Chế độ ăn trong 10 ngày đảm bảo dinh dưỡng những vẫn giảm mỡ bụng hiệu quả

Để vừa giảm mỡ bụng, thanh lọc cơ thể mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết, chị em cần xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp. 

Thực đơn 10 ngày giúp đánh tan mỡ bụng

Ngày 1: 1500 - 1600 calo

- Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.

- Bữa sáng: Sữa chua yến mạch cùng hoa quả (200 calo)

- Bữa phụ: Nước detox + 15 hạt hạnh nhân (70 calo)

- Bữa trưa: Salad giảm cân (600 calo).

- Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (110 calo).

- Bữa tối: Ức gà áp chảo vị chanh ăn cùng khoai lang ngọt và rau củ (600 calo)

chế độ ăn giảm cân, chế độ ăn kiêng

 

Ngày 2: 1500 calo

- Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.

- Bữa sáng: Sinh tố xanh giàu protein ( 350 Calo) . Nếu không có lá cải cầu vồng thì thay bằng rau cải bó xôi, rau chân vịt hay gọi là rau spinach.

- Bữa phụ: 1 nắm nhỏ hạt + nước detox (70 calo).

- Bữa trưa: Ức gà áp chảo vị chanh cùng rau củ (600 calo).

- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường (1/4 cup of plain yogurt) (40 calo).

- Bữa tối: Cơm gạo nâu rang ngũ sắc (480 calo).

chế độ ăn giảm cân, chế độ ăn kiêng

 

Ngày 3: 1500 calo

- Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường (100 calo).

- Bữa phụ: Nước ép hoa quả giàu Vitamin (260 calo).

- Bữa trưa: Cơm gạo nâu rang ngũ sắc (480 calo).

- Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (110 calo).

- Bữa tối: Salad ức gà áp chảo vị Hàn Quốc (460 calo).

chế độ ăn giảm cân, chế độ ăn kiêng

 

Ngày 4: 1400kcal

- Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.

- Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám sandwich chuối bơ lạc ( 360 calo).

- Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (110 calo).

- Bữa trưa: Salad ức gà áp chảo vị Hàn Quốc (460 calo).

- Bữa phụ: 1 nắm hạt + nước detox (70 calo).

- Bữa tối: Cá hồi nướng cùng rau củ (340 calo)

chế độ ăn giảm cân, chế độ ăn kiêng

 

Ngày 5: 1300 calo

- Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.

- Bữa sáng: Sinh tố xanh giàu protein ( 350 Calo) . Nếu không có lá cải cầu vồng thì thay bằng rau cải bó xôi, rau chân vịt hay gọi là rau spinach.

- Bữa phụ: Nước detox + 1 nắm hạt (70 calo).

- Bữa trưa: Cá hồi nướng cùng rau củ (340 calo)

- Bữa phụ: 1 quả táo xanh + nước detox (110 calo).

- Bữa tối: Ức gà áp chảo vị sa tế cùng rau củ nướng (400 calo).

 

 

Ngày 6: 1500 - 1700 calo

chế độ ăn giảm cân, chế độ ăn kiêng

- Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.

- Bữa sáng: Sinh tố chuối bơ lạc (600 calo).

- Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (110 calo).

- Bữa trưa: Ức gà áp chảo vị sa tế cùng rau củ nướng (400 calo)

- Bữa phụ: Nước detox + 1 nắm hạt (70 calo).

- Bữa tối: Cơm gạo lứt thịt bò viên cùng rau củ hấp (500 calo).

 

 

Ngày 7: 1400kcal

- Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.

- Bữa sáng: Sinh tố xanh giàu protein ( 350 Calo) . Trong công thức này các bạn nếu không có lá cải cầu vồng thì thay bằng rau cải bó xôi, rau chân vịt hay gọi là rau spinach.

- Bữa phụ: Nước detox + nắm hạt (70 calo).

- Bữa trưa: Cơm gạo lứt thịt bò viên cùng rau củ (500 calo).

- Bữa phụ: 1 cốc nước ép dứa táo cam (170 calo).

- Bữa tối: Cá hồi nướng vị chanh vàng ăn kèm rau củ (300 calo).

 

 

Ngày 8: 1000 - 1200 calo

chế độ ăn giảm cân, chế độ ăn kiêng

- Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường (100 calo)

- Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (110 calo)

- Bữa trưa: Cá hồi nướng vị chanh vàng ăn kèm rau củ (300 calo)

- Bữa phụ: 1 ly sinh tố sữa chua dâu tây (260 calo)

- Bữa tối: Salad ức gà áp chảo vị Hong Kong (300 calo)

 

 

Ngày 9: 1000 - 1200 calo

chế độ ăn giảm cân, chế độ ăn kiêng

- Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.

- Bữa sáng: Sữa chua yến mạch với hoa quả hoặc cháo yến mạch nóng (200 calo)

- Bữa phụ: Nước detox + 1 nắm hạt (70 calo)

- Bữa trưa: Salad ức gà áp chảo vị Hong Kong (300 calo)

- Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (110 calo)

- Bữa tối: Cá hồi nướng chanh bơ tỏi cùng rau củ nướng (340 calo).

 

 

Ngày 10: 1200 - 1300 calo

chế độ ăn giảm cân, chế độ ăn kiêng

- Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường (100 calo).

- Bữa phụ: Sinh tố dâu tây sữa chua (260 calo).

- Bữa trưa: Cá hồi nướng chanh bơ tỏi cùng rau củ nướng (340 calo).

- Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (110 calo)

- Bữa tối: Salad ức gà áp chảo vị Hàn Quốc (460 calo).

 

*Bên cạnh thực đơn dinh dưỡng cung cấp ở trên, để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, bạn nên kết hợp chế độ ăn cùng một số nguyên tắc sau đây :

- Nói không với nước ngọt

- Giấc ngủ rất quan trọng, vì vậy bạn nên ngủ đủ giấc

- Nói có với chất béo lành mạnh

- Tập thể dục thường xuyên

chế độ ăn giảm cân, chế độ ăn kiêng

- Hạn chế tiêu thụ muối

- Ăn nhiều rau xanh

- Uống nhiều nước

- Không bỏ bữa sáng

- Không nhịn đói

- Chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.

Bấm để gọi ngay