Tóm tắt nội dung
Tác động lên nhóm cơ bụng trên, giúp bụng bạn trong thon gọn hơn. Nắm chặt thanh tập nặng, hai tay mở rộng bằng vai, nằm trên mặt thảm hoặc ghế tập, hai chân và đầu gối co lại. Nhấc phần lưng và vai cao lên khỏi mặt thảm, tay không co lại, sao cho thanh tập càng được đẩy lên cao càng tốt. Chiết xuất polyphenol của táo có tác dụng làm giảm mức cholesterol có hại. Ngoài ra, 78% những người giảm cân thành công đều ăn sáng mỗi ngày.
Thực đơn giảm cân sau sinh nhận được sự quan tâm của các mẹ bỉm sữa khi muốn lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên đa phần chị em lại không thành công với các thực đơn ăn kiêng mà mình áp dụng. Vì thế hãy nghiêm túc xác định những thực phẩm mình nên ăn sau đó mới lên thực đơn ăn kiêng hoàn chỉnh cho từng tuần, từng tháng. Phụ nữ sau khi sinh sẽ rất bận rộn nên rất khó để có thời gian để đến phòng tập để tập luyện thể dục nhằm giảm cân. Tuy nhiên, những hoạt động hằng ngày chính là cách để giảm cân sau sinh một cách hiệu quả và dễ dàng hơn bao giờ hết.
Mẹ cũng có thể uống viên tinh bột nghệ trước mỗi bữa ăn 30 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất. Thường trong các loại ngũ cốc chứa nhiều hàm lượng sắt, kẽm, folic. Các loại dưỡng chất này sẽ giúp đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Đồng thời, ngũ cốc cũng là một lựa chọn tuyệt vời giúp cải thiện chất lượng sữa. Trong đó, rau ngót sẽ rất hiệu quả có tác dụng giúp mẹ giảm cân sau sinh, không làm tắc sữa, ngừa viêm lót. Bạn có thể dùng rau củ để nấu canh, luộc hoặc xào tùy theo sở thích.
Ăn quá nhiều thức ăn bổ dưỡng khi mang thai
Hơn nữa, thức ăn vào cơ thể thì nhiều nhưng lại không được tiêu hao khiến chúng hình thành một lưỡng mỡ và tích tụ trong cơ thể nhất là vùng bụng, đùi. Bên cạnh việc giảm cân thì việc làm đẹp da sau sinh cũng là vấn đề được các mẹ bỉm sữa quan tâm đến. Trong quá trình mang thai và sinh con thì lượng collagen trong cơ thể bị mất đi khá lớn.
Tuy nhiên, không nên để đến khi con lớn 2 – 3 tuổi rồi mới giảm cân. Những món ăn nên giảm đó là đồ ăn nhanh, bánh ngọt, soda, rượu, bia,… Những loại đồ ăn và thức uống này chứa nhiều chất béo rắn và đường. Năng lượng rỗng tạo ra từ các món ăn trên không đem lại dinh dưỡng mà còn gây nên tình trạng béo phì. Tham khảo thêm bài nghiên cứu khoa học đi bộ có giảm cân không? 5 cách đi bộ giảm béo bụng trong 1 tuần dành cho người chưa xây dựng được hệ cơ bắp đủ khỏe và không có nhiều thời gian tới phòng tập.
Đồ ngọt làm tăng insulin gây đói và cũng tăng nguy cơ béo phì. Còn muối lại khiến prolactin tăng làm cơ thể bị giữ nước quá nhiều gây tăng cân, sưng phù. Coolsculpting là công nghệ hủy mỡ duy nhất được FDA chứng nhận hiệu quả và an toàn hiện nay. Mỡ thừa sẽ được “làm đông lạnh” sau đó được đưa ra ngoài thông qua hệ bài tiết. Cơ thể mẹ vẫn đang hồi phục dần dần, tử cung vẫn tiếp tục co lại nhưng mẹ sẽ không cảm nhận được nó rõ rệt nữa, sản dịch tiết ra có màu nhạt dần. Bước sang tuần thứ 2, mẹ cũng quen với nhiệm vụ nuôi con bằng sữa mẹ.
Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh
Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh
Người thực hiện phương pháp cần chuẩn bị khoảng 500g nghệ, 1 lít rượu và 1 kg gừng tươi. Mỗi ngày bạn sử dụng một lượng đỗ đen vừa đủ cho vào bình hãm nước sôi trong khoảng 5 đến 10 phút. Iúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, loại bỏ chất béo hiệu quả.
