Chống cằm là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến cho cằm chúng ta xuất hiện nọng. Khi chống cằm thường xuyên, vùng da quanh mặt sẽ bị chùng xuống, về lâu về dài sẽ mất đi tính đàn hồi. Để tránh cho chiếc cằm thứ 2 xuất hiện, những lúc trò chuyện, ăn uống, lướt điện thoại, xem TV hay đọc sách, các nàng nên cố gắng hạn chế thói quen chống cằm vô hại nhưng hại không tưởng này. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 3 dưỡng chất quan trọng bảo vệ mắt tốt nhất và giúp tăng cường thị lực hiệu quả là Lutein, Vitamin A và DHA. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, trẻ sơ sinh dưới 2 tuổi tuyệt đối không được tiếp xúc với tivi và máy tính. Trẻ từ 2-6 tuổi nên được giới hạn sử dụng sản phẩm 3C trong 1-2 giờ mỗi ngày.
Chúng khó có thể mang lại hiệu quả giảm cân nhanh cho người dùng, vì vậy nhiều sản phẩm cố tình trộn các hoạt chất đã bị cấm lưu hành với hàm lượng cao để mang lại tác dụng tức thì. Việc giảm cân càng nhanh càng gây hại cho sức khỏe và gây nguy hiểm cho bạn vì cơ thể không kịp thích nghi. Một số loại thực phẩm chức năng có chứa thuốc lợi tiểu, dược liệu có tính nhuận tràng để làm giảm cân do mất nước, nhưng chỉ là tạm thời. Điều này gây tác hại khôn lường cho người dùng vì các tai biến tim mạch, suy gan, thận, căng thẳng, mất ngủ, uể oải…
Việc áp dụng chế độ ăn uống nói trên không nên làm đột ngột, phải từ từ, cho trẻ quen dần. Song, nếu trẻ vẫn không tăng cân trong thời gian dài mà lại có những biểu hiện tiêu cực, phụ huynh nên nhanh chóng đưa trẻ đến bác sĩ khám để có thể có hướng điều trị sớm nhất. Nguyên nhân trẻ sụt cân, phụ huynh nên làm gì để giúp trẻ tăng cân hiệu quả mà không cần ép ăn?
PreVipteen 2 và 3 dành cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên, còn Vipteen dành cho trẻ từ tuổi. Đây một những cách giảm cân cho bé hiệu quả, đặc biệt là với trẻ nhỏ. Hãy dành nhiều thời gian cho các hoạt động cả gia đình, trẻ cần phải kết nối với các thành viên thay vì chỉ sống trong thế giới của riêng mình với thiết bị công nghệ hiện đại. Nếu cần thiết, bạn sẽ phải giới hạn thời gian cho những hoạt động đó, hãy cố gắng cho trẻ tuân theo quy định và thực hiện nề nếp mỗi ngày. Bố mẹ nên đọc tìm hiểu những lợi ích của việc tập thể dục, những môn thể thao tốt phù hợp với bé; sau đó chia sẻ với đứa trẻ.
Đồng thời, bạn cần theo dõi phản ứng cơ thể sau khi dùng để kịp thời điều chỉnh. Phụ nữ mang thai ba tháng đầu được khuyến cáo không nên dùng nhụy hoa nghệ tây. Đã có nghiên cứu cho thấy saffron có thể làm tăng nguy cơ sảy thai nếu dùng quá liều. Nếu thật sự cần thiết, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng nhé. Hãy ngắm những tấm ảnh đẹp của các nhiếp ảnh gia hàng đầu Việt Nam và thế giới để lấy cảm hứng cho những tấm ảnh của chính bạn. Cùng cập nhật các tin thời trang trong và ngoài nước mới nhất.
