ bị bung ra. Tôi đã dùng 3 đợt kháng sinh khác nhau và phải ngừng cho con bú vì chúng khiến em bé bị bệnh”. Chưa nói đến việc trở lại cơ thể như trước khi sinh, cô ấy đã phải mất 4 tháng để bắt đầu đi lại. Đối với nhiều phụ nữ, đây có thể là lần đầu tiên họ hoàn toàn chịu trách nhiệm cho một con người nhỏ bé, dễ bị tổn thương – một người gần như luôn cần đến họ. Đây cũng có thể là lần đầu tiên họ không làm việc hoặc phụ thuộc tài chính vào bạn đời. Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai… đều có chứa “thuốc kháng axit” tự nhiên, giúp trung hòa axit trong dạ dày và giảm cơn ốm nghén cực tốt. Cây họ đậu, đặc biệt các loại màu đen là nhóm thực phẩm tuyệt vời đối với những người cho con bú.
Việc massage vùng bụng vừa giúp chị em thư giãn, giảm mỡ vùng bụng. Có nhiều loại kem dưỡng da chứa collagen cũng như vitamin E, C, A và K. Các loại kem này sẽ hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi mang thai. Mẹ có thể massage với kem dưỡng da để cải thiện lưu thông máu và thực hiện ít nhất 2 lần/ngày để đạt kết quả tốt. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B12 trong thực phẩm này còn có thể giúp mẹ bổ sung nguồn sữa đầy đủ cho con.
Giảm Cân Sau Sinh Bằng Lá Chè Vằng
Bạn cũng không cần nhất thiết phải đến nhưng phòng tập gym mà thay vào đó chỉ cần thường xuyên đi lại tránh thụ động. Ngoài ra, trung bình 80% phụ nữ mất hơn ba tháng để trở lại cân nặng trước khi mang thai. Vì thế, nếu mẹ bỉm mới sinh chưa được 3 tháng và chưa về lại cân cũ thì đừng lo, điều này hoàn toàn bình thường. Đặc biệt, gạo lứt còn chứa GABA , squalene, đây đều là những chất cần thiết giúp da căng bóng, mịn màng, mờ nếp nhăn, khắc phục nhược điểm giảm cân sau sinh. Sử dụng 2-4 tách trà mỗi ngày sẽ giúp mẹ có thể tiêu hao được mỡ thừa, đồng thời giúp cơ thể được tỉnh táo, sảng khoái hơn. Giảm cân sau sinh 6 tháng cho mẹ sau sinh sẽ đạt kết quả tốt nhất khi mẹ có kế hoạch ăn uống khoa học cùng kết hợp tập luyện thường xuyên.
Những phương pháp này chỉ nên được áp dụng như các biện pháp hỗ trợ giảm cân chứ mẹ không nên quá phụ thuộc vào chúng mà lơ là các phương pháp khác. Không phải cứ ăn nhiều thì mới có sữa nhiều mà khoa học đã chứng minh, việc ăn uống đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng, uống đủ nước mới là chìa khóa đảm bảo chất lượng của sữa mẹ. Không nhịn ăn, không bỏ đói vì muốn giảm cân nhanh là nguyên tắc quan trọng các mẹ cần lưu ý. Việc nhịn ăn rất nguy hiểm dễ làm cho người mẹ bị suy nhược cơ thể, thiếu máu và dưỡng chất.
Trong một vài tháng, bạn sẽ không thể làm những việc mình yêu thích để giúp bạn bớt căng thẳng. Nó sẽ giúp bạn tập trung, giảm thiểu tiếng ồn xung quanh, giải phóng năng lượng tiêu cực khỏi cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Mật ong khi kết hợp với dâu tây cũng có tác dụng giúp các mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình.
Giảm Cân Sau Sinh Bằng Lá Chè Vằng
Lời khuyên dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa
Quá trình sản sinh sữa mẹ có thể bị ảnh hưởng nếu giảm cân quá nhiều và nhanh. Mục tiêu giảm cân chỉ nên ở mức 0,25 kg mỗi tuần khi đang cho con bú. Giảm 0,5 kg đến 1 kg mỗi tháng trong thời gian từ 4 đến 6 tháng sau sinh được xem là mục tiêu hợp lý cho việc giảm cân sau sinh an toàn nhưng vẫn đảm bảo được chất lượng sữa cho bé. Sinh con được xem là thiên chức của người phụ nữ, nhưng đồng thời cũng khiến các chị em phải đánh đổi nhiều mặt như sức khỏe, thể chất và đặc biệt là vóc dáng của thời thanh xuân. Chính vì thế, việc lấy lại vóc dáng, quên đi hình ảnh sồ sề sau sinh luôn là vấn đề được các chị em phụ nữ để tâm. Đừng lo lắng, hãy cùng Venus Global tìm hiểu ngay những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất ngay sau đây.