Trà thảo mộc giảm cân Vy&Tea mang lại hiệu quả giảm cân được nhiều chị em không nhận. Tuy nhiên, để có thể đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của bản thân và cho trẻ thì các mẹ sau sinh chỉ nên sử dụng sản phẩm sau 6 tháng kể từ ngày sinh. Hiệu quả và an toàn của sản phẩm còn lại được kiểm chứng bởi viện Pasteur thành phố Hồ Chí Minh tại Phòng kiểm nghiệm hóa sinh. Trà giảm cân lợi sữa TeaLife được sản xuất bởi thương hiệu cùng tên đến từ Nhật Bản.
Đặc biệt đừng quá chú trọng vào số ký ở trên cân và đừng nghĩ rằng cân nặng giảm thì mỡ thừa cũng hết. Để có thân hình thọn gọn sau sinh sinh thì các chị em bỉm sữa nên đi tập gym. Luyện tập các bài cardio kết hợp với tạ để tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng. Lưu ý chỉ nên bắt đầu tập với cường độ từ nhẹ rồi mới tăng dần tùy vào năng lực và chỉ tập sau khi sinh được 3 tháng. Minh Hà Khi mang thaiKhi mang thai, cũng như các mẹ khác, cân nặng của Minh Hà tăng lên khoảng 16-17kg.
Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Mổ
Đặc biệt khi bạn đói thì cơ thể sẽ hấp thụ dưỡng chất rất nhanh. Cà rốt rất giàu vitamin A, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ – điều này giúp tăng cường sữa mẹ. Nhiều mẹ bầu lo lắng về việc da bé sẽ hơi màu cam do tác động của beta-carotene – điều này hoàn toàn vô hại, chúng sẽ biến mất khi bạn ngừng tiêu thụ cà rốt nếu bạn quá lo lắng. Dinh dưỡng F1 từ màng cám gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ (khoảng hơn 25%), vitamin (E, B6, K,…) và các khoáng chất quan trọng (kẽm, mangan, kali, canxi, magie…). Bạn có thể sử dụng nó trong các bữa ăn phụ hằng ngày như khi sử dụng các loại bột ngũ cốc thông thường. Các nghiên cứu lâm sàng còn cho thấy, những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 – 18 tháng đầu đã giảm vòng bụng, hông và cân nặng nhiều hơn các mẹ nuôi con bằng sữa công thức.
Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Mổ
Việc này sẽ giúp mẹ bỉm sữa ăn ít hơn và không bị đói nhanh rất tốt cho quá trình giảm cân. Cùng đó, chất xơ còn có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa mắc các bệnh về tim mạch. Có thể hiệu quả trước mắt của thuốc là giảm cân nhanh cho mẹ sau sinh, nhưng hậu quả thì không ai có thể lường trước. Đây thực sự không phải là cách giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh.
Mẹ bỉm chia sẻ thực đơn ăn uống giảm 33kg sau sinh mà vẫn tích được tủ sữa vàng óng ánh ai cũng thèm muốn
Tiếp đến duỗi thẳng chân và siết cơ bụng lại sau đó nâng lên cao. Các mẹ thực hiện đá một chân lên trên kia rồi thực hiện ngược lại. Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập mà chỉ cần bế bé đi dạo, đi bộ đẩy xe của bé, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng có thể kích thích cơ bắp và tim mạch hoạt động.
Để phong phú hơn cho bữa ăn, tôm cũng là một nguồn đạm tốt và dễ ăn, dễ chế biến. Trong 100gr tôm tươi (chỉ tính phần ăn được) sẽ cho 82 calo, 17,9gr đạm, 0,9gr béo. Mỗi ngày chỉ cần dùng tối đa 170gr yến mạch là đủ dưỡng chất và không lo béo. Khăn hạ sốt cho bé là một sản phẩm khá mới nhưng lại rất thu …. Đội ngũ Dược sĩ tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, có nhiều năm kinh nghiệm trong tư vấn dược lâm sàng, đặc biệt là tư vấn chăm sóc sức khoẻ cho bé. Giảo cổ lam từ lâu đã được biết đến là một vị thuốc đông y được sử dụng rất phổ biến và có nhiều công dụng trong điều trị bệnh.
Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh
Tuy ngon miệng nhưng chúng lại thực sự không hề tốt cho sức khỏe. Khi mẹ ngủ cơ thể vẫn tiến hành đốt cháy các năng lượng dư thừa giúp mẹ giảm cân. Ngủ đủ giấc mẹ ít mệt mỏi, hạn chế căng thẳng, stress- một nguyên nhân gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng quá đà sẽ khiến rối loạn trao đổi chất, tăng nguy cơ bị tích tụ mỡ thừa ở khu vực bụng và đùi và khiến mẹ có xu hướng ăn vặt để giải tỏa. Trong quả bí đao có chứa các loại enzyme có lợi cho sức khỏe.
Nhiều phụ nữ nói rằng cho con bú đã giúp họ có lại thân hình trước khi mang thai một cách nhanh chóng. Nuôi con bằng sữa mẹ giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày và là cách giảm cân tốt nhất cho bạn sau khi sinh đấy. Sau sinh nhiều chị em muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy nên, áp dụng các loại thực phẩm giảm cân vào chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sau sinh là yếu tố quan trọng để phục hồi sau khi mang thai và sinh con cũng như giảm cân khi đang cho con bú. Và một điều cần nhớ là hãy từ từ và ăn để điều hòa hormone, sức khỏe tinh thần và duy trì năng lượng.
Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh
Tập thể dục luôn là giải pháp được khuyến nghị với tất cả mọi người, kể cả với các bà mẹ sau sinh. Thể dục sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giúp giảm cân hiệu cho các bà mẹ sau sinh nâng cao sức khỏe, đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ thể. Tập thể dục cũng là giải pháp để giúp các bà mẹ đánh bay số cân thừa do ảnh hưởng từ quá trình mang thai.
Vì vậy, cần cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn là yếu tố cần thiết để quá trình giảm cân diễn ra thuận tiện nhất. Từng bị béo sau sinh như bao bà mẹ khác, Hà Anh tìm đến Mama Maia Spa qua sự giới thiệu của đồng nghiệp. Tại đây, cô được tư vấn thực hiện liệu trình giảm cân sau sinh với phương pháp Beslim.
Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Mổ
giảm cân khi đang cho con bú
Lúc này vết mổ hay rạch tầng sinh môn đều đã hồi phục nên bạn có thể hoàn toàn an tâm mà thực hiện. Các động tác squat tác động tới mông và đùi giúp cho khu vực này của các mẹ trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Thực tế cho thấy tập thể dục thường xuyên là một trong các cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẵn sàng cho các bài tập khó khoảng 2 tháng sau sinh. Không chỉ vậy, khoai lang chứa ít calo giàu vitamin, khoáng chất, sắt, canxi và đặc biệt rất giàu chất xơ và nước. Lượng chất xơ này khiến bạn cảm thấy no lâu, ngăn chừa sự hấp thụ chất béo, cải thiện quá trình trao đổi chất.
Vì vậy, cần hạn chế những đồ ăn chứa chất béo, đường như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ… vì chúng là những thực phẩm nhiều calo rỗng (giàu calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng). Nên tăng cường ăn nhẹ bằng trái cây tươi, ngũ cốc, sữa chua… vừa ít calo, chất béo, vừa tốt cho sức khoẻ. Sau một thời gian dài dưỡng thai chắc hẳn các mẹ bầu sức khỏe sẽ không như ban đầu. Hiểu rõ nhu cầu giảm cân sau sinh của chị em, Duckickfit có chương trình tập kickfit giảm cân sau sinh rất hiệu quả, các bài tập vận động nhẹ nhàng, giảm cân, giảm mỡ bụng, săn chắc đùi, mông.
- Đặc biệt chè vằng còn có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân cho chị em phụ nữ sau sinh nở.
- Cùng đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về vòng 3 của mình, từ đó tìm ra cách khắc phục bạn nhé.
- Buổi trưa, kết hợp yến mạch với hải sản để cung cấp đủ chất dinh dưỡng tạo sữa cho bé.
- Với những bí quyết hữu ích giảm cân sau sinh dưới đây hi vọng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng trước khi sinh một cách nhanh chóng.
- Sau 1 – 2 tuần thử nghiệm, các mẹ có thể giảm được từ 2 – 4 kg, da dẻ cũng hồng hào, căng mịn và nói không với táo bón sau sinh.
