Có lẽ nhiều người hiểu rõ rằng xương của bạn khỏe mạnh khi về già có nghĩa là cần bổ sung canxi và Vitamin D. Nhưng để phòng tránh các bệnh xương khớp như viêm khớp dạng thấp, bạn cần một chế độ ăn bổ sung canxi và vitamin lành mạnh. Vậy bạn cần xây dựng kế hoạch dinh dưỡng như thế nào?
Chế độ ăn uống cần đa dạng hơn
Nhiều loại thực phẩm siêu tốt cho sức khỏe như đậu. lúa mì và rau xanh có chứa axit oxalic và axit phytic, có thể ảnh hưởng đến cách xương của bạn hấp thụ canxi. Vì vậy ăn một chế độ ăn uống đa dạng là rất cần thiết, thay vì chỉ uống sữa để tăng canxi cho xương.
Đừng chỉ hấp thụ canxi từ sữa tươi
Đậu và rau xanh, hạnh nhân, đậu phụ và cá mòi,…đều là những nguồn canxi tuyệt vời không phải từ sữa. Thử tưởng tượng chỉ cần ăn 1,5 chén cải xoăn nấu chín, bạn đã hấp thụ lượng canxi bằng 1 cốc sữa 350ml. Vì vậy, cách này rất tốt và tiện lợi cho người muốn canxi nhưng không thích uống nhiều sữa. Khoáng chất này cũng được tìm thấy trong nước trái cây, hải sản và bột ngũ cốc ăn sáng tổng hợp.
Hạn chế bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng
Bác Sĩ Xanh khuyên bạn cách tốt nhất là bổ sung canxi từ đồ ăn thức uống, không phải từ các loại thực phẩm chức năng. Chúng không thật sự cần thiết. Điều này chỉ cần khi bác sĩ có lời khuyên và gợi ý bạn nên dùng.
Tuy nhiên, ngăn cản bệnh viêm khớp dạng thấp còn cần tới vitamin D. Bởi lẽ có thể khó có đủ từ thực phẩm nguồn vitamin D dồi dào, nên bạn có thể bổ sung vitamin D theo thực phẩm chức năng mà mình gợi ý.
Ăn thực phẩm chứa chất tạo thành canxi
Nguồn canxi từ hực phẩm là kết hợp của các khoáng chất và vi chất dinh dưỡng như mangan, đồng, boron và strontium. Nó giúp cơ thể bạn xử lý canxi thành xương chắc khỏe.
Nếu bạn đang thiếu một chất dinh dưỡng quan trọng như magiê, nồng độ canxi và vitamin D của bạn có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến rủi ro viêm khớp dạng thấp. Hãy bổ sung các món ăn như bông cải xanh và các loại rau xanh đậm khác; đậu khô và đậu Hà Lan; ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, hạt bí ngô, hướng dương, hạt điều, hạnh nhân và khoai tây, khoai lang.
Xem xét các loại thuốc điều trị bệnh tuổi già có ảnh hưởng
Một số loại thuốc phổ biến có thể làm tăng tỷ lệ mất canxi trong cơ thể, làm suy yếu xương bao gồm heparin làm loãng máu, điều trị hormone tuyến giáp, corticosteroid, thuốc lợi tiểu và methotrexate. Hỏi bác sĩ về thuốc bạn đang dùng để biết mức độ ảnh hưởng nhé.
Để giữ cho xương chắc khỏe, hãy để bác sĩ thăm khám và kê đơn thuốc cho bạn. Chúng thường bao gồm các loại thuốc ngăn ngừa mất xương, kích thích sự hình thành xương nếu cần thiết.
Bỏ cà phê, rượu, thuốc lá
Tiêu thụ lượng natri cao (hơn 5.100 mg mỗi ngày), rượu (hơn ba ly mỗi ngày) hoặc caffeine (hơn 3 cốc mỗi ngày) có thể góp phần vào việc mất xương bằng cách tăng bài tiết canxi trong xương. Việc mất xương do nguyên nhân này có thể xảy ra từ khi bạn còn trẻ, do thói quen sinh họa thiếu lành mạnh. Đừng để xương khớp yếu ớt khi bạn ở độ tuổi thanh niên cần hoạt động và vui chơi nhiều. Hãy tránh xa các thứ độc hại này.
Không lạm dụng thuốc bổ sung canxi
Độc tính canxi từ các chất bổ sung hình thành là một mối nguy hiểm nếu bạn dùng hơn 2.500 mg/ngày; nó có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, nhịp tim bất thường, sỏi thận, lo lắng và nhầm lẫn. Hãy chú ý đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng bố sung canxi và vitamin D.
Bác Sĩ Xanh đã chia sẻ một số lời khuyên trong chế độ ăn bố sung canxi và vitamin D. Và những điều này không chỉ áp dụng cho người cao tuổi. Mọi người, ở mọi lứa tuổi, đều có thể hưởng lợi từ chế độ ăn uống lành mạnh cho xương, tránh được nguy cơ bệnh viêm khớp dạng thấp và nhiều bệnh xương khớp khác.