Sản phẩm này nên uống trước khi dùng bữa và chỉ nên dùng 30 ngày mà thôi, tránh lạm dụng thuốc trong thời gian dài. Đai nịt bụng là một chất liệu co giãn, khi sử dụng áo này sẽ bó chặt vào cơ thể để giúp thu hẹp kích thước của thành bụng vào nếp. Đồng thời thông qua đó sẽ kích thích làm nóng và đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Thời gian phù hợp để mặc áo nịt bụng là từ khoảng hơn 1 tuần sau sinh với người sinh con bình thường và khoảng 2 tuần hoặc hơn với người sinh con bằng phương pháp mổ.
Cách giảm cân sau sinh mổ hay sinh thường bằng rượu gừng rất hiệu quả và tác dụng nhanh. Sau sinh và cho con bú ngực mẹ sẽ có biểu hiện chảy xệ, không săn chắc, mất thẩm mỹ. Các mẹ có thể massage ngực mỗi ngày để có vòng 2 căng tròn, đẹp, tự tin trong thời gian cho con bú. Ngoài ra, mẹ nên sử dụng các loại áo ngực dành riêng cho mẹ bầu sau sinh để có thể nâng đỡ ngực tốt cho vòng 2 săn chắc.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Không chỉ là lấy lại ngoại hình, giảm cân sau sinh còn đặc biệt cần thiết nếu bạn dự định mang thai trở lại trong tương lai. Sau đây là một vài phương pháp hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng sau sinh một cách an toàn. Ngoài ra, vận động hợp lý còn giúp bạn giảm những căng thẳng có thể gặp phải sau khi sinh bằng cách giải phóng endorphins trong não. Endorphins là loại nội tiết tố có tác dụng làm tâm trạng cảm thấy thoải mái hơn.
Bởi vì để tạo ra sữa mẹ, cơ thể cần đốt cháy một lượng calo nhất định. Và thật tuyệt là mình không nuôi con bằng sữa ngoài mà cho con bú hoàn toàn mỗi ngày. Việc này sẽ giúp việc giảm cân của mình nhanh đến đích hơn đấy. Vì trong giai đoạn cho con bú, việc nhịn ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể, mẹ sẽ mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng cho bé và cho cả mẹ, dễ mắc các bệnh về dạ dày. Không những thế, việc nhịn ăn còn gây tai hại làm cho sữa mẹ kém chất lượng, ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của bé. 5/5 – (1 bình chọn) Không ít chị em phụ nữ vì quá nóng lòng muốn giảm cân mà tin vào những cách giảm…
Không chỉ giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, trà gừng còn là một bài thuốc giúp tăng cường sức khỏe cho các mẹ, ngăn ngừa và chữa trị những bệnh “vặt” thường ngày. Tốt nhất sau 6 tuần sau sinh, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các phương pháp giảm cân phù hợp. Từ đó, mới tiến hành đặt mục tiêu giảm cân và kiên trì thực hiện. Leucine – có tác dụng làm chất xúc tác để tăng lượng mỡ bụng bị đốt cháy. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân thì nên ăn một quả trứng luộc mỗi ngày vào buổi sáng là điều cần thiết cho mẹ sau sinh. Các loại đậu như đậu nành, đậu tương, đỗ cove,… có chứa nhiều axit amin, ít calo và chất béo.
Nguyên nhân dẫn đến tăng cân sau sinh
Trước tiên chúng ta cần phải tìm hiểu những nguyên nhân tại sao khiến cho các mẹ bỉm sữa sau sinh lại bị tăng cân. Cụ thể như sau:
Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối. Yếu tố quan trọng nhất để giảm cân sau sinh là chọn thực đơn phù hợp, chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Sử dụng sữa Slim Right đều đặn mỗi ngày, lượng mỡ t`hừa sẽ được đốt cháy hiệu quả, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng cho mẹ sau sinh.
- Bạn sẽ không được tạo ra các thông tin giả mạo cá nhân, tổ chức, doanh nghiệp khác; thông tin sai sự thật xâm hại đến quyền và lợi ích hợp pháp của tổ chức, doanh nghiệp, cá nhân.
- Sau khi sinh xong nhiều mẹ phải tất bật với công việc, con cái, gia đình.