Chế Độ Ăn Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh
Chế Độ Ăn Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh
2. Suy nghĩ tích cực về cân nặng sau sinh
Nhiều người thường có xu hướng dồn lượng thức ăn cần thiết vào 1 bữa vì học nghĩ rằng cách này sẽ hạn chế cảm giác đói bụng và bữa sau không muốn ăn nữa. Đặc biệt có thể gây loét dạ dày vì nồng độ axit trong dạ dày tiết ra không thức ăn để tiêu hóa, sẽ làm bào mòn thành dạ dày. Chế độ sinh hoạt bao gồm vệ sinh thân thể và các hoạt động thể chất. Nhà trường sử dụng các loại xà phòng sát khuẩn để vệ sinh thân thể, vệ sinh chân tay cho bé sạch sẽ. Còn bữa phụ có thể cho bé ăn một ít trái cây hoặc sữa chua có đường để cung cấp đường cho cơ thể trẻ. Nhìn chung, các hoạt động thể chất đều đem đến cho trẻ nhiều lợi ích về sức khỏe và giúp trẻ chống lại một số căn bệnh nhất định.
Nhưng không giống như người lớn, cơ thể trẻ vẫn còn đang phát triển, điều đó có nghĩa trẻ cần nhiều năng lượng để lớn lên. Vì thế, điều quan trọng là số năng lượng này phải đến từ những loại thức ăn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe chứ không phải những loại chứa đầy chất béo bão hòa hay đồ ngọt. Cung cấp cho trẻ những thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp trẻ ăn đều đặn và khỏe mạnh.
- Tinh bột chuyển hóa thành Glucose cần thiết cho mọi hoạt động của các cơ quan, đặc biệt là não bộ.
- Nếu bạn lười vận động, sẽ làm cơ thể bạn tích tụ càng nhiều lượng mỡ dưới da, làm tăng cân nhanh chóng.
- Trong ngày đầu tiên đi học, các bạn nhỏ trường mầm non Thanh Trì đã được tham gia các hoạt động thật vui cùng cô và các bạn.
- Đó là chất béo tự nhiên trong cá, trong các loại hạt và thậm chí là trong trái cây như cùi dừa, quả bơ.
Bài viết sau đây sẽ là cuốn cẩm nang giúp cho các bậc phụ huynh có được những thông tin giảm mỡ bụng đúng cách. Trẻ thừa cân, béo phì cần có một chế độ dinh dưỡng cân đối, hợp lý, đa dạng. Giảm đậm độ năng lượng của thức ăn bằng cách giảm thức ăn giàu chất béo, đường ngọt và tăng cường glucid phức hợp (ngũ cốc thô). Khi giảm cân ở tuổi dậy thì với thực đơn Keto, cha mẹ và trẻ cần chú ý đến việc cắt giảm tinh bột, bổ sung protein và chất béo có lợi để hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Cách giảm cân bằng chế độ ăn Keto sẽ giúp tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho não. Tuổi dậy thì, nhất là độ tuổi , là giai đoạn phát triển nhanh chóng về thể chất, tinh thần và thể chất.
Bởi nếu bạn bắt bé ăn ít lại hoặc ăn kiêng thì sẽ làm kìm hãm sự phát triển của bé, nhưng nếu cứ để bé ăn thả phanh những gì bé thích thì sẽ là điều rất đáng lo ngại vì bé rất có thể bị béo phì. Vậy hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ em ngay dưới đây nhé, chắc chắn bạn sẽ không còn phải băn khoăn lo lắng điều gì nữa. Mặt khác, nếu không kịp thời khắc phục tình trạng béo phì ở trẻ có thể dẫn đến những rủi ro về mặt sức khỏe khó lường trước được. Học sinh cấp 3 đang ở độ tuổi phát triển và học tập nên các bạn không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ hạn chế bớt và bù bằng các thực phẩm ít calo. Ăn nhiều cam, bưởi, táo, dâu tây, việt quốc,..vừa đẹp da, tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ giảm cân.
Chỉ với một chiếc vòng tập là trẻ em có thể tập được mà không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp. Hãy thực hiện bài tập này theo đúng kỹ thuật với thời gian thực hiện liên tục trong khoảng lần/buổi tập. Chỉ được phát hành lại thông tin từ website này khi có sự đồng ý bằng văn bản của Hội Dinh dưỡng Việt Nam.