Việc tập luyện để giảm cân cần phải lắng nghe cơ thể mình để áp dụng bài tập và cường độ tập luyện phù hợp. Không được ăn các thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe. Thực hiện phương pháp này từ 3 đến 4 lần mỗi tuần để có thể giảm béo nhanh hơn. Mách bạn 15 tư thế cho bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Mổ
Bạn không cần phải tới phòng tập gym để lấy lại vóc dáng trước khi sinh, bạn có thể đi bộ cùng với em bé, nó đủ để giúp nhịp tim tăng và cơ bắp hoạt động. Trên đây là những lưu ý dành cho các bà mẹ bỉm sữa muốn áp dụng chế độ ăn giảm cân sau sinh. Hy vọng sẽ giúp các mẹ có thêm kiến thức bảo vệ sức khỏe bản thân sau sinh. Phương pháp giảm cân sau khi sinh nở được các chị em áp dụng mang đến tín hiệu tích cực. Vóc dáng sồ sề được cải thiện giúp chị em có động lực trong quá trình tập luyện, ăn kiêng.
Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh
Dù đã qua 2 lần sinh nở nhưng Vũ Thu Phương vẫn giữ được vóc dáng thon gọn. Tốt nhất, các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và thăm khám tổng thể trong vòng 6 tuần sau sinh rồi mới quyết định có nên giảm cân hay không. Khi ăn đừng lấy cho mình quá nhiều thức ăn để tạo thói quen ăn ít cho bản thân. Ổn định đường huyết và tăng cường quá trình hoạt động tim mạch giúp ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm.
Nằm trên giường, cử động bàn chân co gập cổ chân lên, sau đó duỗi thẳng bàn chân ra, lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần. Hiện tại, Thẩm mỹ viện Kangnam đang là một trong số ít những thẩm mỹ viện ở Việt Nam được bộ y tế cấp phép thực hiện công nghệ hút mỡ Lipo. Xông hơi không đòi hỏi phải có một thực đơn ăn kiêng nghiêm khắc cũng không đòi hỏi phải vận động nhiều.
Nước là nguồn sống của mọi vật và công dụng giảm cân của nước còn rất tốt. Khi bạn uống nước trước khi ăn, bạn có thể sẽ cảm thấy no và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Riêng đối với các mẹ đang cho con bú, hãy chờ đợi cho đến khi em bé được 2 tháng tuổi rồi mới thực hiện giảm cân. Thịt bò nạc không chỉ là “phương thuốc thần thánh” trong việc xây dựng cơ bắp mà nó còn giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả bởi nguồn protein và lượng chất sắt dồi dào mà nó mang lại. • Cần bổ xung các thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể,tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất được diễn ra dễ dàng hơn. Lúc mới sinh con, đang trong giai đoạn kiêng cữ thì các mẹ bỉm sữa không nên luyện tập quá sức.
Giảm lượng calo đến từ chất béo xuống dưới 20-25% lượng calo tổng thể, thay vào đó bạn hãy tăng năng lượng đến từ chất đạm. Độ tuổi của Tường, béo là khó tránh khỏi và bản thân Tường cũng không kiên nhẫn để áp dụng các phương pháp giảm béo tại nhà. May nhờ bạn bè giới thiệu, Tường đã “bén duyên” cùng với Matrix Body 2022. Sau khi thực hiện thiên chức của mình, người mẹ nào cũng mong muốn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng và xinh đẹp. Một trong những loại thuốc giảm cân được nhiều đánh giá về công dụng hiệu quả. Bên cạnh những thực phẩm trên thì mẹo giảm cân sau sinh bằng muối cũng vô cùng hay ho mà bạn chớ bỏ qua.
Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh
Vắt một ly nước chanh ấm uống vào mỗi sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn lọc cơ thể, giúp loại bỏ độc tố và chất có hại cho cơ thể mẹ. Mỗi sáng hãy tự thưởng cho mình một ly nước chanh ấm 300ml để đạt hiệu quả tốt nhé. Có khá nhiều nguyên liệu tự nhiên được xem là giải pháp giảm cân tuyệt vời sau sinh 2 tháng cho mẹ bầu. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm sau để giảm cân cách tự nhiên nhất.
Để giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng có rất nhiều mẹ sử dụng gen/ đai nịt bụng và mang tới những hiệu quả tích cực. Thông qua lực ép vật lý của đai nịt bụng giúp các mẹ có thể nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn. Nếu như trước đây, phương pháp này thịnh hành ở các nước phương Tây thì nhiều năm gần đây nó được chị em Việt đua nhau săn đón. Sau sinh 7 tháng để có thể lấy lại vòng eo như thời con gái, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý mẹ cần phải tích cực tập luyện. Tại thời điểm 7 tháng sau sinh, cơ thể mẹ đã phục hồi hoàn toàn, sức khỏe tốt hơn, bé cũng ngoan hơn nên mẹ có thể tập các bài thể dục với cường độ mạnh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các Polyphenol trong trà đen thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm lượng Calo, kích thích phân hủy chất béo và sự phát triển của các vi khuẩn có lợi. Khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi và stress sẽ sinh ra những chất gây tích mỡ thừa từ đó gây ra tình trạng tăng cân nhanh chóng. Nếu mệt mỏi căng thẳng hãy chia sẻ cùng chồng, người thân hay bạn bè để được giải tỏa.
