Để bổ sung tốt Canxi và Vitamin D, một chế độ ăn cho viêm khớp dạng thấp ở người già cần gì?

Có lẽ nhiều người hiểu rõ rằng xương của bạn khỏe mạnh khi về già có nghĩa là cần bổ sung canxi và Vitamin D. Nhưng để phòng tránh các bệnh xương khớp như viêm khớp dạng thấp, bạn cần một chế độ ăn bổ sung canxi và vitamin lành mạnh. Vậy bạn cần xây dựng kế hoạch dinh dưỡng như thế nào?

Chế độ ăn uống cần đa dạng hơn 

Nhiều loại thực phẩm siêu tốt cho sức khỏe như đậu. lúa mì và rau xanh có chứa axit oxalic và axit phytic, có thể ảnh hưởng đến cách xương của bạn hấp thụ canxi. Vì vậy ăn một chế độ ăn uống đa dạng là rất cần thiết, thay vì chỉ uống sữa để tăng canxi cho xương. 

Đừng chỉ hấp thụ canxi từ sữa tươi 

Đậu và rau xanh, hạnh nhân, đậu phụ và cá mòi,…đều là những nguồn canxi tuyệt vời không phải từ sữa. Thử tưởng tượng chỉ cần ăn 1,5 chén cải xoăn nấu chín, bạn đã hấp thụ lượng canxi bằng 1 cốc sữa 350ml. Vì vậy, cách này rất tốt và tiện lợi cho người muốn canxi nhưng không thích uống nhiều sữa. Khoáng chất này cũng được tìm thấy trong nước trái cây, hải sản và bột ngũ cốc ăn sáng tổng hợp. 

Hạn chế bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng 

Bác Sĩ Xanh khuyên bạn cách tốt nhất là bổ sung canxi từ đồ ăn thức uống, không phải từ các loại thực phẩm chức năng. Chúng không thật sự cần thiết. Điều này chỉ cần khi bác sĩ có lời khuyên và gợi ý bạn nên dùng. 

Xem thêm:   Huyết áp cao là bệnh gì và cách điều trị huyết áp cao hiệu quả?

Tuy nhiên, ngăn cản bệnh viêm khớp dạng thấp còn cần tới vitamin D. Bởi lẽ có thể khó có đủ từ thực phẩm nguồn vitamin D dồi dào, nên bạn có thể bổ sung vitamin D theo thực phẩm chức năng mà mình gợi  ý. 

Ăn thực phẩm chứa chất tạo thành canxi

Nguồn canxi từ hực phẩm là kết hợp của các khoáng chất và vi chất dinh dưỡng như mangan, đồng, boron và strontium. Nó giúp cơ thể bạn xử lý canxi thành xương chắc khỏe.

Nếu bạn đang thiếu một chất dinh dưỡng quan trọng như magiê, nồng độ canxi và vitamin D của bạn có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến rủi ro viêm khớp dạng thấp. Hãy bổ sung các món ăn như bông cải xanh và các loại rau xanh đậm khác; đậu khô và đậu Hà Lan; ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, hạt bí ngô, hướng dương, hạt điều, hạnh nhân và khoai tây, khoai lang.

Xem xét các loại thuốc điều trị bệnh tuổi già có ảnh hưởng 

Một số loại thuốc phổ biến có thể làm tăng tỷ lệ mất canxi trong cơ thể, làm suy yếu xương bao gồm heparin làm loãng máu, điều trị hormone tuyến giáp, corticosteroid, thuốc lợi tiểu và methotrexate. Hỏi bác sĩ về thuốc bạn đang dùng để biết mức độ ảnh hưởng nhé. 

Để giữ cho xương chắc khỏe, hãy để bác sĩ thăm khám và kê đơn thuốc cho bạn. Chúng thường bao gồm các loại thuốc ngăn ngừa mất xương, kích thích sự hình thành xương nếu cần thiết. 

Xem thêm:   Bệnh chàm da đầu là gì và cách điều trị bệnh chàm da đầu hiệu quả?

Bỏ cà phê, rượu, thuốc lá

Tiêu thụ lượng natri cao (hơn 5.100 mg mỗi ngày), rượu (hơn ba ly mỗi ngày) hoặc caffeine (hơn 3 cốc mỗi ngày) có thể góp phần vào việc mất xương bằng cách tăng bài tiết canxi trong xương. Việc mất xương do nguyên nhân này có thể xảy ra từ khi bạn còn trẻ, do thói quen sinh họa thiếu lành mạnh. Đừng để xương khớp yếu ớt khi bạn ở độ tuổi thanh niên cần hoạt động và vui chơi nhiều. Hãy tránh xa các thứ độc hại này.