Gợi ý 13 kiểu đồ ngủ nam/ nữ mang lại giấc ngủ ngon
Thậm chí, tâm lý ăn uống thoải mái sau khi dùng thuốc có thể gây tác dụng ngược lại. Khi nhận thấy trẻ có những dấu hiệu của người thừa cân, béo phì, cha mẹ cần điều trị ngay, đừng nghĩ khi lớn trẻ sẽ cân đối. Về cơ bản, khẩu phần ăn của trẻ béo phì vẫn cần đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng để phát triển. Điều quan trọng là phải cắt bớt các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và các bữa ăn vặt. Đồng thời cho trẻ ăn thêm rau xanh, trái cây ít đường và uống đủ nước.
Sau khi phẫu thuật xong, bệnh nhân sẽ được đưa đến phòng chăm sóc hậu phẫu để nghỉ ngơi và theo dõi sức khỏe, đợi ổn định mới ra về. Trong thời gian này, điều dưỡng sẽ hướng dẫn bệnh nhân cách chăm sóc vết mổ để bình phục nhanh chóng và đạt hiệu quả cao nhất cũng như hẹn lịch tái khám định kỳ. Phẫu thuật căng da vùng bụng là phương pháp phẫu thuật sử dụng công nghệ hiện đại áp dụng trực tiếp tại vùng bụng với mục đích loại bỏ lớp mỡ thừa cũng như lớp da bị chảy xệ, bị xồ tại vùng 2.
- Không mua sẵn các loại bánh kem, bánh ngọt, snack trong nhà để trẻ ăn thỏa thích.
- Sẽ thế nào nếu trẻ nhận ra cơ thể mình mập hơn so với đám bạn?
- Mẹ nên tập hít thở,tập yoga nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể, giảm đau lưng sau sinh 1 tuần.
- Bạn không nhất thiết phải thay đổi hoàn toàn những gợi ý bên dưới.
Do đó, ở giai đoạn này trẻ cần nhiều sự quan tâm chăm sóc hơn từ phía cha mẹ bởi lẽ con đã biết quan tâm nhiều hơn về nam nữ kiểu dáng của mình. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để sở hữu thể nắm được một số phương pháp cũng như cách thức để sở hữu thể giảm cân cho trẻ thừa cân ở trong giai đoạn từ 10 tuổi tới 12 tuổi nhé. Nếu con bạn đang trong tình trạng thừa cân béo phì, vậy thì hãy lên một một kế hoạch giảm cân hiệu quả cho con ngay từ hiện giờ. Ở độ tuổi xanh thừa cân béo phì từ 10 tuổi tới 12 tuổi thì ko thể chỉ ứng dụng những phương pháp thông thường được. Chất caffeine trong hạt cà phê giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện năng lượng và có thể thúc đẩy giảm cân.
Bài Tập Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh
Một đứa trẻ 6 đến 8 tuổi ít vận động có thể chỉ cần 1.200 calo, nhưng nếu trẻ rất năng động, nhu cầu năng lượng của trẻ có thể lên tới 1.800 calo. Trẻ em từ 9 đến 17 tuổi cần từ 1.600 đến 3.200 calo mỗi ngày để hỗ trợ nhu cầu năng lượng – tùy thuộc vào kích thước và mức độ hoạt động. Cho con nhiều rau xanh, trái cây, thay thế bánh mì trắng, cơm bằng các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ trong các loại thực phẩm này sẽ giúp con bạn no lâu hơn và làm giảm đi lượng calo và chất béo trong cơ thể. Miu luôn áp dụng chế độ giảm cân và tập luyện rất gắt gao nhưng vẫn có những thời điểm khó có thể kiểm soát được cân nặng của mình.