- Giảm béo sau sinh ngoài chọn thời điểm lý tưởng thì chọn đúng phương pháp chính là hướng đi đúng giúp mẹ giảm cân nhanh, hiệu quả, an toàn.
- Không những vòng bụng giảm đáng kể mà cột sống và vùng hông bị tổn thương sau sinh được kích thích để mau chóng phục hồi.
- Dưới đây là danh sách một số loại thuốc giảm cân dành cho phụ nữ đang cho con bú.
Cùng đó, Protein còn làm giảm cơn thèm ăn, ngăn chặn nạp nhiều calo giúp giảm cân sau sinh hiệu quả. Đừng vì tăng cân, vóc dáng sồ sề khiến bản thân khó chịu, cáu kỉnh. Nếu gặp khó khăn bạn có thể chia sẻ với chồng hoặc kết thân với những chị em bỉm sữa.
Giống như trà xanh, trà đen có chứa các hợp chất có thể kích thích giảm cân. Trà đen là một loại trà đã trải qua quá trình Oxy hóa dẫn đến hương vị đậm hơn và màu sắc đậm hơn. Sản phẩm viên thảo mộc giảm cân Slimming Care ra đời không chỉ cam kết cho bạn về những thành phần thảo mộc mà chất lượng sản phẩm luôn được ưu tiên hàng đầu. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà không dùng quá nhiều sức.
Giấm táo vẫn luôn được sử dụng như là một nguyên liệu giảm cân. Đây cũng là phương pháp đánh tan mỡ bụng cho mẹ bỉm sữa vô cùng đơn giản và không gây hại cho cơ thể. Do đó lúc này đây bạn cần thiết lập thực đơn giảm cân sau sinh mổ, sinh thường lành mạnh để vừa giảm béo bụng mà vẫn đảm bảo nhiều sữa cho bé bú.
Các cơn co thắt nhịp nhàng thường xuyên liên quan đến việc siết chặt đáng kể (trong khi hít vào) và thư giãn (trong khi thở ra), giúp làm săn chắc bụng trên và dưới của bạn. Giữ tư thế thẳng và khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, hãy tăng thời gian giữ khí. Nó cũng cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng nhu động ruột hoặc chuyển động của ruột.
Bên cạnh đó, nếu mẹ ngủ quá ít, mẹ sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, stress, không có tâm trạng để ý đến vóc dáng của mình và bỏ qua giai đoạn lí tưởng nhất để bắt đầu giảm cân sau sinh. Sau sinh là thời điểm quan trọng để mẹ hồi phục sức khỏe nhưng do nhiều vấn đề tâm lý hay chứng bệnh mà tuyến sữa dễ bị ảnh hưởng. Và nên nhớ, dù muốn giảm cân đến đâu mẹ cũng không nên giảm mức calo mỗi ngày dưới 1.800, đặc biệt những ai đang cho con bú. Đồng thời mẹ cũng không nên bỏ bữa sáng hay kiêng hoàn toàn tinh bột.
Có nhiều cách để giúp bạn luôn vận động ngay cả khi chăm con bú. Đừng hi vọng quá nhiều vào việc sẽ giảm được cân nặng nhanh chóng. Nếu bạn không phải là 1 người am hiểu về ăn uống và tập luyện hoặc không có PT riêng hay chuyên gia dinh dưỡng riêng thì bạn sẽ cần phải có nhiều thời gian hơn để giảm cân.
Cùng với đó, tất cả các độc tố, cặn bã sẽ được đẩy ra ngoài qua các lỗ chân lông nên cơ thể sảng khoái hơn. Một chế độ ăn yến mạch hợp lý cùng các bài tập vận động chỉ trong thời gian ngắn các mẹ sẽ cảm thấy kích thước cơ thể được cải thiện rõ rệt. Buổi trưa, kết hợp yến mạch với hải sản để cung cấp đủ chất dinh dưỡng tạo sữa cho bé.
Khi có thời gian bạn nên đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng để tiêu hao năng lượng. Tuyệt đối không nên lạm dụng các loại thuốc giảm cân vì các chất trong thuốc dễ hấp thu vào cơ thể, ảnh hưởng không tốt tới chất lượng sữa của bé. Dù giảm cân nhưng bạn vẫn phải đặt sự an toàn của con bạn lên hàng đầu. Thời điểm mang thai và sinh nở đã khiến vóc dáng của mẹ trở nên “quá khổ” hơn trước. Điều này khiến nhiều mẹ mong muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể. Dù vậy, bạn nên đặt cho mình những mục tiêu phù hợp với mức độ hồi phục của cơ thể.
