Bí quyết giảm cân nhanh tại nhà không phải ai cũng biết

Ăn nhiều thực phẩm đốt cháy mỡ sẽ giúp bản giảm cân và duy trì vóc dáng. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà.

 

1. Không quên uống nước

Cơ thế cần có nước để trao đổi chất. Bạn nên uống 1-2 ly nước khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no . Bằng cách này, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ có một khởi đầu mới, dạ dày sẽ được lấp đầy một phần, giúp bạn ăn ít hơn. Chế độ hydrate hóa này cũng làm giảm cơn thèm ăn của bạn, đặc biệt là đồ ngọt. Xây dựng thói quen này thường xuyên bạn sẽ đạt được mục đích giảm cân tại nhà nhanh chóng. 

giảm cân tại nhà, giảm cân nhanh , bí quyết giảm cân nhanh, giảm cân nhanh hiệu quả

 

 

2. Sử dụng nước tương thay cho đường hay muối

Đường và muối không tốt cho sức khỏe và cân nặng, nên được thay thế bằng umami. Umami là hương vị nhẹ được tìm thấy trong nước tương, bông cải xanh, nấm và quả óc chó. Nó có ảnh hưởng nhất định đến các thụ thể não và giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu muốn hạn chế việc tăng cân hãy sử dụng cách này nhé. 

giảm cân tại nhà, giảm cân nhanh , bí quyết giảm cân nhanh, giảm cân nhanh hiệu quả

 

 

3. Thêm gia vị vào các món ăn

Một số loại gia vị có tác động tích cực lên hệ trao đổi chất, giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa. Quế làm giảm lượng đường trong máu. Gừng cải thiện làn da và thúc đẩy tiêu hóa. Hạt tiêu đỏ giúp giảm giữ nước, tăng cường lưu thông máu. Củ nghệ làm giảm viêm và tăng cường hiệu quả của túi mật. Khéo léo thêm gia vị vào thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân tại nhà dễ dàng hơn bao giờ hết. 

giảm cân tại nhà, giảm cân nhanh , bí quyết giảm cân nhanh, giảm cân nhanh hiệu quả

 

 

4. Ăn các thực phẩm đốt cháy mỡ

Hãy đa dạng hóa thực đơn hàng ngày với cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ô-liu, ớt cay và trà xanh. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Hương thơm của cam quýt hoặc bạc hà cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, trà xanh và dầu ô liu còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và chống ung thư. 

giảm cân tại nhà, giảm cân nhanh , bí quyết giảm cân nhanh, giảm cân nhanh hiệu quả

 

 

5. Sử dụng đĩa, bát nhỏ và ăn bằng đũa

Để tránh suy nghĩ quá nhiều về khối lượng đồ ăn của bạn, hãy sử dụng bát, đĩa nhỏ và chỉ ăn lượng thức ăn mà nó có thể chứa. Khi sử dụng đũa, bạn sẽ ăn chậm hơn, giúp bạn no nhanh với lượng thức ăn nhỏ. Nếu không dùng được đũa, chỉ cần sử dụng chiếc thìa nhỏ hoặc cầm thìa bằng tay không thuận.

giảm cân tại nhà, giảm cân nhanh , bí quyết giảm cân nhanh, giảm cân nhanh hiệu quả

 

 

6. Ngủ nhiều hơn

Một giấc ngủ ngon có tác động lớn đến sự trao đổi chất hiệu quả và nồng độ hormone phù hợp giúp bạn giữ dáng. Dù bạn không làm gì khi ngủ, cơ thể vẫn đốt cháy từ 50 đến 100 calo mỗi giờ. Chế độ sinh hoạt điểu độ, ăn ngủ đúng giờ, đúng khẩu phần ăn, tránh xa các chất kích thích sẽ giúp bạn giảm cân tại nhà nhanh đạt hiệu quả. 

giảm cân tại nhà, giảm cân nhanh , bí quyết giảm cân nhanh, giảm cân nhanh hiệu quả

 

 

7. Đánh răng sau khi ăn

Để hỗ trợ cho việc giảm cân tại nhà hiệu quả. Một số hành động, thói quen trong sinh hoạt cũng góp phần hữu ích giúp bạn giảm cân. Hãy duy trì thói quen đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày. Đánh răng sau mỗi bữa ăn sẽ ngăn bạn ăn thêm vì bạn sẽ không muốn đánh răng nhiều lần. Ngoài ra, thức ăn sẽ không còn vị ngon khi trong miệng của bạn có hương vị bạc hà của kem đánh răng.

giảm cân tại nhà, giảm cân nhanh , bí quyết giảm cân nhanh, giảm cân nhanh hiệu quả

 

 

8. Xây dựng bữa sáng dinh dưỡng

60% những người bị béo phì thường không ăn sáng hoặc ăn sáng rất ít. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nếu không muốn bị béo phì, thì hãy ăn thật nhiều đạm và dinh dưỡng vào buổi sáng thay cả phần của bữa trưa và tối. Tức là bạn sẽ nạp một lượng không nhỏ chất đạm, calo, protein vào buổi sáng rồi ăn nhẹ vào bữa trưa, bữa tối bạn có thể thay đổi bằng các món súp ngô hoặc các món từ rau xanh. Với cách này bạn có thể giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả. 

giảm cân tại nhà, giảm cân nhanh , bí quyết giảm cân nhanh, giảm cân nhanh hiệu quả

 

 

Một số những sai lầm thường mắc khi thực hiện giảm cân :

- Bớt được bữa nào hay bữa ấy: Nhiều người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.

- Ăn kiêng giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.

giảm cân tại nhà, giảm cân nhanh , bí quyết giảm cân nhanh, giảm cân nhanh hiệu quả

- Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu: Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

- Ăn kiêng quá nghiêm ngặt: Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn.

- Mỗi người có một cơ địa khác nhau mà một mức độ tương thích với các loại thực phẩm khác nhau. Vì vậy bạn nên xem xét độ tương thích của các loại thực phẩm với cơ thể trước khi xây dựng một thực đơn giảm cân cho bản thân. Khẩu phần ăn có phần trăm cân bằng hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa). Ví dụ, tổng khẩu phần ăn của một bữa ăn chứa 1000 calo thì được đề xuất theo tỷ lệ 550 calo từ carbohydrates, 150 từ protein và 300 từ chất béo tốt.

Làm thế nào để bảo vệ mái tóc dưới ánh nắng mùa hè?

Chúng ta đều biết rằng các tia nắng mặt trời có thể làm hỏng làn da của bạn. Vì vậy, kem chống nắng cho làn da luôn được bán chạy nhất vào mùa hè. Nhưng bạn có biết ánh nắng gắt từ mặt trời cũng có thể làm hỏng tóc của bạn? Thế nhưng tìm kiếm kem chống nắng dành cho tóc có vẻ bất khả thi, vậy hãy để Bác Sĩ Xanh hướng dẫn bạn cách bảo vệ mái tóc trong mùa hè nhé.

Bấm để gọi ngay