Còn việc trượt khỏi mặt sau của máy chạy bộ và va đập vào đầu và chân tay? Đúng là có những nguy hiểm cố hữu trong việc sử dụng bất kỳ thiết bị tập thể dục nào, tốt nhất bạn nên có sự quyết tâm và sáng suốt khi quyết định độ tuổi thích hợp. Béo phì ở trẻ nhỏ còn nguy hiểm hơn vì có thể dẫn đến dậy thì sớm, ngừng tăng trưởng sớm, và các ảnh hưởng tâm lý như tự ti, nhút nhát, kém hòa đồng… Đồng thời, khi ông bà hoặc bố mẹ bị thừa cân, 80% những đứa trẻ sinh ra từ gia đình này cũng không thể thoát khỏi viễn cảnh béo, mập. Quan niệm khi nuôi con ở hầu hết các gia đình là cho bé ăn càng nhiều sẽ càng khỏe. Điều này sẽ dần khiến trẻ nhỏ sẽ hình thành thói quen xấu trong ăn uống, lượng thức ăn nạp trong ngày sẽ có xu hướng tăng lên.
Bài Tập Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh
Lượng calo dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ khiến cân nặng của trẻ tăng nhanh dẫn đến bị béo phì. Có thể áp dụng thực đơn cho trẻ béo phì 5 tuổi, 9 tuổi hay 10 tuổi trong 1 tuần. Cha mẹ có thể dựa vào đó để điều chỉnh chế độ ăn cho bé thừa cân sao cho phù hợp. Lúc này, điều cha mẹ cần làm đó là lên kế hoạch chế độ ăn kiêng cho trẻ béo phì để kiểm soát tốt cân nặng và hạn chế bệnh tật. Bên cạnh BMI, chu vi vòng eo hoặc kết quả phân tích thành phần cơ thể cũng giúp chẩn đoán bệnh béo phì ở trẻ. Riêng đối với trẻ dưới 10 tuổi, bố mẹ cần so sánh với bảng chiều cao cân nặng chuẩn để biết được rằng con mình có bị thừa cân hay béo phì hay không.
Chế độ ăn uống nghèo nàn dinh dưỡng và quá giàu chất béo xấu có thể khiến các bé phát triển một hoặc cả hai tình trạng này. Nghiên cứu được thực hiện tại Bệnh viện nhi đồng Phúc Châu ở Phúc Kiến (Trung Quốc) đã xem xét ảnh hưởng của chế phẩm sinh học đến sức khỏe của trẻ béo phì, từ 6 đến 14 tuổi. Một số sản phẩm sữa tách béo được bổ sung các vitamin nhân tạo, tuy nhiên các thành phần thêm vào này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ.
Bột Ca Cao Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh
Bên cạnh đó, trà chanh gừng cũng giúp ngăn chặn mụn trứng cá và hạn chế say xe trong những chuyến đi xa. Các bữa ăn nhẹ nên cắt giảm hoặc thay bằng các loại nước ép ít đường hoặc ăn hạt ngũ cốc. Thực đơn buổi tối nên ít tinh bột và chất béo, không cần ăn quá no.
Có thể thấy, hầu hết các loại bánh quy đều có lượng calo không thấp hơn 400 calo. Nếu ăn chúng thường xuyên sẽ không thể giảm cân mà ngược lại sẽ tăng cân rất nhanh. Những chiếc bánh quy soda mà nhiều người thích ăn trông không có dầu và ít chất béo. Nhưng trong 100 gam bánh quy đó chứa 76,2 gam đường và tới 408 calo. Sữa chua nguyên chất thực sự ít calo, nhưng nó có vị chua nên không phải ai cũng thích ăn.
Bạn nên pha saffron với nước ấm khoảng 70 – 80 độ để có nhiều dưỡng chất nhất. Nếu dùng saffron để điều trị bệnh, con số khuyến cáo là 15 – 20 sợi mỗi ngày và không nên nhiều hơn 9g mỗi tháng. Số lượng này có thể thay đổi tùy theo cơ địa và tình trạng bệnh cần điều trị. Tốt nhất, bạn cần tuân theo chỉ định của bác sĩ khi chữa bệnh bằng nhụy hoa nghệ tây. Theo khuyến cáo, bạn nên bắt đầu từ 5 – 7 sợi mỗi ngày khi mới tập uống saffron.
