Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh

Bạn chỉ cần rang nóng gừng cùng muối sau đó dùng chiếc khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng, có thể massage để làm tăng hiệu quả của phương pháp. Thủ phạm chính gây ra tình trạng mỡ bụng chính là mỡ nội tạng. Các mô mỡ nội tạng tích tụ nhiều sẽ đẩy lớp mỡ dưới da ra phía ngoài, làm bụng trông càng béo hơn. Tập như vậy giúp mẹ dãn cơ tay, thư giản và giảm stress sau sinh rất tốt. Tư thế bài này mẹ nằm ngửa ra sàn, 2 tay đưa thẳng trước ngực vuông góc với cơ thể, đồng thời ngốc đầu và nâng vai lên khỏi mặt đất 1 góc 45 độ.

Ngoài ra, cho con bú đã được chứng minh là hỗ trợ cho việc giảm cân của mẹ. Tuy nhiên, trong ba tháng đầu tiên, bạn có thể không giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều này là do nhu cầu và lượng calo tăng lên, cũng như giảm hoạt động thể chất trong thời kỳ cho con bú. Bài tập này giúp mẹ dãn các cơ phần sau cổ đến xương cột sống làm giảm chứng đau đầu mệt mỏi. Tư thế bài này mẹ nằm ngửa ra sàn, 2 tay đưa thẳng trước ngực song song với cơ thể, đồng thời ngốc đầu và nâng vai lên khỏi mặt đất 1 góc 45 độ.

Chạy hoặc đi bộ vào buổi sáng ngoài công viên không chỉ giúp giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Chạy bộ nước rút giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả cả cho nam và cho nữ. Vận động là phương pháp hiệu quả nhất dành cho tất cả những ai muốn giảm cân, nhất là các mẹ sau sinh. Một số mẹ sinh thường có sức khỏe tốt, cơ thể phục hồi nhanh chóng thường chọn những môn vận động mạnh như tập gym, aerobic… Để đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng cơ thể sau 2-4 tháng.

Không nên hà khắc với bản thân bằng cách tự đặt áp lực quá lớn cho mình trong hành trình cải thiện vóc dáng này, vì dễ dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh. Nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Duy trì tư thế này trong 20 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và hít thở bình thường. Đây là một bài tập giúp giảm mỡ cơ tay sau được nhiều chị em yêu thích.

Động tác này dãn nở các cơ ở vùng hông giúp bạn tránh được những cơn đau hông cũng như mang lại cho bạn vòng eo khỏe mạnh, săn chắc hơn. Bạn chỉ có thể lấy lại vòng eo như mong muốn nếu kiên trì thực hiện mỗi ngày. Ngủ đủ giấc và tránh để cơ thể căng thẳng quá mức, giữ tâm trạng luôn vui vẻ, thoải mái cũng là yếu tố cần thiết cho cuộc chiến chống lại mỡ thừa trên cơ thể. Không nên tập liên tục hàng ngày vì các nhóm cơ cần thời gian nghỉ. Thực hiện hít sâu vài hơi, từ từ thẳng người lên và lặp lại các động tác cũ. Phải một thời gian sau đó, cặp đôi nghệ sĩ mới chia sẻ tin vui với người hâm mộ nhưng vẫn giữ kín hình ảnh của con đầu lòng.

Sản phẩm bán chạy

Từ đó giúp chuyển hóa mỡ thành năng lượng tiêu hao và giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Bài tập này có thể kết hợp với các bài tập nhóm cơ bụng để tăng hiệu quả hoặc có thể tập riêng. Thời gian đầu mẹ có thể tập từ nhịp/ lần tập và tăng dần khi đã quen. Có thể tập từ 3-5 lần/ tuần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao nhất.

Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh

Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh

Nhưng để đạt hiệu quả cao thì nên tập vào buổi sáng và chiều tối. Mỗi lần tập từ nhịp/2 phút và có thể thực hiện 3-5 lần mỗi khi tập. Tập luyện thường xuyên thì sau một tháng các mẹ đã có thể thấy được thành quả. Việc để bụng đói sẽ khiến khung hình nhanh kiệt sức và không còn trạng thái tốt để tập luyện.

