Nguyên nhân bụng to sau sinh
Thứ nhất: một trong những nguyên nhân chính được cho là do sự thay đổi về cơ thể của phụ nữ sau khi sinh. Trong quá trình mang thai, tổn thương và căng thẳng vào các cơ bụng khiến chúng giãn ra. Sau khi sinh, đường viền cơ bụng không còn chắc khỏe như trước đó, dễ dàng bị lỏng lẻo, khiến bụng nhô lên. Thêm vào đó, quá trình sản xuất hormone estrogen giảm đi đột ngột sau khi sinh, và việc sản xuất prolactin tăng cao để kích thích sữa mẹ cũng góp phần làm cho bụng phình to hơn.
Thứ hai: chế độ ăn uống và hoạt động thể chất cũng có vai trò quan trọng đối với việc giữ dáng sau khi sinh. Nhiều phụ nữ thường ăn nhiều để cung cấp dinh dưỡng cho con và cho việc cho con bú. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát được lượng thức ăn và lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, sẽ dễ dàng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và gây ra bụng to sau sinh. Ngoài ra, việc không hoạt động đầy đủ và tập luyện sau khi sinh cũng làm cho cơ thể ít mạnh mẽ hơn và dễ bị béo phì.
Sau khi sinh, cơ thể của phụ nữ thường trở về trạng thái ban đầu nhưng vì ảnh hưởng của các yếu tố như chế độ ăn uống, lượng calo tiêu thụ và hoạt động vận động, nhiều người phụ nữ sẽ bị tăng cân và tích tụ mỡ ở bụng. Những nguyên nhân chính gây ra bụng to sau sinh bao gồm:
- Không có chế độ ăn uống hợp lý
- Thiếu hoạt động thể chất
- Thiếu giấc ngủ
- Sử dụng thuốc hoặc hormone
- Có thai một số lần liên tiếp
- Tuổi tác
Giảm mỡ bụng sau sinh với chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng giữa protein, carbohydrate và chất béo là rất quan trọng trong việc giảm bụng sau sinh. Điều này bao gồm:
- Ăn nhiều rau củ và trái cây để cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể
- Tăng cường tiêu thụ protein như thịt gà, thịt bò, cá để giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp
- Tránh ăn thức ăn nhanh, đồ chiên và thực phẩm có mỡ động vật cao vì chúng có thể làm tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể
Hoạt động vận động để giảm mỡ bụng sau sinh
Hoạt động vận động là rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Có nhiều hoạt động bạn có thể thực hiện như:
- Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày
- Tập thể dục thường xuyên như yoga, pilates hoặc bơi lội để giúp giảm mỡ và giữ dáng
- Dùng thang máy thay vì thang cuốn để tăng cường hoạt động vận động hàng ngày
Uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh
Việc uống đủ nước và các loại thức uống khác cũng là yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Trong số các loại nước uống này có thể kể đến:
- Nước lọc
- Nước chanh
- Nước muối sinh lý
- Trà xanh
Các mẹo làm xẹp bụng sau sinh
Việc làm xẹp bụng sau sinh tự nhiên và hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì và chăm chỉ. Một số mẹo hiệu quả để giúp làm xẹp bụng sau sinh bao gồm:
- Tập thở sâu để tăng cường lưu thông máu và giải độc cho cơ thể
- Massage bụng hàng ngày để giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm mỡ bụng
- Ăn cơm nhỏ nhiều lần trong ngày thay vì ăn ít lần nhưng nhiều
- Giảbụng với nằm than ép bụng sau sinh (H2)
Cách giảm mỡ bụng cũng có thể được thực hiện thông qua việc nằm than ép bụng. Việc này sẽ giúp kích thích cơ bụng và giảm mỡ ở vùng bụng. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm xuống sàn nhà và đặt tay lên đầu.
- Giữ đầu gối thẳng và cong chân.
- Kéo ngực và chân lên cùng một lúc, duy trì trong một vài giây rồi thả xuống.
- Lặp lại quá trình này trong vài phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà
Ngoài các mẹo và cách giảm mỡ bụng sau sinh trên, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập đơn giản tại nhà để giúp làm bụng nhỏ sau sinh, bao gồm:
- Nằm ngửa và giơ chân lên cao, giữ trong vài giây rồi thả xuống.
- Tập bụng đơn giản như nằm ngửa, uốn chân và kéo cằm gần đến đầu gối.
- Tập động tác bấm huyệt dưới bụng để giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng.
Giảm mỡ bụng sau sinh sau 2 năm
Việc giảm mỡ bụng sau sinh có thể mất thời gian và yêu cầu sự kiên trì. Chỉ với việc duy trì một chế độ ăn uống và hoạt động vận động lành mạnh, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt trong vòng 2 năm.
Câu hỏi thường gặp
1. Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng?
Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng.
2. Có nên sử dụng sản phẩm giảm cân để giảm mỡ bụng sau sinh?
Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
3. Bao lâu sau sinh thì có thể bắt đầu giảm mỡ bụng?
Bạn có thể bắt đầu giảm mỡ bụng sau khi thực hiện xong các phương pháp hồi phục cơ thể sau sinh và được cho phép vận động bởi bác sĩ.
4. Nên uống nước lọc hay trà để giảm mỡ bụng sau sinh?
Cả hai loại đều rất tốt trong việc giảm mỡ bụng sau sinh, nhưng bạn nên uống nước lọc nhiều hơn để giúp cơ thể giải độc.
5. Có nên tập thể dục khi còn đang cho con bú?
Trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho bạn và con. Tuy nhiên, tập thể dục nhẹ nhàng và vận động hàng ngày thì rất tốt cho sức khoẻ của bạn và bé.
