Đây là bài tập đốt cháy năng lượng tương đối khá, giúp bạn nhanh chóng cải thiện thân hình xồ xề sau kì sinh nở. Những bài tập chạy bộ ngoài trời, chạy bộ trên máy hoặc các bài toàn thân ở mức độ nhẹ sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả, từ đó giúp giảm đi lượng mỡ tích tụ toàn thân. Bài tập tư thế rắn hổ mang là bài tập tuyệt vời để cải thiện vòng eo cho các mẹ bỉm.
Sau khi sinh chắc chắn nhiều người sẽ thấy được sự ảnh hưởng của mỡ bụng, đặc biệt là các chị em từng có vòng eo thon gọn. Như đã nói ở trên, việc tập thể dục khi sinh mổ cần phải có sự cho phép của các bác sĩ. Bởi nó có thể gây ra nhiều tác hại về sau này và làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chỉ cần thay đổi một chút trong lối sống, tăng cường tập luyện là bạn đã có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và lấy lại được thân hình cân đối hơn. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm hiểu chi tiết nhé.
Các loại rau xanh không chỉ có nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, mà nó còn chứa nhiều chất xơ, ít calo. Tăng sức đàn hồi cho da, giúp bạn sở hữu làn da mềm mại, căng tràn sức sống hơn. Mẹ nên biết các loại thực phẩm giàu protein có thể ăn kèm ớt, tiêu, hành tây, gừng có tính cay, hay uống sữa nóng cũng là cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh. Khoảng thời gian sau khi sinh các mẹ thường được bổ sung các loại thực phẩm giàu năng lượng để cơ thể nhanh chóng phục hồi và lợi sữa. Điều này khiến cân nặng tăng không phanh và rất khó kiểm soát.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà
Nước rất tốt cho cơ thể, không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giúp da đàn hồi. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho làn da khỏe mạnh và săn chắc. Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn tẩy sạch các chất độc.
- Các động tác ở tư thế này giúp tiêu hao lượng mỡ thừa ở bụng vô cùng hiệu quả.
- Tuy nhiên, các mẹ nên căn cứ vào hiện trạng sức khỏe để lựa chọn bài tập phù hợp và tập luyện đúng cách.
- Hãy cùng Tấm theo dõi 7 Cách giảm cân tại nhà hiệu quả sau sinh dành cho các bà mẹ 9x nhé.
- Phụ nữ sau sinh rất dễ rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc do tâm lý căng thẳng cộng với việc phải chăm sóc em bé thường xuyên quấy khóc vào ban đêm.
Sử dụng các thực phẩm giàu protein vừa giúp giảm cân mà còn làm da săn chắc đàn hồi. Từ đó giúpgiảm cân, tiêu hao lượng mỡ thừa sau sinh hiệu quả. Bên cạnh việc giảm cân thì việc làm đẹp da sau sinh cũng là vấn đề được các mẹ bỉm sữa quan tâm đến.
Nằm ngửa, lưng chạm đất, đầu gối co lại và bàn chân đặt trên mặt đất. Lưu ý, bạn luôn giữ thẳng lưng trong quá trình chống đẩy nhé. Từ từ nhấn gót và đẩy hông lên cao tạo thành tư thế cây cầu. Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Chân phải thì duỗi thẳng, co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất. Nằm ngửa, lưng ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất.
Sử dụng Máy massaage chuyên dụng giảm mỡ bụng sau sinh
Plank mặc dù không yêu cầu vận động nhiều nhưng lượng calo tiêu thụ khi tập Plank lại vô cùng nhiều. Cường độ tập luyện phải hợp lý, không được tập với tần suất quá nhiều. Thực hiện đều đặn bài tập yoga này từ 2 – 3 lần một ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Để xác nhận việc đăng ký, bạn vui lòng thực hiện thao tác kích hoạt tài khoản theo hướng dẫn đã được gửi vào địa chỉ email dùng để đăng ký tài khoản. Đặt một tay lên bụng và đặt cánh tay còn lại bên cạnh bạn (lòng bàn tay hướng xuống). Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Với những bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả đang được các bà mẹ lựa chọn sau chắc hẳn sẽ giúp bạn giảm được… http://t.co/W56hR9T5N2
— Gấu xinh (@rongvietjsc5) September 4, 2013
Thường xuyên kiểm tra và theo dõi tiến trình giảm cân bằng việc ghi lại cân nặng mỗi ngày hoặc sử dụng các ứng dụng theo dõi tình trạng sức khoẻ. Việc này sẽ giúp bạn biết đường phương pháp giảm cân mình đang áp dụng có hiệu quả hay không. Thêm vào đó, hãy tránh xa các thiết bị điện tử và hạn chế uống các chất kích thích để đảm bảo chất lượng giấc ngủ được tốt hơn.
Bí Quyết Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh Mổ
Mỡ bụng sau khi sinh luôn là nỗi lo chung của các mẹ bỉm sữa. Vòng 2 sồ sề khiến bạn mất sự đi tự tin và ảnh hưởng không nhỏ đến công việc cũng như sinh hoạt. Nếu bạn đang quan tâm tới vấn đề này thì đừng bỏ lỡ 13 bí quyết giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh trong bài viết dưới đây.
Bí Quyết Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh Mổ
Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thế giới, những phụ nữ sau sinh không nên ăn kiêng và chạy bộ ngoài trời. Vì thế, dù bạn muốn giảm cân nhanh cũng không nên áp dụng những phương pháp này. Ăn kiêng sẽ khiến chị em không đủ dinh dưỡng, chất lượng sữa cho con bú không đảm bảo. Kết hợp giữa gập bụng và đạp xe giúp bạn đốt cháy calo một cách tốt hơn.
Mẹ nên bắt đầu bằng bài tập đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng, đôi khi đơn giản chỉ là làm việc nhà và đi dạo cũng giúp cơ thể săn chắc hơn. Làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh, lấy lại vòng eo thon gọn săn chắc là mong muốn của rất nhiều bà mẹ mới sinh. Để da phục hồi lại sau khi sinh, bạn sẽ cần một khoảng thời gian tương đối dài, việc giảm cân nhanh sau sinh cũng thực sự bất khả thi. Điều bạn cần làm là kiên trì áp dụng các phương pháp sau đây, dần dần mỡ bụng và da chảy xệ sau sinh sẽ biến mất. Dân gian có rất nhiều cách để giúp phụ nữ giảm cân sau sinh nở, ví dụ như dùng gen quấn bụng hay mát xa rượu gừng toàn thân cho mẹ.
Chế Độ Ăn Để Giảm Cân Sau Sinh
Một số nghiên cứu cho thấy, cho con bú sữa mẹ trong 3 tháng đầu tiên giúp mẹ bỉm giảm được 1,5 kg so với người nuôi con bằng sữa ngoài. Chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh thường, sinh mổ là vấn đề được mọi người quan tâm hàng đầu hiện nay, giúp mẹ hồi phục nhanh, bé khỏe mạnh. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày thực hiện7+ bài tập giảm cân sau sinh chúng tôi chia sẻ hôm nay. Bạn vừa có thể giúp tinh thần thoải mái, tránh trầm cảm lại có thể tăng cường sức đề kháng cho mẹ và bé. Nước là một trong những thành phần quan trọng nhất trong khung hình con người. Nước không chỉ giúp thanh lọc khung hình mà còn đẩy nhanh quy trình trao đổi chất và đốt cháy nguồn năng lượng thừa.
Vì thế, các chị em không nên ham rẻ và chủ quan trong việc chọn lựa các nguyên liệu làm thức uống giảm cân tại gia. Dùng ngay sau khoảng 15′ ép nước để đảm bảo không bị mất dưỡng chất. Bạn có thể uống 2 – 3 lần mỗi ngày vào thời điểm trước bữa ăn chính để hiệu quả ăn kiêng tốt hơn.
Chế Độ Ăn Để Giảm Cân Sau Sinh
Các hoạt chất có trong sản phẩm giảm cân giúp cơ thể đốt cháy mỡ, hạn chế hấp thụ các chất béo và kích thích chức năng trao đổi chất. Không những thế, nó còn giảm đi cảm giác thèm ăn hàng ngày, giải phóng lượng mỡ dư thừa không cần thiết cho cơ thể. Cân nặng sau sinh là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai chắc chắn không thể giảm cân một sớm một chiều được.
Hình ảnh và Nutrition Facts của sản phẩm chỉ mang tính chất tham khảo bởi thành phần, mẫu mã nhà sản xuất có thể thay đổi bất cứ lúc nào mà Gymstore chưa thể cập nhật ngay lập tức. Collagen hiện nay đang được sử dụng như một phương pháp làm đẹp hết sức phổ biến. Lưu ý, phần đùi và xương bánh chè vẫn áp sát giường hoặc thảm tập. Mắt hướng nhìn phía trước, hít thở đều và giữ như thế trong khoảng thời gian. Giảm cân chậm và ổn định sau khi sinh là vẫn đề bình thường và cách lành mạnh. Hai tay ôm lấy phần đầu và làm săn chắc cơ bụng và từ từ thở ra khi vai của bạn nâng lên khỏi sàn.
Bởi lẽ, việc kết hợp các động tác của bộ môn này không tốn quá nhiều sức mà lại có thể đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp kiểm soát nhịp tim, điều hòa tình trạng khó thở và giúp mẹ thư giãn sau khi chăm bé. Các bài tập này có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ bụng và tăng sức mạnh cho hệ cơ xương của đùi và cánh tay. Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hay ở phòng tập đều được nhé. Có nhiều cách giảm mỡ bụng sau sinh hứa hẹn bụng phẳng eo thon. Bên cạnh những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ thì các bà mẹ bỉm sữa cũng cần trang bị thêm cho mình bài tập toàn thân hiệu quả.
- Y học đã khẳng định, cho con bú bằng sữa mẹ là rất tốt và cần thiết cho trẻ nhỏ.
- Tuy nhiên, để giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, mẹ cần ngủ đủ giấc, ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
- Cố gắng không nghỉ giữa các động tác, càng đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt.
- Vận động giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng.
- Chuẩn bị với tư thế như đang chống đẩy, 2 bàn tay và mũi chân chống xuống sàn.
Sau sinh, đa số phần eo của các mẹ bỉm sữa không còn thon gọn và săn chắc như thời còn chưa bầu bí. Có nhiều cách để các mẹ giảm cân, ví dụ như ăn kiêng, tập yoga, tập gym,.. Đối với các mẹ sinh thường, cơ thể nhanh hồi phục hơn các mẹ sinh mổ nên ngay từ thời điểm vàng để có thể giảm mỡ bụng các mẹ nên áp dụng một trong những phương pháp trên. Bài viết này sẽ gợi ý cho mẹ các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường nhẹ nhàng mà hiệu quả vô cùng bất ngờ. Đầu tiên, bạn hãy đứng 2 chân ngang bằng vai với bàn chân hướng ra ngoài một góc 30 độ. Sau đó, bạn đồng thời ngồi xuống và dang rộng 2 chân ra hơn, thực hiện động tác này trong tư thế lưng thẳng, ngực ưỡn ra và vai đẩy lên phía trước.
Bài tập này giúp đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa ở phần hông, nhờ đó làm săn chắc cơ đùi, cơ mông và thu nhỏ vòng eo. Thời điểm tuyệt vời để cùng bé đi bộ giảm cân là vào sáng sớm trước khi ăn sáng. Lúc này, vitamin E trong ánh nắng mặt trời sẽ giúp bé tăng cường canxi, giúp đốt cháy calo nhanh hơn.
Tuy nhiên vùng bụng có thể chưa phục hồi hoàn toàn, không nên tập quá sức vì có thể dẫn đến tình trạng xổ bụng. Đối với tập thể dục giảm cân sau sinh kiểu nhún tay sau, cần chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 40cm và chắc chắn. Đặt 2 tay lên mép ngoài của ghế và duỗi thẳng chân ra phía trước, hạ thấp người từ từ xuống thấp, hãy cố gắng để phần mông xuống đến gần sát đất. Cuối cùng bạn cùng lúc nhấn của tay để đẩy cơ thể lên lại vị trí đứng ban đầu. Thực hiện động tác này liên tục nhiều lần sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa ở vùng cánh tay đáng kể.
Tập vật lý trị liệu cho người bị tai biến tại nhà là liệu pháp đơn giản… Bữa tối ăn một miếng đậu hũ khoảng 100g chấm muối tiêu rồi ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ và một cốc nước ép cam. Ở các bữa ăn nhỏ có thể ăn yến mạch, bánh mì đen, hoa quả, ngũ cốc hay một ly sữa. Ngoài ra nên ăn các món luộc, hấp, nướng tránh muối, dầu, đồ ngọt và tinh bột. Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Động tác này không phải giúp các bạn giảm được vùng mỡ ở bụng mà còn làm săn chắc vòng 2, bắp tay, giảm đau lưng cho các mẹ bỉm sau sinh. Sau khoảng thời gian “ở cữ”, tùy theo tình trạng phục hồi của mình, bạn có thể bắt đầu vận động, tập luyện trở lại như bình thường. Thế nhưng, mức độ hồi phục cơ thể của mỗi người là khác nhau . Theo lời khuyên từ bác sĩ khoa sản, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu ăn kiêng hay tập luyện với trường hợp sinh thường và 6 tháng với trường hợp sinh mổ. Chân duỗi thẳng, nghiêng người về phía bên phải, khuỵu gối phải.
- Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần giảm béo thành công.
- Ban đầu Hà cũng không theo nổi, mỏi cái là hạ tay xuống và đợi động tác kế tiếp mới tập theo.
- Với sự hỗ trợ của máy chạy bộ điên đa năng, bạn có thể thực hiện bài tập này dễ dàng.
- Chỉ cần đảm bảo đúng kỹ thuật, tư thế tập và có sự kiên trì.
Vì trong gừng có chứa chất gingerol giúp làm nóng vùng mỡ từ đó giúp tiêu mỡ cục bộ cho vùng bụng của sản phụ. Vì vậy để thực hiện giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả tức thời chị em có thể tìm đến phương pháp hút mỡ. Kỹ thuật hút mỡ nội soi giúp chị em hóa lỏng mỡ và đào thải mỡ ra bên ngoài. Kỹ thuật này ít xâm lấn không gây đau đớn mà mang đến hiệu quả tức thời. Quá trình giảm béo sau sinh nên thực hiện theo quy trình khoa học. Đừng vì nóng lòng đốt cháy giai đoạn mà ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cung cấp cho bé.
Thế nhưng cần phải biết sau sinh khi nào nên tập luyện và tập như thế nào mới đúng cách. Phụ nữ phải mất 6 tháng mới hồi phục hoàn toàn các bộ phận như khi chưa sinh. Tuy nhiên, kể từ khi sinh xong, có thể đi lại được thì nên bắt đầu việc luyện tập.
Thời gian đầu, chủ yếu mẹ sinh mổ chỉ nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng vừa đủ chất dinh dưỡng. Sau khi vết thương đã lành hẳn từ 6 tháng trở lên có thể tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản. Ở giai đoạn này, cơ thể người mẹ đã được hồi phục một cách đáng kể.
Nếu gặp khó khăn, lúc bắt đầu, bạn có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại. Các loại trái cây, rau củ quả, ngũ cốc… sẽ cung cấp cho cơ thể các loại vitamin, chất xơ, khoáng chất, những dưỡng chất này giúp bụng no lâu mà không cảm thấy thèm ăn. Những trường hợp sinh mổ càng nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin để giúp vết mổ mau lành và ngăn chặn viêm nhiễm. Trước khi giảm cân sau sinh, các mẹ hãy nhớ ưu tiên việc nuôi trẻ bằng sữa mẹ trước nhé. Do việc cho con bú bằng sữa mẹ rất tốn nhiều sức của người mẹ nên đừng quá đặt nặng vấn đề giảm được cân, sẽ gây ảnh hưởng đến bản thân và sự phát triển của bé đó.
Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể sử dụng túi muối Lamom vừa giúp giữ ấm cơ thể, giảm nhức mỏi và giảm nhăn, làm săn chắc vùng bụng sau sinh. Giảm cân sau sinh nhanh nhất nên ngay khi sinh bé đã tìm đến những bài tập luyện, thực đơn kiêng khem,… Khi mới sinh, cơ thể mẹ chịu nhiều biến đổi, còn rất yếu ớt và chưa hồi phục hoàn toàn, việc giảm cân quá gấp gáp sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bạn không cần tập cố định theo lớp và gò bó về mặt thời gian. Tập Gym đơn giản, có sự hỗ trợ của máy móc đa dạng nên không gây cảm giác nhàm chán. Có một vóc dáng cân đối hay trở lại cân nặng như ban đầu là mong muốn của nhiều mẹ sau khi sinh. Tuy nhiên mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục. Nên để cơ thể trở lại bình thường sau 6 tuần từ khi sinh mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân. Ngoài cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng cho bé, việc nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp bạn cải thiện vóc dáng.
Giảm cân sau sinh là mối quan tâm rất lớn của hầu hết chị em. Hà sinh liên tục 3 bé thì sự lo lắng còn…gấp 3 các mẹ bình thường nữa..hihi.. Nhưng với nỗ lực nghiêm túc Hà đã giảm cân thành công, lấy lại dáng thời con gái và thậm chí còn được nhiều người khen là chuẩn hơn xưa nữa. Tu thế này nhìn tưởng như dễ nhưng thực hiện cũng phải có thời gian, ban đầu sẽ khó khăn nên chị em có thể tận dụng tường nhà để giữ cho chân thẳng. Low – Carb là chế độ ăn kiêng giảm cân không được áp dụng cho mẹ bỉm. Nên hạn chế hoặc loại bỏ dầu mỡ động vật, chất béo bão hòa, các thành phần tạo ngọt,… Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày.
Nhiều mẹ cao và nặng xương thì có thể 58kg cũng bình thường, nhưng với Hà thì đó là số cân vượt mức chuẩn tận…14kg. Lót miếng thảm mỏng dưới sàn, nằm ngửa thẳng, đầu gối co lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi. Đầu tiên là bạn phải đứng thẳng người và kiễng chân lên xuống. Ghi chép lại thức ăn và lượng calo mỗi bữa ăn trong ngày (bao gồm cả bữa ăn chính và ăn nhẹ) bằng sổ nhật ký hoặc các ứng dụng ghi chép trên điện thoại. Thêm vào đó, việc cho con bú đều đặn đã giúp phái đẹp tiêu tốn được 300 – 500 calorie mỗi ngày. Vì thế, bạn không nên quá khắt khe đối với lượng calorie nạp vào mỗi ngày nhé.
Với động tác cây cầu, các nhóm cơ được kéo giãn, giúp duy trì tính ổn của cơ bụng thẳng, cơ bụng chéo và cơ đùi trước. Nhờ các cơ được khởi động và hoạt động tốt, cơ thể sẽ tự đốt cháy lượng mỡ thừa ở các khu vực như bụng, đùi, lưng, nhờ đó việc các mẹ sau sinh giảm cân đạt hiệu quả cao. Nếu mẹ không bị tăng cân quá nhiều trong thai kỳ hãy tập trung vào việc giảm mỡ thừa ở vùng bụng, bắp tay….
Đối với những chị em con quấy khóc, bận rộn chuyện gia đình thì không thể thực hiện được. Khẩu phần ăn hằng ngày phải đồng nhất với thành viên trong gia đình để hạn chế việc nấu nướng nhiều món. Đặc biệt quá trình tập luyện, ăn uống đòi hỏi sự kiên trì mới có kết quả ưng ý. Phương pháp giảm cân sau khi sinh nở được các chị em áp dụng mang đến tín hiệu tích cực.