Vậy nên hãy thỏa mãn cơn thèm của bạn theo cách lành mạnh nhất như thay thế kẹo bằng trái cây hoặc sô cô la đen. Nhiều người cũng thắc mắc ăn cơm khuya có tốt không thì câu trả lời là “không” vì gạo trắng chứa nhiều tinh bột cũng dễ khiến bạn tăng cân. Nếu bạn đã biết ăn ban đêm có tốt không, có nên ăn đêm không, thì bạn cần phải lựa chọn thực phẩm ăn đêm lành mạnh và biết những gì cần tránh. Hãy ngắm những tấm ảnh đẹp của các nhiếp ảnh gia hàng đầu Việt Nam và thế giới để lấy cảm hứng cho những tấm ảnh của chính bạn.

Hãy kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn hợp lý để có thể lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh bạn nhé. Người tham gia thực hiện thử thách thay đổi tích cực về thể chất cho bản thân trong 3 tháng dựa trên những kiến thức về dinh dưỡng và vận động khoa học. Nếu như bạn không biết thì hệ vi sinh vật đường ruột hay còn được biết đến là lợi khuẩn cũng hỗ trợ rất nhiều đối với quá trình giảm cân.

Massage muối là phương pháp làm tan mỡ bụng được nhiều chị em sau sinh áp dụng. Sau khi thực hiện, không chỉ mang lại kết quả giảm mỡ vòng 2 mà còn làm sạch làn da, tẩy tế bào chết, dưỡng da trắng sáng, giảm được sự nhăn nheo và xỉn màu. Thực hiện từ giây cho mỗi lần và thực hiện từ 7-10 nhịp/hiệp.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Mổ

Sau đó thì bạn có thể mang ra sử dụng rồi, cách sử dụng rất đơn giản là chỉ việc dùng hỗn hợp rượu gừng để mát xa vùng bụng là có thể giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Một mẹo nhỏ khác là bạn có thể cho thêm vào hỗn hợp trên một chút nghệ để giúp gia tăng khả năng hồi phục cho làn da nhăn nheo sau sinh. Đầu tiên, bạn hãy nằm dưới sàn và duỗi thẳng hai tay, sau đó, từ từ nâng hai chân lên một cách nhẹ nhàng cách mặt đất khoảng 30 cm. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cho cơ bụng và lưng, giúp giảm mỡ bụng và săn chắc. Việc giảm cân sau sinh là điều cần thiết, nhưng các chị em phải chọn thời điểm thích hợp để tránh gây nên những ảnh hưởng không tốt. Chúc các chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng cơ thể và hãy luôn đồng hành cùng chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Mổ

Nâng chân phải lên song song với mặt sàn, cùng lúc đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữa mỗi lần chạm bạn có thể giữ 3 giây để đạt hiệu quả tốt hơn. Từ từ nhấc đầu và ngực của bạn lên, sau đó nhẹ nhàng hạ xuống. Lưu ý nằm trên bóng thoải mái để không bị tụt hay rơi xuống. Hít một hơi thật sâu, nâng từ từ hai chân lên vuông góc với cơ thể, 2 chân vẫn đặt sát vào nhau.

Không nên gắng sức tập luyện giảm cân sớm khi cơ thể còn yếu. Bài tập này bạn có thể thực hiện bất kỳ khi nào có thời gian rảnh. Đầu tiên nằm với tư thế sấp người, hít vào kết hợp ấn hai cánh tay xuống và nâng đầu, vai và thân trên lên cao nhất có thể mà không tạo cảm giác bị căng cơ. Nước vốn là thành phần đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình sản xuất sữa của mẹ. Thêm vào đó, uống nhiều nước còn giúp phái đẹp thấy no, từ đó loại bỏ một số cơn thèm ăn bất chợt. Plank được mệnh danh là vua của những bài tập bụng, với khả năng đốt năng lượng cũng như làm săn chắc vòng 2 tốt nhất.