Bột Ca Cao Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh
Bạn mong muốn giảm cân để mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối như mình hằng mơ ước…. Những đoạn đường trẻ đi qua giúp chúng có thêm kiến thức mới, có cái nhìn đa dạng, khám phá những điều mới mẻ và đặc biệt là nâng cao trí nhớ, rất tốt cho não bộ. Trẻ tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sẽ tăng cường nguồn vitamin D giúp chắc xương, chống còi xương. Lấy một cái chảo sạch, cho một lượng nước vừa đủ, dùng tay nặn chả cá thành hình viên rồi cho vào nồi nước, bắc chảo lên bếp, nấu cho đến khi chả cá săn lại. Vì đầu tăm hoặc que nhựa tương đối sắc nên cha mẹ nên để ý trẻ trong khi ăn, hoặc có thể dùng các dụng cụ khác để đút cho trẻ. Cơ thể sống nếu thiếu hụt sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, số lượng hồng cầu giảm…
Bài Tập Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh
Một trong những cách trị táo bón cho trẻ sơ sinh đơn giản và hiệu quả là massage bụng cho bé. Điều này sẽ giúp bé cảm thấy thoải mái hơn, kích thích nhu động ruột giúp phân được đẩy ra ngoài dễ dàng hơn, giảm nhẹ tình trạng đầy bụng và táo bón của bé. Ngoài sử dụng sữa tăng chiều cao không béo thì cha mẹ cũng cần phải biết 9 bí quyết để tăng chiều cao mà có thể áp dụng đơn giản đối với bé. Cha mẹ chỉ cần chú ý thì 9 bí quyết sau đây sẽ vô cùng đơn giản để thực hiện. Ngoài ra thì còn 4 loại sữa tươi khác cũng có công dụng phát triển chiều cao rất tốt bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây.
Bánh mì là món quen thuộc và tiện lợi cho bữa sáng nhưng một số người tốt nhất không nên ăn để tránh gây hại sức khỏe. “Mình rất hài lòng về cuộc sống hiện tại, cảm thấy mọi điều đều thuận lợi và tươi sáng hơn. Con gái tụi mình hãy quyết tâm giảm cân một lần để biết bản thân có thể xinh đẹp thế nào”, Phương Thảo nói. Phương Thảo của tuổi 20 xinh đẹp chẳng kém hot girl, tự tin khoe sắc trong những bộ đồ gợi cảm và quyến rũ.
Điều này tốt cho mọi lứa tuổi, nhất là đối với lứa tuổi đang phát triển. Chế độ ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng cho những người muốn giảm mỡ. Với chế độ ăn này, bạn sẽ bổ sung những thực phẩm tốt cho cơ thể, chế biến đơn giản, có nhiều dưỡng chất thiết yếu như hải sản, dưa leo, cà chua, rau xà lách,.. Từ đó, cơ thể sẽ đủ năng lượng để hoạt động mà việc giảm cân cũng diễn ra tốt hơn và nhanh chóng hơn. Tuổi dậy thì có sự phát triển nhanh về thể chất, đặc biệt là tăng cân nặng. Nếu không kiểm soát sẽ dẫn đến béo phì và hình thành tạng người sau này rất khó giảm.
- Giúp trẻ phát triển toàn diện chiều cao, tầm vóc cũng như trí não và phòng ngừa táo bón.
- Song, chúng ta nên cho trẻ tập luyện một cách đủ sức để kết hợp với thực đơn dinh dưỡng cho hiệu quả nhất.
- Trong đó, trẻ thường có thói quen ăn bánh kẹo ngọt, uống sữa, được phụ huynh tẩm bổ rất nhiều đồ ăn có hàm lượng chất béo cao, đồ ăn nhanh.