Không lạm dụng thuốc bổ sung canxi 

Độc tính canxi từ các chất bổ sung hình thành là  một mối nguy hiểm nếu bạn dùng hơn 2.500 mg/ngày; nó có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, nhịp tim bất thường, sỏi thận, lo lắng và nhầm lẫn. Hãy chú ý đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng bố sung canxi và vitamin D. 

Bác Sĩ Xanh đã chia sẻ một số lời khuyên trong chế độ ăn bố sung canxi và vitamin D. Và những điều này không chỉ áp dụng cho người cao tuổi. Mọi người, ở mọi lứa tuổi, đều có thể hưởng lợi từ chế độ ăn uống lành mạnh cho xương, tránh được nguy cơ bệnh viêm khớp dạng thấp và nhiều bệnh xương khớp khác.

Chào mừng đến với Bacsixanh.vn! Tôi là Bác sĩ Hồng Diễm, một chuyên gia y tế với hơn 15 năm kinh nghiệm trong ngành y. Tôi đã đạt được tấm bằng thạc sỹ dược và hiện đang làm việc như một chuyên viên y tế tại một bệnh viện danh tiếng. Trải qua nhiều năm học tập và làm việc trong lĩnh vực y tế, tôi đã tích luỹ được một kiến thức sâu rộng về các vấn đề sức khỏe và y tế. Tôi luôn cống hiến và nỗ lực để đem lại cho mọi người những thông tin y tế chính xác, tin cậy và có giá trị.

Related Posts

Chia Sẻ Của Người Bị Bệnh Đại Tràng Sau 3 Tuần

Viêm đại tràng không chỉ ảnh hưởng đến việc ăn uống, sinh hoạt của người bệnh mà nó còn ẩn chứa nhiều biến chứng khó lường, có thể gây ra giãn đại tràng, thủng đại tràng.

1647568848 4982 anh bia ung thu ruot ket

Những điều cần biết về ung thư ruột kết (ung thư đại trực tràng)

Viêm gan B là căn bệnh do vi rút gây ra và rất dễ lan truyền trong cộng đồng. Bệnh nặng có thể dẫn tới xơ gan, ung thư gan, suy gan rất nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu bạn chưa tiêm vắc xin phòng tránh viêm gan B, bạn cần phải biết cách đề phòng căn bệnh. Bài đăng dưới đăng sẽ cung cấp kiến thức cơ bản cho bạn đọc về bệnh viêm gan B.

1647509709 7213 anh bia viem gan a

Viêm gan A ở trẻ em: Những điều phụ huynh nên biết về căn bệnh truyền nhiễm này

Chúng ta thường nghe nhiều đến bệnh viêm gan B và sự phổ biến của nó. Nhưng viêm gan A cũng là căn bệnh dễ xẩy ra ở trẻ em mà cha mẹ cần quan tâm. Thực tế cho thấy có rất nhiều trẻ nhỏ mắc bệnh viêm gan A mà không có triệu chứng, và điều này ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của các bé. Vậy viêm gan A là gì và cần chú ý điều gì với căn bệnh này. Theo dõi ngay hướng dẫn sau đây nhé.

1647568702 9001 viem gan b anh bia

Viêm gan B là gì và cách chữa bệnh viêm gan B hiệu quả?

Viêm gan B là căn bệnh do vi rút gây ra và rất dễ lan truyền trong cộng đồng. Bệnh nặng có thể dẫn tới xơ gan, ung thư gan, suy gan rất nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu bạn chưa tiêm vắc xin phòng tránh viêm gan B, bạn cần phải biết cách đề phòng căn bệnh. Bài đăng dưới đăng sẽ cung cấp kiến thức cơ bản cho bạn đọc về bệnh viêm gan B.

1647509607 2507 cham da dau anh bia 1

Bệnh chàm da đầu là gì và cách điều trị bệnh chàm da đầu hiệu quả?

Khi nói về bệnh chàm, bạn sẽ nghĩ đến chàm da đầu tiên. Nhưng bạn có biết bệnh chàm có thể ảnh hưởng đến da đầu? Các triệu chứng phổ biến nhất của bệnh chàm da đầu là khô, ngứa, sưng, nóng rát và đỏ. Tuy nhiên, ngứa và khô ở da đầu cũng có thể xảy ra do các lý do khác như nhiễm nấm, chấy hoặc bệnh vẩy nến. Tìm hiểu thêm về bệnh chàm da đầu và cách tốt nhất để điều trị căn bệnh qua các kiến thức dưới đây.

1647509461 7656 tndd anh bia 3

Điều chỉnh trong chế độ ăn uống hàng ngày có giúp bạn giảm triệu chứng ợ nóng của trào ngược dạ dày?

Triệu chứng ợ nóng khó chịu của căn bệnh trào ngược dạ dày có thể làm hỏng giấc ngủ ban đêm, cũng như ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày của bạn. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn có thể giảm chứng ợ nóng. Những người bị trào ngược dạ dày cần xem ngay những lời khuyên trong ăn uống sau đây.