Tránh căng thẳng stress để giảm cân sau sinh hiệu quả

Hoặc nếu mẹ muốn nâng độ khó cho phần cơ bụng, hãy đồng thời giơ thẳng tay và chân phía ở đối diện, tay phải duỗi cùng chân trái. Nếu bạn muốn giảm cân cũng như làm săn chắc cơ bắp, hãy tập các bài tập vận động giúp ra nhiều mồ hôi và tăng tốc nhịp tim. Các mẹ có thể tham khảo bộ môn aerobic (thể dục nhịp điệu) hoặc bài tập cardio (bài tập tốt cho tim mạch & tuần hoàn máu). Thực tế cho thấy tập thể dục thường xuyên là một trong các cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẵn sàng cho các bài tập khó khoảng 2 tháng sau sinh.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh

Tác dụng hàng đầu là sẽ giúp vòng 2 săn chắc hơn, giúp vòng 2 nhanh chóng trở về kích thước ban đầu, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng yến mạch được nhiều người lựa chọn vì yến mạch là loại thực phẩm lành tính, an toàn, đặc biệt là không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Với sự kết hợp giữa hai chân, bài tập tác động đến phần cơ bụng được kích thích hoạt động mạnh mẽ góp phần giảm mỡ bụng.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh

Giữ tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ở tầm thấp với mặt sàn. Nhịn ăn là cách mà nhiều người nghĩ đến đầu tiên, có lẽ nàng béo nào cũng từng áp dụng một lần. Ưu điểm là không cần vận động nặng, không chịu tác dụng phụ của thuốc, không đau đớn như khi phẫu thuật.

Đối với phụ nữ sau sinh hay đang cho con bú, thực phẩm không chỉ giúp con phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện sức khoẻ sau sinh. Thói quen ăn uống tốt và tập thể dục sẽ giúp các bà bầu giảm cân hiệu quả. Phụ nữ sau khi sinh thường gặp nhiều vấn đề với cơ thể, nhất là vòng hai sẽ trở nên mất cân đối vì tích trữ thêm nhiều mỡ bụng, thường “sổ bụng” sau sinh. Riêng với phụ nữ sinh mổ được khuyên cần một khoảng thời gian nhất định để vết mổ ổn định và lành lặn mới có thể thực hiện các phương pháp giảm cân.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Mổ

Đặt một tay lên bụng và đặt cánh tay còn lại bên cạnh bạn (lòng bàn tay hướng xuống). Sau đó, nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn nhà và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên. Bắt đầu với tư thế plank cao với 2 tay và 2 mũi chân chống xuống sàn tập.

Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn thực hiện bài tập Kegel với bóng. Bạn đưa dụng cụ này vào âm đạo, sau đó siết chặt cơ sàn chậu để giữ nó ở đúng vị trí. Theo Healthline, bơi lội là bộ môn giúp vận động mọi thứ từ cánh tay, vai, chân cho đến các cơ ở lưng và bắp tay. Do đó, tập luyện tại nhà với các bài tập aerobic giúp cơ thể năng động hơn, tiêu hao mỡ và tạo nên cơ thể săn chắc. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất với trẻ đồng thời giúp mẹ bỉm giảm cân rất tốt. Một ví dụ cho thấy, bạn nỗ lực tập luyện trên máy chạy bộ trong nửa tiếng có thể giúp tiêu hao 300 calo.

Bạn nên chọn các loại đường tự nhiên tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như trái cây và cố gắng tránh các loại đường nhân tạo. Nằm ngửa trên thảm tập với hai cánh tay dang ra hai bên, lòng bàn tay úp hoặc ngửa, hai chân duỗi thẳng và sát vào nhau. Di chuyển chân của bạn lên và vuông góc với cơ thể của bạn. Tiếp theo, đưa chân về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân trái.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Mổ

Cách giảm cân bằng chanh mật ong an toàn, dễ làm tại nhà

Nằm ngửa trên mặt thảm tập, 2 chân duỗi thẳng trên thảm, 2 tay đặt sau đầu. Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, cơ thể từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng. Nằm ngửa trên thảm yoga trên mặt sàn bằng phẳng, co gối và đặt hai chân thẳng cách nhau một khoảng bằng hông.

Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh

Điều đó không chỉ tạo một thói quen tốt cho bé mà còn giúp mẹ được nghỉ ngơi. Sau khi sinh chắc chắn nhiều người sẽ thấy được sự ảnh hưởng của mỡ bụng, đặc biệt là các chị em từng có vòng eo thon gọn. Bên cạnh những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ thì các bà mẹ bỉm sữa cũng cần trang bị thêm cho mình bài tập toàn thân hiệu quả. Một vài ví dụ điển hình như việc đi bộ, đạp xe đạp hoặc cao hơn nữa là bơi lội. Vì vậy, thời gian để phụ nữ sinh mổ tiến hành giảm mỡ bụng thường gấp đôi thời gian của người sinh thường, tức là ngoài 6 tháng nếu điều kiện sức khỏe cho phép.

Theo các chuyên gia, yến mạch không chứa các chất gây béo, hàm lượng calo ít giúp hấp thu được lượng chất xơ cao gấp nhiều lần so với những loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, yến mạch cũng chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, giàu đạm nên nó là một cách giảm cân khi cho con bú tối ưu. Đây là một số phương pháp giảm cân thông dụng nhất hiện nay, tuy nhiên chúng chỉ dành cho những người có thể trạng bình thường, không đang trong quá trình mang thai hay cho con bú.

Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh

• Việc bạn ăn một chiếc bánh hambuger sẽ khiến lượng calo bị đốt cháy lâu hơn rất nhiều so với ăn rau hay thịt luộc có cùng lượng calo.
• Ngoài ra sản phẩm xe đạp tập thể dục còn có giá tương đối rẻ và tuổi thọ cao hơn so với các dụng cụ khác.
• Bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp không nên tự ý dùng lại đơn thuốc cũ khi tái phát cơn đau mà không có chỉ dẫn của thầy thuốc.
• Việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp tái tạo năng lượng mỗi ngày mà còn hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.
• Những hoạt động nhỏ như chơi đùa cùng con, địu trẻ hoặc đẩy trẻ đi dạo cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo, miễn là bạn phải thường xuyên hoạt động, không thụ động và ù lì.

Đi bộ chậm đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên bạn đăt gót chân xuống trước rồi mới đến các ngón chân. Nên di chuyển ở tốc độ chậm, hít thở đều, luôn giữ một chân bám đất để cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

• Nấm lim xanh có tác dụng với bệnh ung thư, các bệnh về gan, huyết áp cao, máu nhiễm mỡ và các bệnh về tim mạch.
• Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của người mẹ nhưng lưu ý rằng không nên lạm dụng trong những tháng đầu sau sinh.
• Các triệu chứng của đau lưng sẽ rõ ràng trong sáu tuần đầu tiên của cuộc đời.

Tuy nhiên, theo bà Melinda Johnson, người phát ngôn viên của Hiệp hội ăn kiêng Mỹ. Trong công cuộc giảm béo sau sinh, điều quan trọng nhất là phải kiên nhẫn với cơ thể mình theo một chiến lược giảm cân từ từ. “Nếu đã mất 9 tháng để tăng cân thì cũng nên mất bằng đấy thời gian để quay trở lại mức cân nặng trước đây” – bà Melinda Johnson cho hay. Việc bổ sung những dinh dưỡng cần thiết là điều vô cùng quan trọng khi các mẹ tập Gym.

Tạ nhựa thì mua rất dễ, nhưng tạ sắt thì không phải cửa hàng bán đồ thể thao nào cũng có. Kinh nghiệm của Hà là gần những trung tâm thể dục thể thao hay nhà thi đấu sẽ có các tiệm này, nên các mẹ đến để hỏi mua ạ. Ví dụ ở Q1 thì khu Huyền Trân Công Chúa, Q5 thì khu Nguyễn Trãi đoạn Đại Học Y Dược, Q7 thì Huỳnh Tấn Phát đoạn khu chế xuất Tân Thuận, Q8 thì Chánh Hưng đoạn nhà thi đấu Q8. Tập tạ tất nhiên hiệu quả hơn là tập không tạ, bởi khả năng kích thích cơ bắp mạnh hơn. Nếu không có thì tận dụng đồ mặc nhà cũng được, nhưng nên chọn bộ nào gọn gàng, dễ dàng vận động.