Các bạn trẻ có thể bị mỡ nhiều ở vùng bụng trên, tức từ rốn trở lên. Hà mập nhiều ở phần bắp tay, nách, lưng sau nên rất chú trọng đến bài tập phần thân trên này. Bài tập này giúp phần thân trên săn lại, bớt chảy nhão, mặc áo sát nách sẽ đẹp hơn. Mẹ nói mà Hà mừng rơn, chạy lên cân thử thì thấy … “vũ như cẩn” có xuống kí lô nào đâu.
Viên uống giảm cân Nhật Bản Seedcoms cho mẹ sau sinh an toàn hiệu quả – Haki Shop …https://t.co/aRXWcoarMV
— WannaCry (@nhanchaukp) February 8, 2022
Giảm các loại thực phẩm nhiều đường, chất phụ gia và chất bảo quản. Không nên bổ sung lượng calo từ chất béo quá nhiều, nên giảm xuống dưới 20-25% lượng calo tổng thể. Vẫn cần cung cấp đủ protein, đảm bảo cho việc trao đổi chất của cơ thể được diễn ra bình thường.
Người thực hiện cho lá trà vào nồi và đun sôi kỹ với nước trong khoảng thời gian 20 phút. Giảm béo sau sinh bằng mật ong cực dễ dàng, bạn chỉ cần uống 1 cốc nước ấm pha mật ong vào buổi sáng và tối muộn. Thay toàn bộ đường bằng mật ong trong nấu nướng và dùng mật ong mix chanh tươi, bôi vào các vùng da bị rạn nhé. Quan trọng hơn, trong lõi dứa có tinh chất bromelain – một hợp chất giúp tăng hệ miễn dịch, làm chậm oxy hóa, cho da dẻ tươi tắn và bớt chùng nhão. Mặt khác, ăn dứa còn kích thích dịch vị, biến các món ăn kiêng trở nên ngon miệng và giàu hương vị hơn. Liệu trình Tế Bào Gốc tại DNA đã mang đến cho Tường Vi một cơ thể tràn đầy năng lượng, có thể làm việc cả ngày không mệt mỏi.
Vậy nên, dù mẹ sau sinh có bận bịu thế nào đi chăng nữa, hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày nhé. Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, mẹ cũng nên duy trì thói quen đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con yêu. Vậy nên, thay vì ăn quá nhiều tinh bột, chất béo, mẹ nên bổ sung vào thực đơn những thực phẩm giàu protein nhé.
Nào là chăm con ra sao, cho con bú mẹ hay bú bình, chọn loại tã nào, quấn chũn hãng gì, rồi khi nào quay lại làm việc… Cả ngày nên uống nhiều nước, vừa tạo cảm giác no vừa tốt cho sức khoẻ. Nói chung nên có chai Lavie 500ml để định lượng, sáng uống một chai, chiều uống một chai, tối về uống theo nhu cầu. Đoạn này mình nói thế thôi chứ thường sáng và chiều ở cơ quan mình hay uống 02 cốc nước/buổi, mỗi cốc khoảng 200ml. Các bữa ăn cơm nên ăn cùng với cá, tôm… nói chung nên hạn chế ăn các loại thịt. Giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mình nạp vào và cảm thấy vừa đủ với nó.
Bạn chỉ cần tắm sơ qua, sau đó thoa hỗn hợp rượu gừng nghệ lên toàn thân, kết hợp với massage nhẹ nhàng là có thể đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, vì là phương pháp an toàn, lành tính nên bạn cần duy trì thực hiện trong một thời gian mới thấy được hiệu quả. Nếu như bạn là người có cơ địa tốt, dễ hồi phục thì sau 3 tháng bạn đã có thể bắt đầu có những bài tập cho vóc dáng mảnh mai trở lại. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, bạn có thể lựa chọn những bài tập cho riêng mình nhưng phải lưu ý rằng không được tập với cường độ quá nặng và quá liên tục trong một thời gian.