- Đối với phương pháp này, bạn có thể xen kẽ các bữa ăn giữa những hoạt động hàng ngày.
- Để lựa chọn được thực phẩm hợp lý cho bữa ăn hàng ngày của trẻ béo phì, nhiều bố mẹ sẽ không tránh khỏi băn khoăn “hôm nay ăn gì?
- Vì vậy, cách giảm cân cho trẻ em béo phì hiệu quả là các bậc phụ huynh nên đặt ra mục tiêu và chia ra từng giai đoạn phù hợp với trẻ.
Bởi vậy, các bác sĩ khuyên các bà mẹ ở độ tuổi này không nên cho con dùng thuốc giảm cân. Chỉ trong trường hợp cần thiết thì mới phải dùng đến thuốc giảm cân cho trẻ. Những điều bậc phụ huynh phải làm lúc này, chính là hỗ trợ các bé giảm cân thật tốt.
Bài Tập Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh
Tuy nhiên, nếu lạm dụng điều này và quá nôn nóng việc giảm cân, tập quá nhiều trong một ngày sẽ rất dễ bị kiệt sức và nản chí luyện tập ở các ngày tiếp theo. Hơn nữa, việc tập nhiều có thể gây tình trạng bị đói, muốn ăn nhiều nên sẽ dễ mang tác dụng ngược khiến tăng cân trở lại. Do vậy, khám sức khỏe định kỳ trở thành một việc làm quan trọng giúp phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý. Các loại thức ăn nhanh chứa một lượng tinh bột, đường tinh luyện và dầu mỡ lớn.
Bên cạnh đó, hãy cho trẻ ngồi ăn cùng gia đình để trẻ cảm thấy vui vẻ không nhớ về các món ăn vặt. Để khuyến khích trẻ ngủ đủ giấc, thì việc cần là đối với ba mẹ hãy duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày – ngay cả những ngày không đi học. Trước khi đi ngủ, cố gắng không để trẻ xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử ngay trước khi đi ngủ. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thể tìm kiếm cho mình câu trả lời chính xác, từ đó áp dụng vào việc tập gym mang lại hiệu quả tốt nhất. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, trung bình thì việc tập thể hình chỉ gây ra 1 chấn thương cho mỗi 1000 giờ tập luyện (1/1000).
Muốn đạt hiệu quả giảm cân tốt bạn cần hạn chế chế biến thực phẩm bằng cách chiên xào nhiều dầu mỡ, ưu tiên các cách luộc, hấp, nướng. Những món salad chỉ trộn bằng dầu oliu hay món nộm cũng là một lựa chọn cho bữa ăn phong phú hơn. Tình trạng táo bón kéo dài có thể khiến trẻ hấp thu chất chinh dưỡng kém dẫn đến chậm lớn, suy dinh dưỡng. Đồng thời, trẻ không thể đẩy phân ra ngoài khiến trẻ phải rặn nhiều có thể gây phình đại tràng, sa trực tràng, trĩ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Do tác động từ các luồng thông tin mà nhiều bà mẹ lầm tưởng là con mình bị thừa cân. Tuy nhiên, để xác định bé có phát triển bình thường hay không không chỉ dựa vào cảm nhận và mắt nhìn của mẹ mà cần có sự tính toán khoa học để đưa ra kết luận.
Thậm chí còn có các đĩa DVD và chương trình dành riêng cho yoga có thể giúp bạn mở rộng kiến thức. Người ta có thể không ngay lập tức che giấu một cơ thể thừa cân nhưng yoga chắc chắn giúp bạn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối để bạn không bỏ lỡ những niềm vui của tuổi thơ. Pilates là một phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cho phần lõi (phần trung tâm) của cơ thể và làm cho các nhóm cơ trở nên linh hoạt. Dòng nước uống đẹp da đẹp dáng này sẽ tối ưu thời gian sử dụng cho các mẹ có quỹ thời gian ít ỏi.