Nhìn video đơn giản vậy thôi, chứ xoay vài vòng là mỏi lắm luôn đó ạ. Ban đầu Hà cũng không theo nổi, mỏi cái là hạ tay xuống và đợi động tác kế tiếp mới tập theo. Về hoạt động thể chất là Hà luôn ở mức trung bình hoặc dưới trung bình, tập tí là mệt, tay chân bủn rủn nên các thể loại lười rất thích làm bạn với Hà hihi. Mẹ có thể ăn vặt nhưng hãy ăn những thức ăn lành mạnh và chứa ít chất béo hay đường. Mẹ nên ăn vặt như trái cây tươi, ngũ cốc đóng hộp, củ quả sẽ tốt hơn là các loại bánh kẹo, khoai tây chiên chứa nhiều đường và dầu mỡ. Máy chạy bộ là thiết bị thể thao được sử dụng nhiều trong các hộ gia đình cũng như phòng tập gym.

6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh là bí quyết tuyệt vời giúp các bà bầu nhanh chóng có vòng eo thon gọn. Burpees là bài tập phối hợp toàn thân, đổ mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể rất hiệu quả. Bài tập này làm việc trên nhiều nhóm cơ của cơ thể, giúp làm tăng sức mạnh cũng như sức bền. Đặc biệt là mẹ bỉm có thể tập luyện ngay tại nhà, không bị phụ thuộc bởi không gian hay dụng cụ hỗ trợ. Khi cơ thể mẹ bỉm đã làm quen tốt với các bài tập giảm cân sau sinh thì có thể thử trải nghiệm bài tập Burpees.

Nằm ngửa trên thảm tập hoặc mặt phẳng, 2 chân duỗi, 2 tay đặt sau đầu hoặc để song song với thân người. Sau đó các mẹ duỗi thẳng chân ra và siết cơ bụng lại rồi nâng lên cao. Đầu tiên các mẹ địu con ra phía trước rồi bắt đầu ngồi xuống nền. Tiếp theo các mẹ đặt bé nằm lên cẳng chân của mình rồi siết chặt cơ bụng lại nhấc đầu lên. Đặt hai chân duỗi thẳng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể.

Thứ hai, bổ sung vào bữa ăn các “siêu thực phẩm” giàu protein như thịt nạc, thịt gà, đậu. Kèm theo đó là các loại cá vừa tốt cho bé, vừa giúp mẹ nạp vừa đủ lượng calo cần thiết. Khi mệt mỏi, các mẹ hãy chia sẻ với gia đình, người thân, bạn bè hoặc các chị em khác trong hội mẹ bỉm sữa. Việc tâm sự và có những mối quan hệ mới với các mẹ bỉm sữa khác sẽ giúp mẹ giải tỏa được căng thẳng và học hỏi được thêm cách chăm sóc trẻ. Lúc này, chị em có thể thoải mái hơn trong việc áp dụng cách giảm cân sau khi sinh. Giai đoạn này chị em cần xây dựng một kế hoạch giảm cân sau sinh chi tiết và khoa học để có thể giảm cân như ý muốn.

Tăng cân quá nhiều sau sinh dễ khiến phụ nữ bị trầm cảm, chậm chạp, thiếu linh hoạt. Để hạn chế tình trạng này, các bạn có thể tìm đến với Dance để vừa giảm cân, vừa giúp tinh thần được tươi mới và cơ thể uyển chuyển mềm mại hơn. Khác với GYM, Dance không bắt bạn phải nhớ chi tiết từng động tác, thay vào đó là thả mình vào một điệu nhảy để cả cơ thể được vận động theo tiếng nhạc. Đối với các trường hợp sinh mổ, chị em nên cân nhắc các bài tập giảm mỡ sau sinh mổ sao cho phù hợp với tình trạng cơ thể, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng yến mạch là phương pháp an toàn không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa.