Biện pháp giảm cân tại nhà hiệu quả mà bạn không cần phải ăn kiêng

Chế độ ăn uống, sinh hoạt không đúng cách sẽ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Nhiều chị em phải nhịn ăn, tập luyện khổ cực mà vẫn không giảm được cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số biện pháp giảm cân tại nhà hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

 

1. Uống nhiều nước

Bạn không nên chỉ uống nước chỉ khi đã khát. Hãy tập thói quen uống liên tục và đều đặn trong ngày, cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi. Đây là một phương pháp giảm cân tại nhà rất đơn giản được nhiều chị em áp dụng. Lưu ý rằng bạn không nên để mình rơi vào tình trạng khát nước bằng cách uống nhiều nước. Cảm giác khi khát rất dễ nhầm lẫn với đói bụng. Ăn trái cây nhiều nước sẽ giúp bạn không khát và no lâu. Thực hiện thói quen uống nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn có cảm giác no và ăn ít hơn. 

giảm cân tại nhà, giảm cân tại nhà hiệu quả, biện pháp giảm cân, giảm cân nhanh hiệu quả, giúp giảm cân hiệu quả

 

 

2. Luôn ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày,  nếu bạn thường xuyên bỏ qua bữa sáng, ban sẽ gặp rắc rối với những vấn đề về dạ dày, thiếu dinh dưỡng còn khiến da bạn nhăn nheo, lão hóa và xấu xí. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi nếu bạn nhịn đói quá lâu, thậm chí ảnh hưởng đến sức khoẻ. 

Hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả. Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,… Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá cận giờ ngủ tối qua. Hãy ăn tối sớm hơn, và buổi sáng bạn sẽ cảm thấy bữa sáng ngon hơn nhiều.

giảm cân tại nhà, giảm cân tại nhà hiệu quả, biện pháp giảm cân, giảm cân nhanh hiệu quả, giúp giảm cân hiệu quả

 

 

3. Ăn xa-lát trước bữa ăn

Ăn xa-lát trước mỗi bữa ăn giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Bạn cũng nên lưu ý không dùng kèm với những thứ như pho mát nghiền, nước sốt hay kem vì đó là những thứ chứa nhiều chất béo. Đây cũng là một biện pháp được nhiều chị em áp dụng để giảm cân tại nhà an toàn. 

giảm cân tại nhà, giảm cân tại nhà hiệu quả, biện pháp giảm cân, giảm cân nhanh hiệu quả, giúp giảm cân hiệu quả

 

 

4. Nhai kẹo cao su

Hãy làm cho miệng bạn luôn bận rộn bằng cách nhai kẹo cao su có hương bạc hà. Việc này còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, bạn cũng không nghĩ tới đồ ăn nữa. Với biện pháp này bạn có thể dễ dàng thực hiện để giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả. 

giảm cân tại nhà, giảm cân tại nhà hiệu quả, biện pháp giảm cân, giảm cân nhanh hiệu quả, giúp giảm cân hiệu quả

 

 

5. Ăn nhiều trái cây dinh dưỡng

Ăn trái cây đệm trước mỗi bữa ăn giúp bạn cảm thấy no, hạn chế được lượng thức ăn nạp thêm vào. Đồng thời, trái cây chứa rất nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt năng lượng dư thừa. Các loại trái cây như bơ, lựu, bưởi… là những loại “siêu thực phẩm” được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong quá trình giảm cân tại nhà.

giảm cân tại nhà, giảm cân tại nhà hiệu quả, biện pháp giảm cân, giảm cân nhanh hiệu quả, giúp giảm cân hiệu quả

 

 

6. Ngủ đủ giấc 

Ngủ đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân nên đây cũng là một phương pháp giảm cân tại nhà  đáng lưu ý. Ngủ đủ giấc, đúng giờ còn giúp làn da của bạn khỏe mạnh và sáng ngời hơn. Ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc nhé. 

giảm cân tại nhà, giảm cân tại nhà hiệu quả, biện pháp giảm cân, giảm cân nhanh hiệu quả, giúp giảm cân hiệu quả

 

 

7. Đi bộ một chút

Một tạp chí dinh dưỡng cho biết, những phụ nữ béo phì tiến hành đi bộ từ 50-70 phút trong ba ngày mỗi tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở vòng hai. Vì thế hãy tập cho mình thói quen tập thể dục, đi bộ hàng ngày. Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu thói quen này từ từ, tránh làm quá sức khiến dễ bỏ cuộc. Đi bộ nhanh 10 phút sau bữa tối và tăng dần thời gian tập sẽ giúp người mới nhanh chóng làm quen với việc này. Bằng cách đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả hơn kết hợp với chế độ ăn uống khoc học.

 

 

8. Vận động nhẹ nhàng

Để có vóc dáng chuẩn, chị em cần luyện tập các bài tập thể dục vùng bụng , bắp chân, tập đùi,... Việc tập luyện cần được thực hiện thường xuyên, nhất quán. 

Hướng dẫn tập cơ bụng dưới : 

Gập bụng : đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.

- Ở động tác này bạn cần nằm ngửa. 

- Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. 

- Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau. Sau đó đặt tay ra sau đầu. 

- Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Lưu ý không đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ. 

- Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. 

- Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau. Quay lại vị trí ban đầu.

giảm cân tại nhà, giảm cân tại nhà hiệu quả, biện pháp giảm cân, giảm cân nhanh hiệu quả, giúp giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn tập giảm bắp chân sau :

Calf raise : Ở vị trí đứng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chắp trước hông, bạn thực hiện nhón bàn chân, mũi chân bám chặt mặt đất. Thực hiện liên tục kết hợp hít thở đều.

Hưỡng dẫn bài tập cho đùi thon :

Đứng tấn : đây là bài tập làm đùi thon nhanh và đơn giản

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.

- Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. 

- Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông.

- Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này sẽ tăng hiệu quả tối đa.

- Thực hiện liên tục 60s.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng một số bài tập yoga để giảm mỡ bụng và giảm cân tại nhà hiệu quả. 

 

 

Làm thế nào để bảo vệ mái tóc dưới ánh nắng mùa hè?

Chúng ta đều biết rằng các tia nắng mặt trời có thể làm hỏng làn da của bạn. Vì vậy, kem chống nắng cho làn da luôn được bán chạy nhất vào mùa hè. Nhưng bạn có biết ánh nắng gắt từ mặt trời cũng có thể làm hỏng tóc của bạn? Thế nhưng tìm kiếm kem chống nắng dành cho tóc có vẻ bất khả thi, vậy hãy để Bác Sĩ Xanh hướng dẫn bạn cách bảo vệ mái tóc trong mùa hè nhé.

Bấm để gọi ngay